Tags: gym

shark

Помаленьку восстанавливаем форму

Сегодня решил схалявить и вместо полноценного volume перейти к приятному - силовой тренировке.
Без забитых мышц сумел пожать 305lb/138кг на три раза, 315lb/142кг на два раза, ну и на закуску 335lb/152кг на разик:

shark

Преодолел психологический барьер "в три блина"

Сегодня на тренировке по жиму лежа.

Разминка традиционная.
Тренировка на volume
4 сета по 8 повторов, 255 lb/115 кг
Тренировка на силу
6 сетов по 3 повтора, 295 lb/133 кг
Ну и потом ради хохмы по разику 315 lb и 325 lb (142 и 147 кг соотвественно). Впервые после ковидобесия поднялся выше "трех блинов".
хэштег feels-good :)
shark

Становая

Восстанавливаю помаленьку становую тягу.
Сегодня удалось сделать четыре подхода по 8 раз, 275 lb/124 кг.
А потом еще четыре раза 295 lb/133 кг и разок 315 lb/142 кг.
Вот когда последний вес буду делать четыре по восемь - значит восстановился полностью.
shark

Ура, плечо зажило!

255lb/115 кг получились легко и непринужденно 4x8.
А потом еще 7 повторов 265/120кг 5 повторов 275/124 кг ради фана )
Мышцы приятно гудят.
shark

Новый год - новые травмы

В прошлый понедельник умудрился потянуть, похоже, трицепс.
Не знаю сколько будет заживать, пока занимаюсь идиотизмом дебилдингом меньшими весами с большим числом повторов.
shark

Ползком обратно в "клуб взрослых мальчиков"

В связи с очередным повидло-закрытием зала мой gym-buddy "сломался" и купил себе скамью для жима со штангой. Восстанавливаемся помаленьку у него.

Вчерашняя тренировка:
4 подхода по 8 повторов, 110кг / 245lb - зачот.

У приятеля тоже удачный день, 6 подходов по 6 повторов, 100 кг/225 lb
Если так пойдет к весне - лету приблизимся к до-ковидловой форме.