?

Log in

No account? Create an account
User — LiveJournal Below are the 17 most recent journal entries recorded in the "Tis" journal:
верасьня 6, 2016
09:10 am

[Спасылка]

Уручье. Бассейн.
Самое мощное впечатление - это недоумение после 8 кругов: как же так, 8*50, 400 метров, а так сдох! И только потом доходит, что круг - это не 50, а 100 метров! И при такой скорости вполне реально сдохнуть. Вот от такого осознания резко начал себя жалеть и остановил тренировку после несчастной тыщи метров. Допустим, для первой тренировки вполне адекватно. По крайней мере, мой любимый тест "отжаться на руках от краёв бассейна, когда вылезаешь" тренировке выставил оценку "отлично": я не сумел вылезти.

Бассейн шикарный. Только восходящее солнце слепит, когда плывёшь.

Шкафчики для одежды ужасны. Метр в высоту. Ни тебе рубашку повесить, ни брюки.
Душ прекрасен. Или мне повезло с лейкой.

На запуске в бассейн было 26 человек. На 8 дорожек. Причём я чуть-чуть подвис, чего это народ не лезет в воду, а стоит у воды и чего-то ждёт. И даже не разминается. Рабочая гипотеза - оценивали темп на дорожке. Собственно, я именно так и сделал. В целом непередаваемый кайф, когда за 800 метров ни разу никто не помешал. И я никому не помешал.

На обратном пути застал мини-шоу "дежурный встречает начальника части". Вот зачем их учат так ноги высоко задирать, когда последний шаг делают?
То, что творится возле школы утром иначе как трэшем обозвать не могу. На двухполосной улице народ паркуется-высаживает, пытается объехать эти 200 метров, да ещё и встречка хочет уехать на трассу.

Ещё одна ачивка: бассейн в 6:45 утра имеет право быть.

Tags: ,

(3 камэнтара | Пракамэнтаваць)

верасьня 2, 2016
12:45 pm

[Спасылка]

PR (Personal Best)
Как-то случайно, в прошлом году 1 сентября на обычной (но удачной по задачам) тренировке я обновил личный рекорд бега на 1км.
Конечно же, я не смог не отметить эту дату и в этом году.

Лучший километр 4:36 (2015 = 4:31). Рекорд устоял :)
12 минутный тест 2460 =PR
1миля = 7:34 =PR
3км = 15:00 =PR
3мили = 26:22 =PR
5км = 27:29 =PR

3 мили и 5 км уже просто добегал (именно ножки не выдержали держать темп 20 минут, а не дыхалка-сердце, как боялся). Но с такой базой просто не мог не обновить PR.
Дистанция ни разу не по стадиону: тропинка с камнями, кустами и подсохшими лужами. Но почти без перепада высот.

Если чё, то это действительно personal best - так быстро я даже в школе не бегал. Собственно, уже добежать 3 км - это было фантастикой.

Мораль? Регулярность тренировок положительно сказывается на результате. Если бы не переезд в июле-августе, мог бы и из 4 минут выбежать.

К сожалению, слишком рано начинает темнеть.
Вот сегодня заход солнца уже в 19:59. 1 час бега, 15 минут собраться-добраться до дистанции. При таких раскладах 11 сентября буду закрывать сезон.
Попробую освоиться в бассейне!

Tags:

(4 камэнтара | Пракамэнтаваць)

чэрвеня 6, 2016
01:36 pm

[Спасылка]

All in for fitness - 18
Закончился тренировочный план. 18 тренировок. Было запланировано 3 забега в неделю. Если не учитывать отдыха перед "соревнованиями", всё получилось чётко. Как и ожидалось. Потому что бегать мне нравится.

Финальная тренировка: 4.35км, 27:39, 6:21 /км. 5:17 лучший километр.

