June 6th, 2016

All in for fitness - 18

Закончился тренировочный план. 18 тренировок. Было запланировано 3 забега в неделю. Если не учитывать отдыха перед "соревнованиями", всё получилось чётко. Как и ожидалось. Потому что бегать мне нравится.

Финальная тренировка: 4.35км, 27:39, 6:21 /км. 5:17 лучший километр.

По-честному, тренировочный план назывался "All in for fitness". Потому что свой любимый "30 minutes a day" я не нашёл. Мне в голову не пришло, что он прячется в категории "De-stress".
Есть ещё категории "пробежать 5км", "10км", "Московский марафон" и похожие. Рассмотрел их все, попытался сравнить.
И не вижу принципиальных отличий.
Вот "30 минут" - всё понятно: 30 минут пробежка, слегка меняется темп по дистанции.
Фишка "All for fitness" в спринтерских рывках, которых "разгоняют" сердце. Тренировка вроде как 22 минуты, но если выложиться, то последние минуты уже ждёшь, когда можно будет уйти в "заминочную" зону.
В прошлом году выставлял тренировку на 10км. Ожидал, что или время тренировки будет больше часа, или расстояния набегать по 10+ км за тренировку. Но нет. Относительно медленный темп, за относительно небольшое (40 минут) время. На получасовых тренировках и то выше нагрузка. А всего там 46 тренировок. Бросил после третьей недели.
Присмотрелся к "марафонским" планам. Там идёт работа над техникой. Увы, но без живого тренера мне туда соваться нельзя.

Конечно же, мне любопытен прогресс.
До "пика формы" я не добежал. Personal best 4:36 (май 2015), в этом сезоне 4:59 (и те 13 мая).
9+ км в личных достижениях пока не значились. Добавляю. (9.32км за 59:18)
Скорость ощутимо подросла. Если первые тренировки это были позорные 7:33 - 7:54 на километр, то к последним забегам я уже как-то и переживать начинал, если мне рисовало больше 6:10 на "боевой" круг. А "лучшие" километры штамповались в плотном интервале 5:15 - 5:30. И я бы не сказал, что так уж очень старался работать именно на этот показатель.

Что дальше? Ближайшая неделя - отдых перед "соревнованиями". Потом 2-3 недели, пока будут жить в Зелёном Луге, повторю "All in for fitness".
После переезда на Тракторный стартану "30 minutes a day" и начну бить личные рекорды. Потому что можно будет сравнивать с прошлогодним планом на той же трассе, на тех же тренировках.

Ну и учитывая полярную реакцию на мои заметочки на данную тему, уведу и эту тему "под глаз". (Вот даже удивило, что кто-то не ленится подойди и попросить "пешы исчо", а другой чел первым делом после поздороваться заявляет "достал ужо!").