| 2 июня | 7:00 am | Овсяная каша | 1 рецепт | ||||||||||
| четверг | Зелёный коктейль: | ||||||||||||
| Апельсин | 80 г | ||||||||||||
| Банан | 118 г | ||||||||||||
| Бок чой | 89 г | ||||||||||||
| Льняное масло | 5 мл | ||||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Витамин D | 1000 МЕ | ||||||||||||
| Витамин В12 | 1000 мкг | ||||||||||||
| 9:10 am | Банан | 170 г | |||||||||||
| 9:50 am | Апельсины | 628 г | |||||||||||
| 7:30-12:30 pm | Вода | 300 мл | |||||||||||
| 12:50 pm | Овощная пицца без сыра из California Pizza Kitchen | 5/6 пиццы | |||||||||||
| (брокколи, баклажан, сушоные помидоры, красный лук, грибы, кукуруза) | |||||||||||||
| 1:32 | Абрикосы (с косточками) | 50 г | |||||||||||
| 2:00-4:00 | Вода | 500 мл | |||||||||||
| 5:10 pm | Черешня (с косточками) | 337 г | |||||||||||
| 5:25 pm | Абрикосы (с косточками) | 230 г | |||||||||||
| 6:35 pm | Борщ | 338 мл - 5.4% | |||||||||||
| Растительный майонез | 10 г | ||||||||||||
| Ржаной хлеб | 35 г | ||||||||||||
| Хумус | 63 г - 10% recipe | ||||||||||||
| 6:00-8:00 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 11:10 am | Фисташки | 37 г | |||||||||||
| 3 июня | 7:00 am | Овсяная каша | 1 рецепт | ||||||||||
| пятница | Зелёный коктейль: | ||||||||||||
| Апельсин | 70 г | ||||||||||||
| Банан | 84 г | ||||||||||||
| Бок чой | 100 г | ||||||||||||
| Льняное масло | 5 мл | ||||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Витамин D | 1000 МЕ | ||||||||||||
| Кальций | 250 мг | ||||||||||||
| 9:50 am | Апельсин | 600 г | |||||||||||
| 7:30-11:00 am | Вода | 300 г | |||||||||||
| 11:25 am | Фахита | 1/6 рецепта | |||||||||||
| 11:00-2:00 pm | Вода | 450 мл | |||||||||||
| 2:20 pm | Борщ | 255 мл | |||||||||||
| 2:30-3:30 pm | Вода | 100 мл | |||||||||||
| 3:30-4:10 pm | Ванильное соевое молоко | 450 мл | |||||||||||
| 6:30 pm | Макароны с соусом песто | 236 г - 20% рецепта | |||||||||||
| Помидор | 57 г | ||||||||||||
| 6:00-10:00 pm | Вода | 200 мл | |||||||||||
| 4 июня | 7:25 am | Белый хлеб | 44 г | ||||||||||
| суббота | Миндальная паста | 25 г | |||||||||||
| Варенье из голубики | 16 г | ||||||||||||
| Соевый йогурт | 160 г | ||||||||||||
| 9:10 am | Зелёный коктейль: | ||||||||||||
| Апельсин | 87 г | ||||||||||||
| Банан | 87 г | ||||||||||||
| Бок чой | 110 г | ||||||||||||
| Льняное масло | 5 мл | ||||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Гречневая каша с соевым молоком: | |||||||||||||
| Гречка | 70 г | ||||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Соевое молоко | 120 мл | ||||||||||||
| Сахар | 5 г | ||||||||||||
| Витамин D | 1000 МЕ | ||||||||||||
| Кальций | 250 мг | ||||||||||||
| 12:15 pm | Черешня (с косточками) | 275 г | |||||||||||
| Капкейк | 1/12 рецепта | ||||||||||||
| 9:00 - 2:00 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 2:40 pm | Чечевичный суп | 230 г - 8.7% рецепта | |||||||||||
| Ржаной хлеб | 59 г | ||||||||||||
| 5:10 pm | Капкейк | 1/12 рецепт | |||||||||||
| 3:00-6:00 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 6:15 pm | Апельсины | 519 г | |||||||||||
| 7:10 pm | Капкейк | 1/12 рецепта | |||||||||||