По-честному, тренировочный план назывался "All in for fitness". Потому что свой любимый "30 minutes a day" я не нашёл. Мне в голову не пришло, что он прячется в категории "De-stress".
Есть ещё категории "пробежать 5км", "10км", "Московский марафон" и похожие. Рассмотрел их все, попытался сравнить.
И не вижу принципиальных отличий.
Вот "30 минут" - всё понятно: 30 минут пробежка, слегка меняется темп по дистанции.
Фишка "All for fitness" в спринтерских рывках, которых "разгоняют" сердце. Тренировка вроде как 22 минуты, но если выложиться, то последние минуты уже ждёшь, когда можно будет уйти в "заминочную" зону.
В прошлом году выставлял тренировку на 10км. Ожидал, что или время тренировки будет больше часа, или расстояния набегать по 10+ км за тренировку. Но нет. Относительно медленный темп, за относительно небольшое (40 минут) время. На получасовых тренировках и то выше нагрузка. А всего там 46 тренировок. Бросил после третьей недели.
Присмотрелся к "марафонским" планам. Там идёт работа над техникой. Увы, но без живого тренера мне туда соваться нельзя.

Конечно же, мне любопытен прогресс.
До "пика формы" я не добежал. Personal best 4:36 (май 2015), в этом сезоне 4:59 (и те 13 мая).
9+ км в личных достижениях пока не значились. Добавляю. (9.32км за 59:18)
Скорость ощутимо подросла. Если первые тренировки это были позорные 7:33 - 7:54 на километр, то к последним забегам я уже как-то и переживать начинал, если мне рисовало больше 6:10 на "боевой" круг. А "лучшие" километры штамповались в плотном интервале 5:15 - 5:30. И я бы не сказал, что так уж очень старался работать именно на этот показатель.

Что дальше? Ближайшая неделя - отдых перед "соревнованиями". Потом 2-3 недели, пока будут жить в Зелёном Луге, повторю "All in for fitness".
После переезда на Тракторный стартану "30 minutes a day" и начну бить личные рекорды. Потому что можно будет сравнивать с прошлогодним планом на той же трассе, на тех же тренировках.

Ну и учитывая полярную реакцию на мои заметочки на данную тему, уведу и эту тему "под глаз". (Вот даже удивило, что кто-то не ленится подойди и попросить "пешы исчо", а другой чел первым делом после поздороваться заявляет "достал ужо!").

Tags:

(2 камэнтара | Пракамэнтаваць)

траўня 17, 2016
12:34 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 10
Чтобы узнать, хорош ли продукт, надо попытаться найти в интернете форум, где решаются проблемы этого продукта.
Stream обратил моё внимание, что значения пульса за 200 как-то нереально круты для моей тренированности. Оказалось, это довольно распространённая проблема: глючит пульсометр. Рекомендаций ровно три: заменить батарейку (на моей было 70% - не помогло); заменить ремешок (сюрприз-сюрприз, у подавляющего большинства он живёт 1 год, а дальше - замена за половину стоимости пульсометра); заменить сам датчик (не доказано, что он дохнет).
Я внимательно посмотрел на батарейку (70% заряда), мультиметр, китайский пульсометр (который у меня так и не завёлся) и... проверил напряжение на батарейках у китайца. Одна оказалась нулёвая (0,26В). Заменил её и на дурку подключил к своему смартфону. Случилось внезапное: завелось! Не без недостатков: приёмник надо подключать к гнезду наушников, а при таком подключении отрубается звук. Инструкция виртуального тренера "ускорьтесь до красной зоны" я не слышал. А потому "просто побежал". Тем более, что я давно хотел узнать, сколько я могу пробежать "в боевом режиме". Теперь знаю: 5 километров.
Нацепил на себя оба датчика. Основным - китайца; запасным - Adidas miCoach.
Китаец показал абсолютно адекватные 120 - 142 - 181 в субъективных "синей - зелёной - красной" зонах. При максимальном пульсе в 186.
У Адидаса творился обычный в этом году ад: проседания до 60, плавные взлёты до 210.
Учитывая, что в Минске ремешок продаётся по 900К, а тот же ремешок с Гарминовским пульсометром 1250К (причём, датчик отсоединяется), буду брать сразу комплект. Отсоединю датчик и проверю Адидасовский: сдох ремешок, или всё же зря я был в него такой влюблённый.

