Вася (philadelphia_) wrote,
Вася
philadelphia_

Category:

Дневник питания - день второй

Выкладываю мой рацион за вчерашний день. Как вы увидите, в будние дни я обычно ем в одно и тоже время. ... и завтрак мой практически никогда не меняется.

31 мая 7:00 am Овсяная каша:  
Вторник   Овсянка 57 г
    Вода 240 мл
    Соквое молоко 120 мл
    Сахар 5 г
    Зелёный коктейль:  
    Апельсин 103 г
    Яблоко 85 г
    Кейл 47 г
    Льняное масло 5 мл
    Вода 240 мл
    Витамин D 1000 МЕ
    Кальций 250 мг
  7:30-9:30 am Вода 350 мл
  9:45 am Апельсины 609 г
  11:30 am Банан 186 г
  10:00-12:00 pm Чай 450 мл
  12:10 pm Борщ (см. Рецепт ниже) 438 мл - 7.8% recipe
    Ржаной хлеб 72 г
  4:20 pm Ржаной хлеб 34 г
    Миндальная паста 25 г
    Соевый йогурт 90 г
  5:30 pm Ржаной хлеб 70 г
    Хумус (см. Рецепт ниже) 90 г - 15% recipe
    Борщ (см. Рецепт ниже) 365 мл - 5.5% recipe
  5:30-7:00 pm Вода 350 мл
  6:30 pm Ананас 591 г
  11:05 pm Фисташки 32 г


Хумус варёный нут 350 г
604 г чеснок 22 г
  тахини 64 г
  лимонный сок 23 мл
  соль 2.5 г
  перец 1 г
  паприка 1 г
  вода 125 мл


Борщсухая фасоль кидни509 г
6193 млрапсовое масло15 мл
 лук340 г
 чеснок14 г
 морковь202 г
 свекла581 г
 помидор125 г
 томатная паста9 г
 картошка284 г
 капуста677 г
 чёрный перец1 г
 соль7 г
 водаоколо 3-4 литров
   
Tags: исследование
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 22 comments