Дневник питания - день четвёртый, пятый, шестой и седьмой
Выкладываю расписание рациона на четыре дня. Оказалось, что так намного легче. Вначале было интересно всё взвешивать и записывать, но под конец недели, если честно, мне это поднадоело. Мне еще предстоит расписывать свой рацион на две недели. Один раз через месяц. И еще разок через два месяца. Но я всё равно рада возможности, поучаствовать в этом исследовании. Я старалась сделать так, чтобы людям оценивающим мой рацион было как можно легче это сделать. Я даже сохранила все этикетки с упакованных продуктов. Всего их оказалось 11. Из 11 продуктов, 10 оказались органическими, а 1 нет. Я думаю это так из-за того, что неорганические упакованные продукты не проходят моих жестких критерий для ингредиентов. Ну и еще из-за того, что эти продукты были куплены в нашем кооперативе, где большой процент продуктов органические. Или био, как это называют в европейских странах.
( Collapse )
2 июня | 7:00 am | Овсяная каша | 1 рецепт | ||||||||||
четверг | Зелёный коктейль: | ||||||||||||
Апельсин | 80 г | ||||||||||||
Банан | 118 г | ||||||||||||
Бок чой | 89 г | ||||||||||||
Льняное масло | 5 мл | ||||||||||||
Вода | 240 мл | ||||||||||||
Витамин D | 1000 МЕ | ||||||||||||
Витамин В12 | 1000 мкг | ||||||||||||
9:10 am | Банан | 170 г | |||||||||||
9:50 am | Апельсины | 628 г | |||||||||||
7:30-12:30 pm | Вода | 300 мл | |||||||||||
12:50 pm | Овощная пицца без сыра из California Pizza Kitchen | 5/6 пиццы | |||||||||||
(брокколи, баклажан, сушоные помидоры, красный лук, грибы, кукуруза) | |||||||||||||
1:32 | Абрикосы (с косточками) | 50 г | |||||||||||
2:00-4:00 | Вода | 500 мл | |||||||||||
5:10 pm | Черешня (с косточками) | 337 г | |||||||||||
5:25 pm | Абрикосы (с косточками) | 230 г | |||||||||||
6:35 pm | Борщ | 338 мл - 5.4% | |||||||||||
Растительный майонез | 10 г | ||||||||||||
Ржаной хлеб | 35 г | ||||||||||||
Хумус | 63 г - 10% recipe | ||||||||||||
6:00-8:00 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
11:10 am | Фисташки | 37 г |
( Collapse )