Tags: gym

shark

Ползком обратно в "клуб взрослых мальчиков"

В связи с очередным повидло-закрытием зала мой gym-buddy "сломался" и купил себе скамью для жима со штангой. Восстанавливаемся помаленьку у него.

Вчерашняя тренировка:
4 подхода по 8 повторов, 110кг / 245lb - зачот.

У приятеля тоже удачный день, 6 подходов по 6 повторов, 100 кг/225 lb
Если так пойдет к весне - лету приблизимся к до-ковидловой форме.
shark

Среда. День становой тяги

Ну в теории, когда я в форме - то это день становой тяги. До настоящей формы еще очень далеко:

По хорошему надо восемь повторов, четыре подхода.

Ну и "растяжка" тоже сильно ослабла:

на пике формы такое делал со 120 кг на 8 повторов.
shark

Ковидно-спорзаловое

Маски - отстой. Становая тяга в наморднике это все равно что кросс в противогазе.
Перерыв нанес сокрушительный удар по физической форме. Пытаюсь восстанавливаться.
В понедельник догнал жим до 285lb/129 кг на раз. Долго-долго приодеться карабкаться к форме.
shark

345

Пожал 345 lbs (Ну если точнее 344, буржуи 20кг гриф от штанги до 45 округляют).
156 кг то есть.
shark

Йо

жим лежа 305 lbs (138кг) четыре подхода по пять раз, пятый подход четыре раза.
Ну и потом еще ради хохмы 320 lbs (145кг) три раза
И новый результат - 340 lbs (154кг) на раз. Причем легко так пошло, надо было 345lbs пробовать.
До мастера осталось меньше 10 кг :)
shark

Опять поперло )

295 lbs (133кг) выжал пять подходов по пять раз.
А потом еще 305 lbs (138кг) на три раза чистенько и 315lbs (142 кг) почти три раза (на третий раз страхующий испугался и раньше времени прикоснулся к штанге).

Норматив МС в жиме лежа маячит впереди заманчивой морковкой :)
shark

Меня прёт!!!

Сегодня наконец-то сумел сделать полный цикл (6 сетов по три жима каждый со штангой 305 фунтов (138 кг).
А потом еще на радостях чисто выжал на раз 335 фунтов (152 кг).
До мастера спорта осталось 11 кг :)
shark

А я типа КМС и без пяти минут мастер спорта, оказывается :)

Набрел тут на нормативы жима лежа по версии AWPC:
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html

В категории "до 100 килограммов" КМС должен жать 140  кг (в понедельник выжал _после_ силовой тренировки, уже усталый).
МС должен жать 162.5
Чуть чуть добавить и гордиться :)

Ну либо сбросить несколько кило и влезть в категорию "до 90"

Вот еще бы присед и становая были бы так же хороши...
shark

Результаты зачетной недели

Решил посмотреть на прогресс/регресс и попробовать, сколько я наберу в суммарном зачете по трем базовым упражнениям.

Понедельник, жим лежа.
295 lbs/ 133 кг
Среда, становая тяга, стойка классическая
355 lbs/ 161 кг
Пятница, олимпийский присед
305 lbs/ 138 кг

Суммарно
955 lbs/ 433 кг


"Клуб 1000 фунтов" выглядит довольно достижимым. Метрический "клуб 500 килограмм" еще довольно далеко.