В конце 2011 года я писал, что в 2012 году хочу пробежать полумарафон. Активно тренироваться и бегать свои коронные дистанции 400 и 800 я перестал, так что могу себе этого позволить. Но вот не получилось это осуществить в 2012 году - первую половину года вообще почти не бегал, только в тренажерный зал ходил. Ну вот теперь уже точно, решено - 28 апреля,
Бикерниекский полумарафон.
Идея пробежать как нибудь полумарафон у меня была еще в году 2008, когда я видел как отец бегает, но тогда я тренировался на 400 и 800, и готовиться к полумарафону было бы очень глупо. Я всё обдумал и решил, что будет единственный мой полумарафон. Готовлюсь я к нему 2 месяца. Почему единственный? Потому что не вижу смысла. Моя цель пробежать из 1.30h. А час тридцать, для полумарафона у мужчин - это очень слабый результат, это даже не третий разряд. Я уверен, что я хоть сегодня смогу пробежать третий разряд на 100, 200, 300, 400, 600, 800, 1000, а третий разряд на полумарафоне - 1.23h, это нереально для меня. Это надо очень серьёзно тренироваться... и тогда я опять буду весить 60кг. Можно было бы конечно просто поставить цель - добежать, но так не интересно. Тогда можно и не тренироваться вовсе, а так доковылять за два часика. Каждый должен заниматься тем, что у него лучше получается и что ему больше нравится.
Волнение есть, но пока оно не такое как у меня обычно было перед соревнованиями, потому-что раньше, надо было бежать, чтобы не подвести город, тренера, а сейчас, в принципе мне некого подводить и позорить, разве что себя. Конечно, если я пробегу за 1.40, то Дима (человек который мне написал план для полумарафона) скажет что я олигофрен :)
Я уже решил, что больше с дистанции я не буду сходить. Никогда. Только если травма. Просто, когда смотришь, как Даша бежит 30к в минусовую температуру, при сильном ветре, что я с велосипеда падаю... или 42к, тоже в минусовую температуру и ветре... то как то руки не поднимаются сходить с дистанции, мне теперь стыдно будет :) Сейчас сижу, вспоминаю свои многочисленные забеги на 400-5000 и думаю, а зачем я сходил?
Буду бежать с музыкой. На сайте jog.fm подобрал музыку для темпа 4.15 мин/км - 180 BPM (beats per minute). Треклист выглядит так :
1. fort minor - remember the name
2. the pointer sisters - i'm so excited
3. linkin park - dont stay
4. mattafix - big city life
5. red hot chili peppers - give it away
6. papa roach - last resort
7. rammstein - halfish
8. disturbed - down with the sickness
9. guns and roses - november rain
10. red hot chili peppers - cant stop
11. marilyn manson - sweet dreams
12. black eyed peas - pump it
13. the prodigy - smack my bitch up
14. judas priest - breaking the law
15. londonbeat - ive bean thinking about you
16. christina aguilera - fighter
17. leningrad - sladkij son
18. michael ajckson - they dont care about us
19. gorky park - moscow calling
20. bomfunk mcs - greestyler
21. no doubt - dont speak
22. survivor - eye of the tiger
Обшее время 1:31.39. Надеюсь Eye of the tiger я дослушать не успею и уже финиширую.
Так-что план пока что такой - еще месяц готовлюсь к полумарафону, бегу полумарафон и затем опять попробую переключиться на средние дистанции и не бегать больше 10км на соревнованиях. Кроссы сократить - готовиться к 400, 800 и 5к.
Сегодня в рамках полумарафона LSC в Межапарке у меня должна была состояться главная тренировка перед Бикерниекским полумарафоном. В четверг отлично поработал - 6 км размялся и 10х300 через 90 сек медленно плюс 8х400 через 70 сек медленно, вчера отдохнул, а сегодня вот должен был в темпе 1:30, то есть по 4.15 мин/км пробежать 15 километров, а дальше уже по желанию, или сойти или сбавить темп но добежать дистанцию до конца. Я планировал финишировать и получить медальку. Договорился на форуме с человеком, что он примерно так побежит, начали бежать, бежим, спрашиваю ну как, говорит ок, по 4.10 катим..и главное, он все время смотрит на часы - контролирует темп. Забегая вперед скажу, что я осилил 7.77 км и сошел. Мой Эндомондо показал вот такие результаты : 3:54/4:14/3:53/4:03/3:55/3:57/4:06/3:54 - в среднем 4.06. Прокатил 5 километров по ходу дела за 19:50 - нормальный результат, еще в октябре пробежал голую пятерку за 19:30, а тут по ходу 8 километров и время почти такое-же. Так что эти длинные тренировки пошли на пользу, но скорее всего скорость упала, но это мы узнаем совсем скоро. Скажу честно, 15 км я бы таким темпом не выдержал как ни крути. 10 - да, может 12, но всё закончилось раньше - стал болеть живот, где-то полтора километра я потерпел, потом боль усилилась, стала невыносимой, пришлось остановиться. Обидно конечно, потому-что эти полтора месяца я не пропустил ни одной тренировки, ни разу не халявил, носился как конь, но зато теперь я понял окончательно, что длинные дистанции это не моё. Всё. Перезаявился на 5 км. Пусть полумарафоны и марафоны бегают те, у кого это действительно получается и кому это нравится. Мне тяжело бежать так долго не в зоне комфорта. За 1:30 я не пробегу, а медленнее я не хочу, так что всё, это решение надеюсь окончательное. Только качалка, только хардкор...ну и изредка кроссы и темповые бега.