Спадарства, а какие пульсометры у профессиональных спортсменов?
Кодированный сигнал (чтобы ловило только моё, а не всех, кто рядом бежит); сохранение результатов в память; фиксация "R-R интервалов" (это типа кардиограмму пишет) - что ещё вкусное и полезное бывает?

6,73км, 49:37, 7:22/км
5:06 лучший километр; 18:13 лучшие 3 км; 34:51 лучшие 5 км.

Tags: ,

(4 камэнтара | Пракамэнтаваць)

траўня 13, 2016
01:38 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 9
Привычка формируется за три недели.
Три недели я отбегал, а потом внезапно тишина. Думаете бросил, характера не хватило?
А это я так к соревнованиям готовлюсь. За неделю (или даже две) до ответственного старта полностью убираю все физические нагрузки. Много кушаю, много сплю.
Как раз хватает, чтобы ушла боль, "забитые мышцы" вернули упругость. Не всегда, но обычно "на соревнованиях" очень хорошо чувствуется результат тренировки. "Пик формы", так сказать.

И да, я не знаю, как правильно выходить на этот самый "пик формы".
Любые подсказки принимаются с благодарностью.

А после "соревнований" шевелиться настолько трудно и больно (да, я выкладываюсь на полную), что 2-3 дня не то что на пробежку, из кровати вылезать не хочется. И да, я пробовал бегать в восстановительном режиме через 1-2 дня после "соревнований". Мне не понравилось. Эндорфины отказываются выделяться.

"Перерасписанил" (Rescheduled, как это по-русски?) тренировочный план. Возобновил с четверга. И надо же, сразу же 2 минуты в чёрной красной зоне. Потом минута отдыха и ещё минута на полной скорости. Я так прикинул, что за 4 минуты можно попытаться километр сделать. Типа личный рекорд. А потом ещё подумал и решил, что нечего загонять себя в чёрную зону - надо хоть раз "быстро" пробежать километр. А тут ещё и пульсометр последние 3 тренировки нещадно прикалывается (теряет пульс) - не проверишь реальный пульс. И я побежал по ощущениям. Я ж типа знаю, где у меня "зелёная" (восстановительная), а где "красная" (полная скорость) зона. Результат любопытный (для меня): лучший километр (третий) 4:59 минуты.
6,11 км, 41:36 минут (06:49/км). Топовый пульс 206 (да, я знаю, что вы думаете про мои умственные способности), средний 149 (медианный, наверное).

Tags:

(2 камэнтара | Пракамэнтаваць)

траўня 2, 2016
08:52 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 8
В Strava есть интересная фишка. Эта программа умеет привязывать трек к уже известному маршруту. Так, в прошлом году я пробегал десяток кругов по "своей" дистанции и интеллекта программы хватило, чтобы начать считать автоматические круги.
Сейчас я бегаю по "MinskRun" и я справедливо предположил, что можно виртуально посоревноваться. Самым тяжёлым оказалось найти эту трассу на местности. Почему-то организаторы использовали стандартную гугло-карту, а не цивилизованную OpenStreetMaps (где все дорожки обозначены). Пришлось угадывать. Трек Стравы, кстати, не совпал с официальной картой (северо-западный кусок у Стравы посложнее).
Виртуальный тренер предложил что-то непонятное. Я бы сказал, это восстановительная, но какая-то простенькая. Синяя - зелёная - 30 секунд жёлтой - зелёная; цикл повторить. Вот это что? Потому я переключился на карту и бежал по ощущениям. Вот самое приятное, что я не просто знаю свой темп, но ещё и умею разгонять-тормозить в нужные моменты. 70% попаданий в нужные зоны. Это при том, что разогнать пульс до желтой (или красной) зоны "по команде" не получится. По-любому пройдёт десяток секунд. А потом ещё и пульсометр затупит. И получится, что честный топовый пульс "проявится" секунд через 30. И то, не факт.
Лучший километр 6:24. Уверенно говорю, что это уже крейсерская скорость. Три недели? с 8 минут до 6 с половиной.
Вот так и тянет спрогнозировать в конце мая выход на личный рекорд, но одно дело - тренировочная пробежка, а другая - бежать на рекорд.

