Tis (zubr_) wrote,
Tis
zubr_

All in for fitness - 18

Закончился тренировочный план. 18 тренировок. Было запланировано 3 забега в неделю. Если не учитывать отдыха перед "соревнованиями", всё получилось чётко. Как и ожидалось. Потому что бегать мне нравится.

Финальная тренировка: 4.35км, 27:39, 6:21 /км. 5:17 лучший километр.

По-честному, тренировочный план назывался "All in for fitness". Потому что свой любимый "30 minutes a day" я не нашёл. Мне в голову не пришло, что он прячется в категории "De-stress".
Есть ещё категории "пробежать 5км", "10км", "Московский марафон" и похожие. Рассмотрел их все, попытался сравнить.
И не вижу принципиальных отличий.
Вот "30 минут" - всё понятно: 30 минут пробежка, слегка меняется темп по дистанции.
Фишка "All for fitness" в спринтерских рывках, которых "разгоняют" сердце. Тренировка вроде как 22 минуты, но если выложиться, то последние минуты уже ждёшь, когда можно будет уйти в "заминочную" зону.
В прошлом году выставлял тренировку на 10км. Ожидал, что или время тренировки будет больше часа, или расстояния набегать по 10+ км за тренировку. Но нет. Относительно медленный темп, за относительно небольшое (40 минут) время. На получасовых тренировках и то выше нагрузка. А всего там 46 тренировок. Бросил после третьей недели.
Присмотрелся к "марафонским" планам. Там идёт работа над техникой. Увы, но без живого тренера мне туда соваться нельзя.

Конечно же, мне любопытен прогресс.
До "пика формы" я не добежал. Personal best 4:36 (май 2015), в этом сезоне 4:59 (и те 13 мая).
9+ км в личных достижениях пока не значились. Добавляю. (9.32км за 59:18)
Скорость ощутимо подросла. Если первые тренировки это были позорные 7:33 - 7:54 на километр, то к последним забегам я уже как-то и переживать начинал, если мне рисовало больше 6:10 на "боевой" круг. А "лучшие" километры штамповались в плотном интервале 5:15 - 5:30. И я бы не сказал, что так уж очень старался работать именно на этот показатель.

Что дальше? Ближайшая неделя - отдых перед "соревнованиями". Потом 2-3 недели, пока будут жить в Зелёном Луге, повторю "All in for fitness".
После переезда на Тракторный стартану "30 minutes a day" и начну бить личные рекорды. Потому что можно будет сравнивать с прошлогодним планом на той же трассе, на тех же тренировках.

Ну и учитывая полярную реакцию на мои заметочки на данную тему, уведу и эту тему "под глаз". (Вот даже удивило, что кто-то не ленится подойди и попросить "пешы исчо", а другой чел первым делом после поздороваться заявляет "достал ужо!").
Tags: тренировка
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments