Tis (zubr_) wrote,
Tis
zubr_

30 minutes a day - 1

Оказывается, я люблю бегать.
И узнал я это благодаря пульсометру (спасибо Юле!). Выяснилось, что мой любимый темп - это где-то в районе пульса 180-220. Конечно же, я и задыхаюсь, и не могу долго бежать.
К пульсометру прилагалась бумажка со ссылкой на программу miCoach. Залез на сайт, полистал, выбрал себе тренировочную программу "30 минут в день". И побежал.
И ведь интересно! Интересно бежать "в зоне низкого пульса". Интересно выжимать максимум из временного интервала, когда программа разрешает разгоняться на полную катушку. Интересно экспериментировать с дыханием, скоростью, чтобы восстановить пульс после такого рывка. А сколько я проверил гипотез! Например, бег в средне-низком темпе даёт более высокую среднюю скорость, чем рывок "на полную" и потом добегать "как осилишь". Или любое переставляние ног в виде бега (даже если это типа полное топтание на месте) оказывается быстрее, чем самый быстрый шаг.
Собственно, в этом году я посмотрел на 10 градусов тепла на термометре, услышал очередное мотивирующее "а я вот что-то реже бегать стал" (застрелиццо! в такой холод он ещё и бегает несколько раз в неделю)... и рискнул выйти на пробежку. Вытащил кроссовки, задал режим тренировки на смартфоне (3 раза в неделю на 6 недель), застегнул пульсметр. И побежал. Ну а чё, Четверг, дождик закончился. Самый удачный момент.
Форма, конечно, за осенне-зимний сезон ушла.
Виртуальный тренер нагенерировал упор на рывки. Целых 30 секунд можно бежать в своё удовольствие (а потом аж 3 минуты, чтобы привести пульс в норму). И, внезапно, установил личный рекорд скорости: 3:31 на километр. Держу я эту скорость, правда, "целых 15 секунд", но, однако, personal best за 3 года тренировок.
Лучший километр 6:35.
Общая дистанция получилась удручающе короткой: 3,97км / 31:20.
Tags: micoach, тренировка
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 14 comments