4.78км, 34:14, темп 7:09/км, 151 средний пульс.

Tags:

(Пракамэнтаваць)

красавіка 29, 2016
10:10 am

[Спасылка]

30 minutes a day - 7
Рекорды, ачивки, медальки.
Это ж лучшая стимуляция. Если сброшенные килограммы станут видны (если станете меньше кушать) через несколько месяцев; если скорость и выносливость появятся через 6 недель, то смартфоны могут выдать "плюшку" сразу по окончанию тренировки.
За эту неделю вы пробежали больше, чем за предыдущую! На этой неделе у вас было больше тренировок! Вы сожгли 200 калорий! Ваша дегидратация 159мл! С нашей программой вы уже перебежали Ла-Манш! Угу, вдоль.
У меня есть локальная цель: самый быстрый километр. Ни одно из приложений для смартфона не умеет выцеплять самый быстрый километровый кусок из середины тренировки. Endomondo, на сайте - умеет. Они ещё умеют милю, 12-минутный тест, 3 мили, 5 км и 10 км. Больше я пока не бегал.
Виртуальная тренер внезапно разрешил 2 (две!) минуты бежать в красной зоне. Я услышал ненавистное "slow down to red zone", но две минуты добежал на максимальной скорости. Глянул на компе этот двухминутный отрезок и увидел такую "ёлочку" по темпу, что прям уже перестал доверять смартфону. Неужели GPS настолько глючит под деревьями?
Доверять можно только прямым кускам дистанции, там "средняя" честно считается.
Лучший километр 5:34. Эх, надо было плюнуть на рекомендации тренера и добежать этот километр на максимальной скорости. Глядишь, и был бы досрочно личный рекорд. А так, 3:30 на дистанции, 12:00 на отдыхе.

7.11 км, 52:08, темп 7:20, средний пульс 154.

Tags:

(Пракамэнтаваць)

красавіка 27, 2016
12:49 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 6
Выходя вчера на пробежку, думал про собаководов. Им тоже в самую мерзкую погоду надо идти гулять. И температура была ниже моей внутренней границы, и по времени я не укладывался финишировать до начала "гражданских сумерек", и трава пропитана росой (ожидаемо с мокрыми ногами вернулся). Нет же, побежал.
Пятикилометровый круг я не нашёл. Потому что мне, оказывается, километр до этого круга бежать и, соответственно, столько же возвращаться. А возвращаться пешком не интересно. Потому что очень холодно. Потому начинать от официального старта даже не пытался. Приблизительно стал на дистанцию, пробежал по известным маркерам и благополучно пропустил (всё ещё) неизвестные повороты. Придётся бежать по карте.

На дистанции, на удивление много таких же фантиков, как и я.
Граждане, сбрасывающие вес, как бэ сразу видны. Мужчин и женщин, я бы сказал, поровну.
Отдельная, печальная категория, это норвежская ходьба. По некоторым характерным признакам - восстанавливаются после инсульта. Или просто возраст и вес не позволяют бегать.
Есть организованные группы на 4-6 человек. Есть тренер, есть целенаправленная подготовка.
Редко, но регулярно проскакивают одиночки. Чего им надо, не совсем понятно. То ли к поступлению в военные ВУЗы готовятся; то ли ориентировщики тренируются. Впрочем, спортсменов достаточно легко отличить. У них экипировка выглядит профессиональнее.

Виртуальный тренер решил, что мне будет интересно 10 секунд ускорения, 30 секунд отдыха - и так четыре раз подряда. Пять сетов, полторы минуты отдыха между ними.
Разгоняться, конечно, прикольно. Сердце разогнаться ещё не успело, кислорода хватает. Летишь. А вот сбрасывать скорость тяжело. Странно и непонятно, но за 30 секунд успевал на 20 ударов пульс снизить.
6,12км, 43:49, 158 средний пульс, 7:10 темп.
5:46 лучший километр в этом сезоне.

