Tis (zubr_) wrote,
Tis
zubr_

30 minutes a day - 2

Бежать "на крейсерской скорости". Такую следующую тренировку придумал мне виртуальный тренер. Это скорость (такой пульс), при которой я могу бежать часами.
А чтобы было чуть-чуть веселее тренироваться, каждые пять минут я должен снижать пульс до режима отдыха. И целую минуту бежать, отдыхая. Осталось только объяснить организму, что ему можно расслабиться. Что особенно сложно, когда бежишь в горку. А переходить на шаг я не хочу принципиально.
Ещё три года назад для меня был полной фантастикой факт, что я могу пробежать без остановки больше 400 метров. Но если следить за пульсом, то да, можно бежать и километр, и пять, и десять (больше я не пробовал).

Я бегаю на четырёх зонах.
"красная" - это максимальная ЧСС. Я себе выставил 182-196.
"жёлтая" - режим полумарафона (соревновательная нагрузка). Анаэробная нагрузка. Развитие выносливости, прокачка мышц. 167-181. Моя любимая зона.
"зелёная" - "крейсерская скорость". 147-166. Аэробная зона, жиросжигание.
"синяя" - режим отдыха. 129-146. Отдых, жиросжигание. Откровенно ненавижу.
Технически есть ещё "белая" (пульс ниже синей зоны) и "чёрная" (выше красной). Тренировки в "чёрной" зоне тренировками не являются. Считается, что верхняя граница "красной" зоны - это 220 минут возраст. Но всё индивидуально. По дурке я разгонял пульс до 214 (это зафиксированный пульсометром, на спортивном ориентировании было и выше). Больше не хочу. И не советую повторять.

4.62 км, 36 минут. Крейсерская скорость где-то 7 мин/км. Точнее сказать сложно, потому что холмы в парке Зелёный Луг совершенно не подходят для бега.
7:01 лучший километр.
В сентябре было 5:45 (если б замерил в конце десятого километра, то было бы 6:30). Однако ж, какой регресс за 4 месяца.
Tags: micoach, тренировка
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments