?

Log in

No account? Create an account

Entries by tag: фитнес

разговоры про похудеть в талии (бедрах, играх, руках...)
герми
bold_
вот задолбали правда.
не горит жир локально. не горит.
делайте что хотите: пилингуйте, массажируйте, оборачивайтесь, крутите хулахуп, приседайте - не горит он там, где вы ему покажете. он горит в общем. вопрос в том, у кого откуда он быстрее уходит - то есть где его меньше, там это будет заметнее  - у меня тяжелый низ и мне очень сложно просушить и прорельефить ноги. потому что основной жир у меня там, поэтому в первую очередь мое жиросжигание заметно наверху: ключицы торчат, ребра наружу, щеки впали, а низ только слегка приобрел желаемую форму. я понимаю, что чтобы прорельефить ноги мне придется стать совсем тощей наверху, поэтому я всяческими ухищрениями пытаюсь компенсировать верх - там я работаю на объем мыщц - это единственный известный мне способ уравновесить баланс сейчас.

я понимаю, что только объемом мышц это можно сделать. с другой стороны, мне говорят, что мышцы не растут локально, но тут я могу поспорить, ибо передо мной множество "псевдокачков", которые тренируют только верх. видели бы вы их ноги!!! две унылые хлипкие ниточки! а верх вполне себе приличный в объеме. плюс мне известны рекомендации известных бикинисток со схожей фигурой, которые тренят также низ и верх в разных режимах....поэтому не теряю надежду, что все-таки отбалансирую свои плечи относительно бедер. и таки прорельефятся мои ножки...
на фото видно, что плечиков мне бы подрастить....
я в зале

очередной отвес.
герми
bold_
ничего не понимаю. на этой неделе сильно сливаюсь. не могу понять причину.
сегодня вес уже 46,0...
стабильно уходит 200 грамм в сутки.
сливаюсь реально, ибо бегаю в туалет бессовестно!
самое странное, что по идее КД должны вот-вот наступить... ни зажора, ни боли в груди, плакать - да! вчера похныкала в машине...ни привеса...
другого дискомфорта не испытываю. да и по этому поводу не испытываю. кроме того, что встаю ночью и бегаю в тренажерке раза два за тренировку.
есть небольшое обострение по желчному - кто-то хотел масла сливочного и слегка прогнал себе желчь))) но это у меня дело привычное  уже много лет. но масло было на выходных. а уже четверг...
из изменения в рационе только одно: урезала утреннее количество молока вдвое. варю овсянку на смеси из 125 граммов воды и 125 граммов молока. все остальное - как и было. да... держу белок на уровне 2,5 грамма на кг.

2 месяца. тихое жиросжигание
герми
bold_
февраль    март
вес 47,5 46,2
дневное потребление 1175 1291
дневной расход 1605 1635
общий дефицит 11185 10680
потеря жира в кг 1,242778 1,186667
% жира 21,5 17

сбросила 2,42 кг жира.
в принципе, по процентам показывает примерно то же самое...разницу спишем на погрешность измерений.
Вес на 02.04  - 46,2 кг. скорее всего это дает мне право предполагать, что мышцы я все-таки не жгу, особенно глядя на себя в зеркало и периодами кряхтя от того, что джинсы мои на попе-то висят, а вот на квадрах потрескивают...

футбымарт
процентные соотношения БЖУ несколько поменялись. Калораж в среднем поднялся. в марте он почти идеально соответствует формуле 50-30-20.
сегодняшний инстаграм:
Безымянный

напрягает вот что:
- ты мало ешь (моя семья семья считает, что сейчас я реально жру, в сравнении  с тем, что было раньше)
- подними калории (это происходит медленно и уверенно - в начале мне важно было привести тело в ту форму, когда мне легко и спокойно)
- занимайся вот так (особенно со стороны людей, которые работают на массу)
- зачем ты качаешь грудь, она все равно не вырастет (один из наших инструкторов) - посмотри на свои хилые ноги, Миша, и прекрати жрать химию. про гармонично развитое тело молчим.
- почему ты не ешь рыбу (говядину,свинину,сосиски,сардельки) - моя тарелка - мои правила!
- зачем тебе оно надо - а зачем вы наносите макияж и покупаете красивую одежду. Мне приятно быть красивой без одежды. Бонус - я могу долго стоя мыть посуду и не плакать от боли в спине. не лежать неделями с головной болью, не вскакивать по ночам от панических атак, спокойно забегать на 8-й этаж к маме, не высунув язык...
- это не женственно - а целюль в джинсовых шортах и крылья летучей мыши из-под майки - это женственно
- почему  у тебя дефицит - потому что я жгу жир
- тебе нужно нарастить здесь и здесь - я знаю, что и где мне наращивать и уже если я это обсуждаю, то со своим любимым мужчиной - это единственное авторитетное мнение для меня в этом вопросе.
- почему ты делаешь это упражнение вот так  - потому что не один раз я подходила к нему и так и не так под руководством инструктора и выверила, как мне не больно и пробивает.
- все твои мышцы потом станут жиром (!!! по щелчку пальцев) - 100%!