Tags:

(Пракамэнтаваць)

красавіка 26, 2016
02:26 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 5
Бегаю я три дня в неделю. Вторник-четверг-воскресенье. И если в понедельник не дождались букаф про воскресенье, так это потому, что надо было сочинение на заданную тему написать.
График "три тренировки в неделю" пока кажется оптимальным. Я пробовал бегать каждый день. Пробовал бегать 5 дней в неделю. Сперва очень тяжело, мышцы забиты постоянно. Потом виден рывок. А затем "плато" и откат. Организм банально не успевает вырастить нужные мышцы. Перетренированность. А вот 3 дня в неделю, да ещё с обязательной промежуточной нагрузкой - это получается очень приятный прогресс.
Во френдленте проскочила статья о том, где в Минске надо опасаться клещей. Было дело. Возвращаюсь с пробежки и замечаю паукообразного членистоногого животного. С тех пор бегаю в капюшоне. Особенно в весенний сезон, когда они злы и наглы.
Проблем с собаками пока не было. Воспитанные. Или собаки (не бросаются без команды), или хозяева (берут на короткий поводок; намордник на собаке). Или и те, и другие.
Самое весёлое обгонять дам в возрасте, когда они парочкой прогуливаются. Так забалтываются, что замечают меня только когда я их уже непсоредственно опережаю. А т.к. бегаю я в основном по узким тропинкам, и дышу как паравоз только в зонах выше зелёной, то для них я очень внезапный и страшный. И визги, и подпрыгивания, и шараханья.

5.17 км, 35:51 минут, средний пульс 155, 6:56.
Виртуальный тренер решил, что мне нужна восстановительная пробежка. Интересно, откуда он знал, что я накануне в соревновательном режиме километр бежал? Скучная по динамике тренировка: чистая зелёная зона с начальной и конечной синей заминкой. Разнообразил себе тренировку поиском официальной дистанции. Говорят, в парке размечено 5 километров. Пока я отыскал только два километровых куска.

Tags:

(4 камэнтара | Пракамэнтаваць)

красавіка 22, 2016
01:18 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 4
Бег - спорт для здоровых.
Нужна правильная разминка, нужна правильная растяжка. Нужна заминка и опять же растяжка... Нельзя бегать при избыточном весе (слишком большая нагрузка на колени и позвоночник, предпочтительнее ходьба). Не рекомендуется бегать по асфальту (при неправильной технике бега - а она всегда неправильная у непрофессионалов - ударная нагрузка на суставы). Нельзя быстро бегать с горы; нельзя долго подниматься в гору - страдает ахилл и чревато растяжениями. Про боевую нагрузку на сердце уже и молчу.
Вот честное слово, если каждый день выбирать лестницу, а не лифт; если ходить 2-3 остановки пешком, а не ждать транспорта (или заводить машину), то "для здоровья" это будет лучше.
Частично многие опасности упреждаются правильной экипировкой.
В своё время по совету Никиты (очередное спасибо) отжалел себе на "Найки Пегасы". Вау-эффект получил. Никогда бы не подумал, что можно ощутить как кроссовки тебя подбрасывают при беге.
Пробовал другой бренд кроссовок, Асикс гель. Они другие. Не лучше, не хуже. Но бегать мне комфортнее в Пегасах. Асикс пустил на каждый день. Не пропадать же добру.

Ну и дежурно: 5,09 км, 33:49, средний пульс 158, средняя скорость 6:38/км. Но это только потому, что виртуальный тренер заставлял бежать в полную силу аж целую минуту. По этой же причине и не выбежал из 6 минут "в среднем". Как же мешает рельеф ставить рекорды. Зато после такого рельефа чувствуются мышцы на следующий день.
Лучший километр 5:55.