| 6:00-8:30 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 9:00 pm | Макароны с песто соусом | 100 г - 8.5% рецепта | |||||||||||
| Чечевичный суп | 305 г - 11.5% рецепта | ||||||||||||
| 10:40 pm | Фисташки | 35 г | |||||||||||
| 10:00-11:30 | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 5 июня | 8:40 am | Соевый йогурт | 160 г | ||||||||||
| воскресенье | 10:35 am | Зелёный коктейль: | |||||||||||
| Апельсин | 75 г | ||||||||||||
| Яблоко | 100 г | ||||||||||||
| Бок чой | 116 г | ||||||||||||
| Кейл | 15 г | ||||||||||||
| Льняное масло | 5 мл | ||||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Овсяная каша | 1 рецепт | ||||||||||||
| 12:00 pm | Черешня (с косточками) | 84 г | |||||||||||
| 1:00 pm | Клубника | 570 г | |||||||||||
| 3:10 pm | Пицца | 341 г (см. рецепты) | |||||||||||
| 6:05 pm | Клубника | 216 г | |||||||||||
| Черешня (с косточками) | 179 г | ||||||||||||
| 12:00-6:00 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
| Фисташки | 47 г | ||||||||||||
| 8:10 am | Чечевичный суп | 386 г | |||||||||||
| 6:00-10:00 | Вода | 350 мл | |||||||||||
| Хумус | варёный нут | 350 г |
| общий вес - 604 г | чеснок | 22 г |
| тахини | 64 г | |
| лимонный сок | 23 мл | |
| соль | 2.5 г | |
| перец | 1 г | |
| паприка | 1 г | |
| вода | 125 мл | |
| Фахита | Маринованное и печеное темпе: | |
| темпе | 227 г | |
| лимонный сок | 26 мл | |
| соевый соус | 15 мл | |
| чёрная патока | 22 г | |
| чеснок | 17 г | |
| Овощи приготовленные на сковороде: | ||
| цукини | 222 г | |
| зеленый болгарский перец | 139 г | |
| красный лук | 340 г | |
| кинза | 10 г | |
| рапсовое масло | 15 мл | |
| олимонный сок | 20 мл | |
| специи, соль и перец | ||
| Пожаренные грибы: | ||
| грибы | 377 г | |
| соевый соус | 5 мл | |
| рапсовое масло | 15 мл | |
| кукуруза | 278 г | |
| Завернутое и запеченное в: | ||
| 6 пшеничных тортилий | 284 г | |
| Макароны с песто соусом | цельнозерновые макароны | 342 г |
| общий вес - 1164 г | грецкие орехи | 40 г |
| чеснок | 17 г | |
| базилик | 98 г | |
| оливковое масло | 46 г | |
| рапсовое масло | 8 г | |
| красный лук | 189 г | |
| Чечевичный суп | французская чечевица | 476 г |
| общий вес - 2643 г | рапсовое масло | 15 г |
| лук | 202 г | |
| чеснок | 14 г | |
| морквь | 84 г | |
| бульонный кубик | 6 г | |
| вода | 1500 мл | |
| консервированные помидоры | 794 г | |
| Капкейс (пирожные) | соевое молоко | 250 мл |
| 12 порций | яблочный уксус | 14 мл |
| кукурузный крахмал | 15 г | |
| цельнозерновая мука | 233 г | |
| разрыхлитель | 4 г | |
| сода | 3 г | |
| мускатный орех | 2 г | |
| соль | 2 г | |
| рапсовое масло | 42 г | |
| сахар | 113 г | |
| экстракт ванили | 5 мл | |
| варенье из голубики | 72 г | |
| Пицца | Кличества примерные | 341 г (4 slices) |
| брокколи | 5 г | |
| лук | 20 г | |
| цуккини | 22 г | |
| Tofurky сосиски | 20 г | |
| томатный соус с кусочками помидоров | 6 ст.л. | |
| Daiya растительный сыр | 20 г | |
| корочка сделанная из белой муки | оставшаяся часть веса | |
| Овсяная каша | овсянка | 57 г |
| вода | 240 мл | |
| соевое молоко | 120 мл | |
| сахар | 5 г |
