| 1 июня | 7:00 am | Овсяная каша: | |||||||||||
| среда | Овсянка | 57 г | |||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Соевое молоко | 120 мл | ||||||||||||
| Сахар | 5 г | ||||||||||||
| Зелёный коктейль: | |||||||||||||
| Апельсин | 65 г | ||||||||||||
| Банан | 92 г | ||||||||||||
| Кейл | 51 г | ||||||||||||
| Льняное масло | 5 мл | ||||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Витамин D | 1000 МЕ | ||||||||||||
| Кальций | 250 мг | ||||||||||||
| 7:30-9:00 am | Вода | 150 мл | |||||||||||
| 9:00 am | Фисташки | 30 г | |||||||||||
| 10:05 am | Апельсины | 631 г | |||||||||||
| 11:30 am | Фисташки | 28 г | |||||||||||
| 11:50 | Борщ (см. Рецепт ниже) | 500 мл - 8% рецепта | |||||||||||
| Ржаной хлеб | 72 г | ||||||||||||
| 9:00-12:40 am | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 2:16 pm | Банан | 238 г | |||||||||||
| 12:40-2:40 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 2:40-4:10 | Чай | 450 мл | |||||||||||
| 5:10 pm | Борщ (см. Рецепт ниже) | 414 мл - 6.6% рецепта | |||||||||||
| Ржаной хлеб | 29 г, 1 slice | ||||||||||||
| Хумус (см. Рецепт ниже) | 58 г - 9.6% рецепта | ||||||||||||
| 7:20 pm | Черешня (с косточками) | 335 г | |||||||||||
| 5:00-10:00 pm | Вода | 350 г | |||||||||||
| 9:50 Pm | Фахита (см. Рецепт ниже) | 1/6 рецепта | |||||||||||
| Хумус | варёный нут | 350 г |
| 604 г | чеснок | 22 г |
| тахини | 64 г | |
| лимонный сок | 23 мл | |
| соль | 2.5 г | |
| перец | 1 г | |
| паприка | 1 г | |
| вода | 125 мл | |
| Фахита | Маринованное и печеное темпе: | |
| темпе | 227 g | |
| лимонный сок | 26 ml | |
| соевый соус | 15 ml | |
| чёрная патока | 22 g | |
| чеснок | 17 g | |
| Овощи приготовленные на сковороде: | ||
| цукини | 222 g | |
| зеленый болгарский перец | 139 g | |
| красный лук | 340 g | |
| кинза | 10 g | |
| рапсовое масло | 15 ml | |
| олимонный сок | 20 ml | |
| специи, соль и перец | ||
| Пожаренные грибы: | ||
| грибы | 377 g | |
| соевый соус | 5 ml | |
| рапсовое масло | 15 ml | |
| кукуруза | 278 g | |
| Завернутое и запеченное в: | ||
| 6 пшеничных тортилий | 284 g |
| Борщ | сухая фасоль кидни | 509 г |
| 6193 мл | рапсовое масло | 15 мл |
| лук | 340 г | |
| чеснок | 14 г | |
| морковь | 202 г | |
| свекла | 581 г | |
| помидор | 125 г | |
| томатная паста | 9 г | |
| картошка | 284 г | |
| капуста | 677 г | |
| чёрный перец | 1 г | |
| соль | 7 г | |
| вода | около 3-4 литров | |