Tags: ,

(2 камэнтара | Пракамэнтаваць)

красавіка 20, 2016
12:10 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 3
Скучаю по тренировочному плану с "полумарафонскими" зонами. В моём текущем только рывки в красную зону и расслабоны на синей. Так и вчера побегал: 8 разгонов, 7 расслабонов. И традиционная разминка-заминка. И всё бы ничего, но чуть-чуть неожиданно было получить разрешение от тренера гнать на полную катушку аж 40 секунд подряд. Я уж обрадовался, что сейчас рекорд скорости обновлю, но куда ни глянь - всюду подъёмы затяжные. Пульс-то в горку до 200 разогнать не проблема, а вот скорость показать не получилось. А ещё было чуть-чуть удивительно на последних двух "красных" участках понимать, что ножки-то уже всё, устали. Не получается бежать быстро. Приятно. Раньше блокирующим было дыхание (задыхался). А мышцы я накачаю!
Но всё равно странно получать две интервальных плюс одну восстановительную. Запомнилось, что не рекомендуют бегать на интервалах. Ровные тренировки полезнее.

4,75 км, 35:53 время. Средний темп 7:33. Глянул на прошлогодние результаты начала сезона: всё приблизительно в том же графике. Если динамика сохранится, то скоро увижу рабочий темп в 6 минут на километр. Если, конечно, виртуальный тренер не подложит какую-нибудь гадость.
6:40 лучший километр.

Tags: ,

(Пракамэнтаваць)

красавіка 18, 2016
11:21 am

[Спасылка]

30 minutes a day - 2
Бежать "на крейсерской скорости". Такую следующую тренировку придумал мне виртуальный тренер. Это скорость (такой пульс), при которой я могу бежать часами.
А чтобы было чуть-чуть веселее тренироваться, каждые пять минут я должен снижать пульс до режима отдыха. И целую минуту бежать, отдыхая. Осталось только объяснить организму, что ему можно расслабиться. Что особенно сложно, когда бежишь в горку. А переходить на шаг я не хочу принципиально.
Ещё три года назад для меня был полной фантастикой факт, что я могу пробежать без остановки больше 400 метров. Но если следить за пульсом, то да, можно бежать и километр, и пять, и десять (больше я не пробовал).

Я бегаю на четырёх зонах.
"красная" - это максимальная ЧСС. Я себе выставил 182-196.
"жёлтая" - режим полумарафона (соревновательная нагрузка). Анаэробная нагрузка. Развитие выносливости, прокачка мышц. 167-181. Моя любимая зона.
"зелёная" - "крейсерская скорость". 147-166. Аэробная зона, жиросжигание.
"синяя" - режим отдыха. 129-146. Отдых, жиросжигание. Откровенно ненавижу.
Технически есть ещё "белая" (пульс ниже синей зоны) и "чёрная" (выше красной). Тренировки в "чёрной" зоне тренировками не являются. Считается, что верхняя граница "красной" зоны - это 220 минут возраст. Но всё индивидуально. По дурке я разгонял пульс до 214 (это зафиксированный пульсометром, на спортивном ориентировании было и выше). Больше не хочу. И не советую повторять.

4.62 км, 36 минут. Крейсерская скорость где-то 7 мин/км. Точнее сказать сложно, потому что холмы в парке Зелёный Луг совершенно не подходят для бега.
7:01 лучший километр.
В сентябре было 5:45 (если б замерил в конце десятого километра, то было бы 6:30). Однако ж, какой регресс за 4 месяца.

Tags: ,

(5 камэнтароў | Пракамэнтаваць)

красавіка 15, 2016
05:13 pm

[Спасылка]

