| 31 мая | 7:00 am | Овсяная каша: | |||||||||||
| Вторник | Овсянка | 57 г | |||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Соквое молоко | 120 мл | ||||||||||||
| Сахар | 5 г | ||||||||||||
| Зелёный коктейль: | |||||||||||||
| Апельсин | 103 г | ||||||||||||
| Яблоко | 85 г | ||||||||||||
| Кейл | 47 г | ||||||||||||
| Льняное масло | 5 мл | ||||||||||||
| Вода | 240 мл | ||||||||||||
| Витамин D | 1000 МЕ | ||||||||||||
| Кальций | 250 мг | ||||||||||||
| 7:30-9:30 am | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 9:45 am | Апельсины | 609 г | |||||||||||
| 11:30 am | Банан | 186 г | |||||||||||
| 10:00-12:00 pm | Чай | 450 мл | |||||||||||
| 12:10 pm | Борщ (см. Рецепт ниже) | 438 мл - 7.8% recipe | |||||||||||
| Ржаной хлеб | 72 г | ||||||||||||
| 4:20 pm | Ржаной хлеб | 34 г | |||||||||||
| Миндальная паста | 25 г | ||||||||||||
| Соевый йогурт | 90 г | ||||||||||||
| 5:30 pm | Ржаной хлеб | 70 г | |||||||||||
| Хумус (см. Рецепт ниже) | 90 г - 15% recipe | ||||||||||||
| Борщ (см. Рецепт ниже) | 365 мл - 5.5% recipe | ||||||||||||
| 5:30-7:00 pm | Вода | 350 мл | |||||||||||
| 6:30 pm | Ананас | 591 г | |||||||||||
| 11:05 pm | Фисташки | 32 г | |||||||||||
| Хумус | варёный нут | 350 г |
| 604 г | чеснок | 22 г |
| тахини | 64 г | |
| лимонный сок | 23 мл | |
| соль | 2.5 г | |
| перец | 1 г | |
| паприка | 1 г | |
| вода | 125 мл |
| Борщ | сухая фасоль кидни | 509 г |
| 6193 мл | рапсовое масло | 15 мл |
| лук | 340 г | |
| чеснок | 14 г | |
| морковь | 202 г | |
| свекла | 581 г | |
| помидор | 125 г | |
| томатная паста | 9 г | |
| картошка | 284 г | |
| капуста | 677 г | |
| чёрный перец | 1 г | |
| соль | 7 г | |
| вода | около 3-4 литров | |
