May 13th, 2016

30 minutes a day - 9

Привычка формируется за три недели.
Три недели я отбегал, а потом внезапно тишина. Думаете бросил, характера не хватило?
А это я так к соревнованиям готовлюсь. За неделю (или даже две) до ответственного старта полностью убираю все физические нагрузки. Много кушаю, много сплю.
Как раз хватает, чтобы ушла боль, "забитые мышцы" вернули упругость. Не всегда, но обычно "на соревнованиях" очень хорошо чувствуется результат тренировки. "Пик формы", так сказать.

И да, я не знаю, как правильно выходить на этот самый "пик формы".
Любые подсказки принимаются с благодарностью.

А после "соревнований" шевелиться настолько трудно и больно (да, я выкладываюсь на полную), что 2-3 дня не то что на пробежку, из кровати вылезать не хочется. И да, я пробовал бегать в восстановительном режиме через 1-2 дня после "соревнований". Мне не понравилось. Эндорфины отказываются выделяться.

"Перерасписанил" (Rescheduled, как это по-русски?) тренировочный план. Возобновил с четверга. И надо же, сразу же 2 минуты в чёрной красной зоне. Потом минута отдыха и ещё минута на полной скорости. Я так прикинул, что за 4 минуты можно попытаться километр сделать. Типа личный рекорд. А потом ещё подумал и решил, что нечего загонять себя в чёрную зону - надо хоть раз "быстро" пробежать километр. А тут ещё и пульсометр последние 3 тренировки нещадно прикалывается (теряет пульс) - не проверишь реальный пульс. И я побежал по ощущениям. Я ж типа знаю, где у меня "зелёная" (восстановительная), а где "красная" (полная скорость) зона. Результат любопытный (для меня): лучший километр (третий) 4:59 минуты.
6,11 км, 41:36 минут (06:49/км). Топовый пульс 206 (да, я знаю, что вы думаете про мои умственные способности), средний 149 (медианный, наверное).