October 3rd, 2012

Программа тренировок

За 1 месяц занятий вернулся в "нормальную" форму (50 метров з 36 секунд) после лета отдыха.
При этом программа достаточно быстрая (потому что "на максимальной скорости" и с минимальными интервалами между сетами; небольшая (650 метров основная тренировка, +50 разминка, +50 завершение = 750). Расчитана на бассейн в 25 метров.

50 метров любым стилем для разогрева мышц.
10*25 вольным "на максимальной скорости".
4*25 только ногами "на максимальной скорости"
6*25 "нелюбимым стилем" (в оригинале планировали батом, но т.к. я брассом совсем-совсем плохо плавал, то считерил и гонял им)
2*75 кролем с дыханием на 3 гребка (получается на разные стороны).
Завершающие 50-250 волным стилем.

Внутри сета паузы минимальные (10-20 вдохов, первые паузы совсем короткие 3-5 секунд, последние и 20 секунд может не хватать), слегка восстановить дыхание, но не дать сердцу вернуться на спокойный ритм.
Между сетами пауза поболее, скажем, минута-две. Восстановить дыхание, восстановить сердечный ритм.
Запоминается легко: 10-4-6-2.

Решил делать контрольные замеры скорости в конце каждого месяца. По идее, если программа рабочая (в смысле "действенная"), то через 1-3 месяца должен выйти на теоретический предел (для меня) в 33 секунды (столько плавал в студенчестве). Ещё быстрее - только через тренажёрку. А туда мне, увы, нельзя.