я бы рада сейчас немного увеличить калораж и слегка подрасти, но пока... у меня не получается вести настолько активный образ жизни, чтобы создавать дефицит 20%. заплыть после тяжелой работы не вижу рациональным.

Трансформация продолжается
герми
bold_
Последние две недели - псу под хвост. Не то, чтобы сильно мимо, но и не такой прогресс, как хотелось бы.
Жимы гантелями уверенно по 10кг в каждой руке, на 12-15 повторений по 4 подхода.
разводка на 8/ми пробивает прилично, но резерв уже появился на 9 кг.
французский жим 15 кг 4 подхода по 15 раз.
Снова делаю мертвые- 30 кг 4 подхода по 30 повторений.
приседаю с грифом 20 кг. 4 подхода по 30 повторений. Бывает и 6 подходов.
присед с широкой постановкой с 20 кг на степах 5 подходов по 15-20-25 повторений .
Жим ногами 100 кг 4 подхода по 20-25 повторений
разгибание ног в тренажере 6 подходов с 20 кг по 30 повторений.
Гиперэкстензии для ягодиц и задней поверхности бедра с 10 кг блинчиком 4 подхода по 30 раз.
сеглдня пропустили тренировку и завтра тоже пропускаю, а вот пишу и скучается...питанием своим я довольна куда меньше. Постоянный жор.... Все время голодная. Каждые 2 часа. Ночь-каторга! Посыпаюсь и хочу есть! Хотя жру как слон!

Завтра у ребенка семинар-целый день буду пытаться есть правильно.  Для всей нашей спортивной семьи испекла типа киш image
Овсяное тесто,брокколи, курогрудочка, заливка типа омлетика. Борис ночью на вернул кусочек чавкая и причмокивая от удовольствия. Вместе с кишим испекла 6 булочек овсяных - три сожрало, пока они были горячими с чайком под обработку фото. Ну не дурко?

смысл в чем - с завтра уже вход в режим построже. Хочется еще рельефа. Белка сейчас почти 3 грамма на кг. Углей прилично - урежу их немного. Точнее как-трансформирую. Уберу часть сладких фруктов, заменив их крупами. Эксперимент с сахаром не очень удался- меня не обмануть! Но я еще попытаюсь! Как быть с жором пока не придумала- водой что ли запиват?

Утро начинается не с кофе!
герми
bold_
Для человека, который слово "сушка" воспринимает не бубликом, а жиросжигание является целью на каком-то этапе, утро действительно начинается не  с кофе...
Оно начинается с зарядки!
загруженное (6)
за ночь истощается запас гликогена и утренняя нагрузка осуществляется за счет запасов жира! Эффект два в одном - тонизация организма (кровь побежала, тело просыпается) и сжигается подкожный жир!
на обычной тренировке жир начинает гореть после примерно 20 минут интенсива, поскольку примерно столько нужно, чтобы израсходовать накопленный гликоген, а утречком его нет и вы всю тренировочку активно оттачиваете свою фигурку!
я проверила это на себе. с зарядкой утром натощак  (даже в течение 20-30 минут) эффект налицо!
но... только при условии правильного сбалансированного питания!
все-таки идеальное тело делается на кухне!

про тренировку ног
герми
bold_
специально для theoretik
нет ничего лучше для ног, чем приседы! Я делаю их всегда и везде. Ими можно убиться с гантелями, со штангой и с собственным весом. Самое главное - соблюдать технику, чтобы не травмировать колени. Лично мне нравятся больше широкие приседания , потому как они задействуют еще и внутреннюю поверхность бедра, что женщинам крайне важно)))
-jpCyJ7-cGM
обычно я начинаю  с них с пустым грифом сейчас. дома, в качестве зарядки я делаю по 50 штук без отягощения или с 6-ти литровой канистрой воды в руках.
Очень классно делать обычные приседания. вообще, приседания -  всему голова в спорте,  а не хлеб)))
здесь главное - приседать так, будто ты попой открываешь дверь, подавая ее назад, чтобы колени ни в коем случае не выходили на носочки - тогда нагрузка на них не такая большая. точно также - можно в руки гантели (так вчера ухайдокивал инструктор Борюсика в спортзале), можно без веса, но с большим количество повторений в подходе, можно со штангой на плечах, ребенком на руках (я  и такое видела))) ), можно с канистрой в руках (тогда количеством воды ты регулируешь вес).

