?

Log in

No account? Create an account
User — LiveJournal Below are the 5 most recent journal entries recorded in the "Tis" journal:
траўня 17, 2016
12:34 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 10
Чтобы узнать, хорош ли продукт, надо попытаться найти в интернете форум, где решаются проблемы этого продукта.
Stream обратил моё внимание, что значения пульса за 200 как-то нереально круты для моей тренированности. Оказалось, это довольно распространённая проблема: глючит пульсометр. Рекомендаций ровно три: заменить батарейку (на моей было 70% - не помогло); заменить ремешок (сюрприз-сюрприз, у подавляющего большинства он живёт 1 год, а дальше - замена за половину стоимости пульсометра); заменить сам датчик (не доказано, что он дохнет).
Я внимательно посмотрел на батарейку (70% заряда), мультиметр, китайский пульсометр (который у меня так и не завёлся) и... проверил напряжение на батарейках у китайца. Одна оказалась нулёвая (0,26В). Заменил её и на дурку подключил к своему смартфону. Случилось внезапное: завелось! Не без недостатков: приёмник надо подключать к гнезду наушников, а при таком подключении отрубается звук. Инструкция виртуального тренера "ускорьтесь до красной зоны" я не слышал. А потому "просто побежал". Тем более, что я давно хотел узнать, сколько я могу пробежать "в боевом режиме". Теперь знаю: 5 километров.
Нацепил на себя оба датчика. Основным - китайца; запасным - Adidas miCoach.
Китаец показал абсолютно адекватные 120 - 142 - 181 в субъективных "синей - зелёной - красной" зонах. При максимальном пульсе в 186.
У Адидаса творился обычный в этом году ад: проседания до 60, плавные взлёты до 210.
Учитывая, что в Минске ремешок продаётся по 900К, а тот же ремешок с Гарминовским пульсометром 1250К (причём, датчик отсоединяется), буду брать сразу комплект. Отсоединю датчик и проверю Адидасовский: сдох ремешок, или всё же зря я был в него такой влюблённый.

Спадарства, а какие пульсометры у профессиональных спортсменов?
Кодированный сигнал (чтобы ловило только моё, а не всех, кто рядом бежит); сохранение результатов в память; фиксация "R-R интервалов" (это типа кардиограмму пишет) - что ещё вкусное и полезное бывает?

6,73км, 49:37, 7:22/км
5:06 лучший километр; 18:13 лучшие 3 км; 34:51 лучшие 5 км.

Tags: ,

(4 камэнтара | Пракамэнтаваць)

красавіка 22, 2016
01:18 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 4
Бег - спорт для здоровых.
Нужна правильная разминка, нужна правильная растяжка. Нужна заминка и опять же растяжка... Нельзя бегать при избыточном весе (слишком большая нагрузка на колени и позвоночник, предпочтительнее ходьба). Не рекомендуется бегать по асфальту (при неправильной технике бега - а она всегда неправильная у непрофессионалов - ударная нагрузка на суставы). Нельзя быстро бегать с горы; нельзя долго подниматься в гору - страдает ахилл и чревато растяжениями. Про боевую нагрузку на сердце уже и молчу.
Вот честное слово, если каждый день выбирать лестницу, а не лифт; если ходить 2-3 остановки пешком, а не ждать транспорта (или заводить машину), то "для здоровья" это будет лучше.
Частично многие опасности упреждаются правильной экипировкой.
В своё время по совету Никиты (очередное спасибо) отжалел себе на "Найки Пегасы". Вау-эффект получил. Никогда бы не подумал, что можно ощутить как кроссовки тебя подбрасывают при беге.
Пробовал другой бренд кроссовок, Асикс гель. Они другие. Не лучше, не хуже. Но бегать мне комфортнее в Пегасах. Асикс пустил на каждый день. Не пропадать же добру.

Ну и дежурно: 5,09 км, 33:49, средний пульс 158, средняя скорость 6:38/км. Но это только потому, что виртуальный тренер заставлял бежать в полную силу аж целую минуту. По этой же причине и не выбежал из 6 минут "в среднем". Как же мешает рельеф ставить рекорды. Зато после такого рельефа чувствуются мышцы на следующий день.
Лучший километр 5:55.

Tags: ,

(2 камэнтара | Пракамэнтаваць)

красавіка 20, 2016
12:10 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 3
Скучаю по тренировочному плану с "полумарафонскими" зонами. В моём текущем только рывки в красную зону и расслабоны на синей. Так и вчера побегал: 8 разгонов, 7 расслабонов. И традиционная разминка-заминка. И всё бы ничего, но чуть-чуть неожиданно было получить разрешение от тренера гнать на полную катушку аж 40 секунд подряд. Я уж обрадовался, что сейчас рекорд скорости обновлю, но куда ни глянь - всюду подъёмы затяжные. Пульс-то в горку до 200 разогнать не проблема, а вот скорость показать не получилось. А ещё было чуть-чуть удивительно на последних двух "красных" участках понимать, что ножки-то уже всё, устали. Не получается бежать быстро. Приятно. Раньше блокирующим было дыхание (задыхался). А мышцы я накачаю!
Но всё равно странно получать две интервальных плюс одну восстановительную. Запомнилось, что не рекомендуют бегать на интервалах. Ровные тренировки полезнее.

