April 26th, 2016

30 minutes a day - 5

Бегаю я три дня в неделю. Вторник-четверг-воскресенье. И если в понедельник не дождались букаф про воскресенье, так это потому, что надо было сочинение на заданную тему написать.
График "три тренировки в неделю" пока кажется оптимальным. Я пробовал бегать каждый день. Пробовал бегать 5 дней в неделю. Сперва очень тяжело, мышцы забиты постоянно. Потом виден рывок. А затем "плато" и откат. Организм банально не успевает вырастить нужные мышцы. Перетренированность. А вот 3 дня в неделю, да ещё с обязательной промежуточной нагрузкой - это получается очень приятный прогресс.
Во френдленте проскочила статья о том, где в Минске надо опасаться клещей. Было дело. Возвращаюсь с пробежки и замечаю паукообразного членистоногого животного. С тех пор бегаю в капюшоне. Особенно в весенний сезон, когда они злы и наглы.
Проблем с собаками пока не было. Воспитанные. Или собаки (не бросаются без команды), или хозяева (берут на короткий поводок; намордник на собаке). Или и те, и другие.
Самое весёлое обгонять дам в возрасте, когда они парочкой прогуливаются. Так забалтываются, что замечают меня только когда я их уже непсоредственно опережаю. А т.к. бегаю я в основном по узким тропинкам, и дышу как паравоз только в зонах выше зелёной, то для них я очень внезапный и страшный. И визги, и подпрыгивания, и шараханья.

5.17 км, 35:51 минут, средний пульс 155, 6:56.
Виртуальный тренер решил, что мне нужна восстановительная пробежка. Интересно, откуда он знал, что я накануне в соревновательном режиме километр бежал? Скучная по динамике тренировка: чистая зелёная зона с начальной и конечной синей заминкой. Разнообразил себе тренировку поиском официальной дистанции. Говорят, в парке размечено 5 километров. Пока я отыскал только два километровых куска.