38148929_nog2000
выпады! как без них? Аналогично. без отягощения - много повторний в подходе. с отягощением - до отказа, пока не свалишься!))) здесь тоже нужно следить за коленями, чтобы угол был правильный. Кто-то советует шагать чуть по диагонали, стопой чуть наружу, чтобы снять нагрузку с коленей, кто-то - наоборот ровно шагать и слегка косолапить... это все очень индивидуально - меня так приучили в танцевальном прошлом. выворотность суставов у всех разная. кто-то батман кидает идеально в сторону - таз позволяет такое раскрытие, кто-то - под 45 градусов по диагонали не менее качественно, но ни градусом  в сторону. главное - переднее колено не должно выходить на носочек, а заднее на ляпать об пол - оно заканчивает движение за пару см от пола. Я люблю делать выпады в движении - на месте мне скучно, видите ли. Но их масса всяческая... можно выпадать вперед, назад, на месте, в движении...
bc13c9358a8f36056515a7540ea637aff49ba120
Охренеть какие классные выпады в сторону! Вай-вай после них ножкам!
11Bokovyie-vyipadyi
еще очень любимое мною упражнение для попы. Я его делала просто с пола, потом стала делать, ставя ноги на мяч или сама спиной на мяч, ноги на пол, но тогда блин на живот кладу.
d330321dc22c



Вообще очень советую начать с вот этих видео!



день спорта очередной, психотерапевтический
герми
bold_

трансформация продолжается.
знакомлюсь со своим телом, с его реакцией на тренировки, диету.
уже знаю, что зажор сливаю трое суток. то есть через трое суток после загрузки вес прийдет в норму, но... как правильно говорят ученые мужи, скорее даже ниже прежнего. сейчас мой стабильный вес 46,2, периодами подпрыгивающий до 47. меня по-прежнему парит стрелка весов и меня это по-прежнему парит. смотрю на форму, объемы и успокаиваюсь. столько лет я жила в зависимости от этой стрелки, что избавление от симптома будет долгим...

складочка на животе тает и прорисовывается кубики - это даже ребенок заметил, когда я меряла свои спортивные топы, которых у меня теперь уже столько, сколько душе моей угодно!
вообще, спортивной одежды в гардеробе становится все больше и больше.


изменила тренировку ног из-за травмы спины. уже получше, но все еще даю себе отдохнуть - да и так мне нравится больше.
1) приседы со свободным весом с пустым грифом 20 кг 6-7-8 подходов по 30 повторений с промежутком 1 минута. вычислено эмпирически.
2) жим ногами 100 кг 4 подхода по 20-25 повторений внутри амплитуды с отдыхом 45 секунд. (сегодня попытаюсь увеличить до 30 повторений)
3) разгибание ног в тренажере с 20кг  на 25 повторений 4-5-6 подходов с отдыхом 30-45 секунд
4) икры. в прошлый раз была неудачная проба - мне же все нужно быстро и сразу - так я сдуру по 10-ке в каждую руку и ну качать икры на блинчике, чтобы дать большую амплитуду. йопт... со среды по воскресенье я не ходила. пятницу вообще не помню как пережила. жуткая боль даже во сне - любое движение - ад. больше я в эти игры играть не буду. еще не решила какой вес возьму сейчас, но поменьше... поменьше!
5) гиперэкстензия как Бог на душу положит (то с блином 10 кг по 30 повторений 4 подхода, то 20 повторений+20 без блина 4 подхода, то 30 повторений без блина, но с отдыхом 30 секунд - убивает и так и так - делаю то, что позволяет организм и спина - мне больно брать в руки блин иногда)

сегодня к ногам добавлю немного плечиков (хочется их чуть подрастить, а то бицепс с трицепсом уже на их фоне огого) - очень немного, потому что из доступных мне упражнений это только подъемы рук вперед с гантелями. ни фига не пробивает, но все остальные - жимы, отведение рук в стороны я не могу делать правой рукой - спина издает резкую боль при весе гантели более 1 кг. хотя левая рука при этом спокойна и на 4 кг.

иногда пытаюсь закончить это дело кардио, но, как правило, мне это не удается.

пресс с утренней зарядкой временно прекращала, поскольку не могла скручиваться на полу - было очень больно выложить спину после скручивания. отжимания были адом для правой руки. любая нагрузка на нее, даже в виде просто чайника означала прострел в позвоночнике. дала спине отдохнуть - сейчас все приходит в норму, но еще недельку-другую я пообещала себе никаких провокаций. про мертвые тяги пока забыла, как о виновниках травмы. про присед в Смите и вообще про Смита забыла навеки, когда прочла про неестественность нагрузки на суставы. моя первоочередная цель - делать тело красивым и здоровым. Поэтому нет у меня спортпита и травмоопасных упражнений теперь тоже нет. к мертвым тягам вернусь, но с очень малым весом и упором на технику. еще один ценный вывод - стресс мышце можно дать и не весом. да еще  и какой.

люди стали делать комплименты по поводу формы ног, руки я и сама вижу))) родители на танцах пошучивают, что, мол, почему мы сидим без дела, пока дети танцуют - у нас спортманьяк под носом, а мы время теряем!