4,75 км, 35:53 время. Средний темп 7:33. Глянул на прошлогодние результаты начала сезона: всё приблизительно в том же графике. Если динамика сохранится, то скоро увижу рабочий темп в 6 минут на километр. Если, конечно, виртуальный тренер не подложит какую-нибудь гадость.
6:40 лучший километр.

Tags: ,

(Пракамэнтаваць)

красавіка 18, 2016
11:21 am

[Спасылка]

30 minutes a day - 2
Бежать "на крейсерской скорости". Такую следующую тренировку придумал мне виртуальный тренер. Это скорость (такой пульс), при которой я могу бежать часами.
А чтобы было чуть-чуть веселее тренироваться, каждые пять минут я должен снижать пульс до режима отдыха. И целую минуту бежать, отдыхая. Осталось только объяснить организму, что ему можно расслабиться. Что особенно сложно, когда бежишь в горку. А переходить на шаг я не хочу принципиально.
Ещё три года назад для меня был полной фантастикой факт, что я могу пробежать без остановки больше 400 метров. Но если следить за пульсом, то да, можно бежать и километр, и пять, и десять (больше я не пробовал).

Я бегаю на четырёх зонах.
"красная" - это максимальная ЧСС. Я себе выставил 182-196.
"жёлтая" - режим полумарафона (соревновательная нагрузка). Анаэробная нагрузка. Развитие выносливости, прокачка мышц. 167-181. Моя любимая зона.
"зелёная" - "крейсерская скорость". 147-166. Аэробная зона, жиросжигание.
"синяя" - режим отдыха. 129-146. Отдых, жиросжигание. Откровенно ненавижу.
Технически есть ещё "белая" (пульс ниже синей зоны) и "чёрная" (выше красной). Тренировки в "чёрной" зоне тренировками не являются. Считается, что верхняя граница "красной" зоны - это 220 минут возраст. Но всё индивидуально. По дурке я разгонял пульс до 214 (это зафиксированный пульсометром, на спортивном ориентировании было и выше). Больше не хочу. И не советую повторять.

4.62 км, 36 минут. Крейсерская скорость где-то 7 мин/км. Точнее сказать сложно, потому что холмы в парке Зелёный Луг совершенно не подходят для бега.
7:01 лучший километр.
В сентябре было 5:45 (если б замерил в конце десятого километра, то было бы 6:30). Однако ж, какой регресс за 4 месяца.

Tags: ,

(5 камэнтароў | Пракамэнтаваць)

красавіка 15, 2016
05:13 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 1
Оказывается, я люблю бегать.
И узнал я это благодаря пульсометру (спасибо Юле!). Выяснилось, что мой любимый темп - это где-то в районе пульса 180-220. Конечно же, я и задыхаюсь, и не могу долго бежать.
К пульсометру прилагалась бумажка со ссылкой на программу miCoach. Залез на сайт, полистал, выбрал себе тренировочную программу "30 минут в день". И побежал.
И ведь интересно! Интересно бежать "в зоне низкого пульса". Интересно выжимать максимум из временного интервала, когда программа разрешает разгоняться на полную катушку. Интересно экспериментировать с дыханием, скоростью, чтобы восстановить пульс после такого рывка. А сколько я проверил гипотез! Например, бег в средне-низком темпе даёт более высокую среднюю скорость, чем рывок "на полную" и потом добегать "как осилишь". Или любое переставляние ног в виде бега (даже если это типа полное топтание на месте) оказывается быстрее, чем самый быстрый шаг.
Собственно, в этом году я посмотрел на 10 градусов тепла на термометре, услышал очередное мотивирующее "а я вот что-то реже бегать стал" (застрелиццо! в такой холод он ещё и бегает несколько раз в неделю)... и рискнул выйти на пробежку. Вытащил кроссовки, задал режим тренировки на смартфоне (3 раза в неделю на 6 недель), застегнул пульсметр. И побежал. Ну а чё, Четверг, дождик закончился. Самый удачный момент.
Форма, конечно, за осенне-зимний сезон ушла.
Виртуальный тренер нагенерировал упор на рывки. Целых 30 секунд можно бежать в своё удовольствие (а потом аж 3 минуты, чтобы привести пульс в норму). И, внезапно, установил личный рекорд скорости: 3:31 на километр. Держу я эту скорость, правда, "целых 15 секунд", но, однако, personal best за 3 года тренировок.
Лучший километр 6:35.
Общая дистанция получилась удручающе короткой: 3,97км / 31:20.

Tags: ,

(14 камэнтароў | Пракамэнтаваць)

Распрацавана LiveJournal.com