Tags: Качество жизни

Keep calm and carry on

Расчехлю диплом и вступлю Кэпом, то есть напишу о том, как не усукаблять ситуацию

Жизнь такова, что стресс зачастую убивает нас быстрее, чем стрессор, паника опаснее коронавируса, страх - убийца разума и все такое. Короче, сейчас тревожатся если не все, то очень многие. В обычной ситуации хорошо работает правило, описанное в этой статье и прекрасно сформулированное espeil: выливайте свою тревогу на тех, кто находится дальше от ситуации, чем вы, а не на тех, кто ближе или на том же расстоянии. Но сейчас на +/- равном расстоянии от ситуации находятся все. Все читают примерно те же интернеты. У всех коронавирус, внеплановые каникулы и послание президента, у всех разные ограничения, пугающие экономические прогнозы, нервы по поводу работы, гречки и туалетной бумаги, и у всем уже, наверное, соседка троюродного брата одноклассника бывшего ФСБшника напела о том, что Землю города вот-вот закроют.

В обычной ситуации мы часто пишем свои тревоги в уютный блог, соцсети и чатики с друзьями, получаем виртуальные объятья, поглаживания и слова успокоения, выдыхаем и немного успокаиваемся. Подвох в том, что делать это сейчас - зачастую означает усукаблять усугублять тревоги других людей. Увы, нытье, нервяк и прочие вибрации очень заразны. Поэтому в текущей ситуации мне кажется важным вот что: Collapse )

Потому что мы так устроены, что нам важно получать утешение и поддержку от своей стаи, но при этом мы заражаемся эмоциями других людей. Если количество нервяка вокруг превысит пороговый уровень, мы будем не гасить вибрации друг друга, а подхватывать их и еще больше всех нервировать.
И еще. Физические упражнения, работа по дому, помощь другим и творчество (список не полон) по-прежнему помогают сделать мир чуточку лучше, а нас - немножко спокойнее. Даже если во всем остальном мире хаос, на который мы не можем повлиять, у нас точно есть то, в чем мы можем навести порядок.
очки

Про тревогу, хронический стресс и беспомощность

Когда со всех сторон поступают тревожные сообщения, и вообще не ясно, что с этим делать, мы можем почувствовать себя в ловушке и впасть в беспомощность. Есть способ облегчить это состояние. Не знаете, что делать - сделайте хоть что-нибудь. Это что-нибудь должно быть достаточно простым и с быстрым результатом, который помогает сделать ваш кусочек мира лучше хотя бы тем, что дает вам приятные эмоции. Лучше, чтобы это было что-нибудь физическое. Тело должно вспомнить, что усилия приносят результат, и что вы не бессильны. Не замирайте. Действуйте. (засчитаем это за еще кусочек конспекта А. и Э. Нагоски :) Кстати, я в свое время самостоятельно изобрела этот велосипед на ролевой игре "454")
will

Амелия и Эмили Нагоски "Выгорание" (часть 3)

Третья глава посвящена тому, что для нас самое главное. Ведь смысл - это очень важный союзник в борьбе с выгоранием. Сестры Нагоски понимают смысл как благотворное влияние, которое оказывает человеческая жизнь на мир в конечном итоге, как положительный вклад человека в окружающий мир – не важно, принес ли он радость лично ему. “В двух словах, смысл – это обогащающее чувство, что мы связаны с чем-то большим, нежели наша личность. Благодаря смыслу мы расцветаем в хорошие времена и лучше адаптируемся, когда наступают плохие.” ©
Смысл не всегда падает на нас с неба. Зачастую его необходимо изготовить самим. Источник нашего смысла - это Что-то Большее: бог, в которого мы верим, образ будущего, о котором мечтаем, и т.д. Исследования показывают, что есть три основных источника смысла:
1. Преследование амбициозных целей, которые оставят большой след в обществе и сделают мир лучше.
2. Служение духовному культу.
3. Любящие, близкие отношения с другими людьми.
Самое главное здесь - ощущение своего позитивного вклада в мир. Спросите себя: “За каким занятием я чувствую, что занимаюсь своим делом?”
Важно не не путать свое Нечто Большее с синдромом донора, которому особенно подвержены женщины. Синдром донора – это набор личных и групповых норм и ритуалов. Он основан на вере в то, что единственный смысл женской жизни – быть веселой, милой, заботливой, терпеливой и внимательной к нуждам окружающих. Если что-то внутри тебя говорит: “Какие тебе смыслы? У тебя лишний вес, посуда не мыта, ребенок двойку из школы принес и свекровь болеет!”, то это он, синдром донора. Бороться с ним сложно, но можно, особенно если не позволять ему сбивать себя с курса к своему Нечто Большему. Короче, в любой непонятной ситуации помни о том, что для тебя самое главное и уделяй этому хотя бы частицу своего ресурса.
will

Амелия и Эмили Нагоски "Выгорание" (часть 2)

Вторая глава посвящена т.н. монитору. Сестры Нагоски определяют его как мозговой механизм, который отслеживает расстояние от нашего текущего местоположения до конечной цели. Монитор непрерывно ведет счет: каково соотношение затраченных усилий к получаемому результату? И он четко следит, чтобы это соотношение не превышало определенного порога. Когда вы прилагаете не очень много усилий, но быстро продвигаетесь к цели - монитор доволен. Когда возникают неожиданные помехи, и приходится вкладывать большие усилия ради крошечного результата - он в ярости. Если оценка цели меняется с достижимой на недостижимую, мы впадаем в отчаяние. Что с этим делать? Collapse )
очки

Амелия и Эмили Нагоски "Выгорание" (часть 1)

Я решила сделать для себя конспект этой очень полезной книги. Там много очевидного, но лично я об этом очевидном легко забываю. Опять же, в текущей тревожной ситуации явно пригодится. Итак, погнали. Первая часть книги посвящена завершению стресс-циклов. Краткий пересказ:

Разделяйте стрессор и сам стресс. Зачастую со стрессором (проблемами с деньгами, здоровьем, отношениями с родственниками, тревожными новостями и т.д.) мы не можем ничего сделать. Но можем - с самим стрессом.Collapse )