30 minutes a day - 1
Оказывается, я люблю бегать.
И узнал я это благодаря пульсометру (спасибо Юле!). Выяснилось, что мой любимый темп - это где-то в районе пульса 180-220. Конечно же, я и задыхаюсь, и не могу долго бежать.
К пульсометру прилагалась бумажка со ссылкой на программу miCoach. Залез на сайт, полистал, выбрал себе тренировочную программу "30 минут в день". И побежал.
И ведь интересно! Интересно бежать "в зоне низкого пульса". Интересно выжимать максимум из временного интервала, когда программа разрешает разгоняться на полную катушку. Интересно экспериментировать с дыханием, скоростью, чтобы восстановить пульс после такого рывка. А сколько я проверил гипотез! Например, бег в средне-низком темпе даёт более высокую среднюю скорость, чем рывок "на полную" и потом добегать "как осилишь". Или любое переставляние ног в виде бега (даже если это типа полное топтание на месте) оказывается быстрее, чем самый быстрый шаг.
Собственно, в этом году я посмотрел на 10 градусов тепла на термометре, услышал очередное мотивирующее "а я вот что-то реже бегать стал" (застрелиццо! в такой холод он ещё и бегает несколько раз в неделю)... и рискнул выйти на пробежку. Вытащил кроссовки, задал режим тренировки на смартфоне (3 раза в неделю на 6 недель), застегнул пульсметр. И побежал. Ну а чё, Четверг, дождик закончился. Самый удачный момент.
Форма, конечно, за осенне-зимний сезон ушла.
Виртуальный тренер нагенерировал упор на рывки. Целых 30 секунд можно бежать в своё удовольствие (а потом аж 3 минуты, чтобы привести пульс в норму). И, внезапно, установил личный рекорд скорости: 3:31 на километр. Держу я эту скорость, правда, "целых 15 секунд", но, однако, personal best за 3 года тренировок.
Лучший километр 6:35.
Общая дистанция получилась удручающе короткой: 3,97км / 31:20.

Tags: ,

(14 камэнтароў | Пракамэнтаваць)

лютага 17, 2014
01:49 pm

[Спасылка]

Бег. Пульсометры.
Пульсометр. Он же «монитор сердечного ритма» (Heart Rate Monitor, HRM). Он же «монитор Частоты Сердечных Сокращений (ЧСС)»
На пульсе 155+ организм бежит на углеводах. На меньшем сжигает жир.
Кроме того, бег на низком пульсе укрепляет сердце. А на высоком, наоборот. Однако, для того, чтобы не выйти за 160 ударов в минуту, надо почти идти. А хочется и скорости, и выносливости. Загадка.
Для марафонов учатся бежать именно на низком пульсе. Потому что запасов жира в организме предостаточно. В отличие от углеводов и гликогена, которые исчерпываются очень быстро.

Дивайсы состоят из двух частей. Собственно монитор (кардиопояс), который ремнём крепится на грудную клетку, и приёмник-часы. Те модели, которые снимают показания только с запястья или с пальца — теряют пульс, пропускают удары и считаются кустарщиной. А может я джинсы начитался и поверил.

Важно, чтобы батарейку в дивайсе можно было поменять самостоятельно.

Искать пульсометры надо в разделах «умные часы». Самые известные марки — это Polar и Garmin.
Конечно же, некоторые пульсометры имеют модуль GPS. И, конечно же, умеют синхронизировать статистику с программами и интернетом (через BlueTooth протокол, или какую-нибудь проприетарщину).

Есть куча программ для бега. Лучшие отзывы у RunKeeper.
От брендов: у Nike — это Nike+, у Adidas – это miCoach.

Цена хорошего пульсометра, конечно, негуманна. Продолжаю выбирать такой, чтобы и со статистикой, и с персональным тренером, и с записью трека.

Tags:

(2 камэнтара | Пракамэнтаваць)

чэрвеня 18, 2013
02:36 pm

[Спасылка]

Пешеходство.
"Охота пуще неволи". Сам себя замотивировал нашагивать в день несколько километров. Сильно несколько. 5-15. Это помимо "обычных" дом-работа-магазин.
Что заметил?
Очень болят ноги. Влияет и обувь (из четырёх пар нормально ходить можно только в кроссовках "за 10 баксов"), и убогость наших тротуаров. И, конечно же, "с непривычки".
Изменения веса не отслеживал (кто меня знает, это неактуально для меня).
Что особенно странно, катастрофически уменьшилась средняя скорость. Если раньше я обгонял в переходе метро всю колонну, то теперь обгоняют меня. Классический термин из пешеходного спорта: "остановился". Пока это всё списываю на то, что всего месяц как загрузил непрофильные мышцы. Но как бэ по всем методикам и тренировочным графикам на третьей неделе я должен был ощутить прогресс. Потому что новичкам всегда проще прогресс увидеть: сперва пробежал 3 километра без остановки, потом улучшил время этой дистанции в 2 раза :). А вот когда начинается борьба за секунды, вот там уже прогресс отследить тяжело.

