April 15th, 2016

30 minutes a day - 1

Оказывается, я люблю бегать.
И узнал я это благодаря пульсометру (спасибо Юле!). Выяснилось, что мой любимый темп - это где-то в районе пульса 180-220. Конечно же, я и задыхаюсь, и не могу долго бежать.
К пульсометру прилагалась бумажка со ссылкой на программу miCoach. Залез на сайт, полистал, выбрал себе тренировочную программу "30 минут в день". И побежал.
И ведь интересно! Интересно бежать "в зоне низкого пульса". Интересно выжимать максимум из временного интервала, когда программа разрешает разгоняться на полную катушку. Интересно экспериментировать с дыханием, скоростью, чтобы восстановить пульс после такого рывка. А сколько я проверил гипотез! Например, бег в средне-низком темпе даёт более высокую среднюю скорость, чем рывок "на полную" и потом добегать "как осилишь". Или любое переставляние ног в виде бега (даже если это типа полное топтание на месте) оказывается быстрее, чем самый быстрый шаг.
Собственно, в этом году я посмотрел на 10 градусов тепла на термометре, услышал очередное мотивирующее "а я вот что-то реже бегать стал" (застрелиццо! в такой холод он ещё и бегает несколько раз в неделю)... и рискнул выйти на пробежку. Вытащил кроссовки, задал режим тренировки на смартфоне (3 раза в неделю на 6 недель), застегнул пульсметр. И побежал. Ну а чё, Четверг, дождик закончился. Самый удачный момент.
Форма, конечно, за осенне-зимний сезон ушла.
Виртуальный тренер нагенерировал упор на рывки. Целых 30 секунд можно бежать в своё удовольствие (а потом аж 3 минуты, чтобы привести пульс в норму). И, внезапно, установил личный рекорд скорости: 3:31 на километр. Держу я эту скорость, правда, "целых 15 секунд", но, однако, personal best за 3 года тренировок.
Лучший километр 6:35.
Общая дистанция получилась удручающе короткой: 3,97км / 31:20.