Задумалсо. То ли потому, что нагрузку дал зверскую, начав "из безобразного состояния", то ли надо регулярность выдерживать (точнее, давать мышцам отдохнуть).

Tags:

(8 камэнтароў | Пракамэнтаваць)

траўня 16, 2013
12:58 pm

[Спасылка]

Бег.
Запись задним числом отправляю.
В четверг собрался с духом и ушёл в лесопарк. Бегать.
Проблемы смешные: что на ноги? какую майку? хоть одни штаны спортивные есть?
Темп решил держать под музыку. КПК есть, наушники есть, музыка есть.
Почитал пару программ для бега. Все они сошлись на том, что для новичка лучшее - это чередование бега и "быстрого шага". Заодно вычитал полезное про дыхание. Для интесивного бега надо дышать 2-на-2. Два шажка вдох, два - выдох. На три обычно не хватает дыхалки (подходит для спокойного бега у тренированных спортсменов), на один дыхание получается поверхностным (но годно для финишных спуртов).
Телефон взял в руку, включил секундомер и побежал.
Удивительно, но достаточно долго пробежал без остановки. Около трёх минут. По программе полагалось 40 секунд бега, 40 секунд ходьбы. Т.е. я сразу начал с "третьей недели" тренировки. Что ж, хоть что-то порадовало. Дальше, конечно же, сдох. Но, весьма ожидаемо (я ж свой организм знаю!) секунд за 20 восстановился, остальные 40 секунд почти пришёл в норму. И опять побежал.
После трёх кругов сдох полностью. Ноги еле шевелятся, глаза заливает потом. Как раз добегал к выходу на четвёртый круг, завернул домой.

Таймер остановил где-то на 30 минутах.

На следующий день жутко болели ноги. Но осилил выбежать и отбегать свои три круга. Попытался включить элементы ОФП, но на турнике руки мокрые, на кольцах силёнок после километра бега как-то и не осталось. А пресс качать в парке как-то не интересно. Мне ж надо нижнюю часть пресса выкачать. А там только для верхних мышц тренажёр стоит.

Третий день. Появился какой-то драйв. Сам себя "на слабо" взял? Короче, ушёл бегать. В этот раз включил GPS. Сильно ж стало любопытно, сколько мой круг метров.
Вот тут-то я и удивился. Я почти поверил, что бегаю по малому кругу, 400 метров. По факту получилось, что круг как раз большой 800 метров. С учётом стартовой тропинки я за свои три круга уверенно выбегаю за 3 километра. Точнее, 3200 метров.
Максимальная скорость 12 км/ч. Это получается 5 мин на километр.
Ставлю задачу:
1. пробегать 3 километра без остановки
2. раз в неделю проводить тренировки на скоростной режим
3. удвоить среднюю скорость

Tags:

(Пракамэнтаваць)

жніўня 9, 2011
05:58 pm

[Спасылка]

Плавание
Забросил "экстремальные городские игры" и физическая форма стремительно упала.
Тренажёрка, благодаря специалистам-тренерам, мне противопоказана. Зато всегда есть в наличии плавание. Когда готовился к международке, то два месяца из бассейна не вылезал. Выдержал, в хвосте не бегал.

Быть может, среди моих многочисленных знакомых имеются тренера по плаванию? Или хотя бы люди, которые могут "выплыть меня" на второй разряд?
(в Универе не хватило жалких 0.3 секунды до разряда, потом стремительно деградировал до "10 секунд не хватает" - надо и технику ставить, и программу тренировок составлять)

(ну и типа ф мемориз, готовые программы "для начинающих" и "для продвинутых": www.arenashop.ru/article/38)

Tags: ,

(3 камэнтара | Пракамэнтаваць)

Распрацавана LiveJournal.com