?

Log in

No account? Create an account

Entries by tag: размышления

почему спорт отличный антидепрессант
герми
bold_

есть у меня эдакая ассоциация с тем, что процесс трансформации весьма психотерапевтичен.

ты очень внимателен к своему телу, а зачастую бессознательное, а именно, наш симптом разговаривает именно через тело (люди еще именуют это психосоматикой).

а тут:

ты в постоянной заботе о себе - тебе вдруг надо отдыхать, потому что завтра не поднимешь штангу, тебе надо кушать по режиму, потому что синтез белка это все...

тебе надо планировать свои дни, недели, месяцы, потому что тут спорт, тут работа, тут важный отдых...потому что у тебя тут сплит-система, а тут уже привыкание, а надо стрессануть мышцы.

ты радуешься связи мозга, как спортивного стратега и тела, как послушного ученика, когда ты стресс тот самый запланировал, и он случился. а если не случился, то ты думаешь что не так, анализируешь взаимосвязь себя и тела...

ты слушаешь свое сердце, свой пульс, ты осознаешь, что больше этого нельзя, а меньше этого - хрень, а не тренировка...

ты чувствуешь свои мышцы - они говорят тебе о нагрузках, об интенсивности, ты пробуешь, меняешь и снова слушаешь... ты очень внимателен к себе,

ты учишься слышать свои желания, ибо часто нервная система сигнализирует желаниями о перетренерованности или наоборот, о появившемся ресурсе...

ты начинаешь беречь себя, ибо качество тренировок для тебя важно...

ты осознанно подходишь к пище, ибо это уже не просто вкусное времяпрепровождение, а строительный материал с набором микроэлементов...

ты начинаешь смотреть в зеркало иначе. ты привыкаешь к своему телу. тебе нужно делать фото для анализа. сначала ты их никому не показываешь, а потом, замечая переменены, ты перестаешь стесняться.

ты становишься увереннее в себе, ты хвалишь себя: за хорошую тренировку, за то, что не съел лишнюю печеньку, за месяц в зале, за три, за процент жира, за взятый вес. ты радуешься достижениям себя как стратега и тела, как исполнителя.

ты как бы вместе с ним одно целое, но в то же время ты как бы скульптор, а тело объект. и сначала оно было, какое было, а потом вдруг (да не вдруг же конечно, а постепенно) становится податливым материалом, советчиком, вдохновителем...

ты работаешь в в альянсе со своим телом,

ты понимаешь его, а оно становится покорным тебе.

ему больше не нужно говорить с тобой симптомами, потому что ты его итак слушаешь и слышишь...

1
http://instagram.com/petitenfit








стресс для ножек
герми
bold_
сегодня начала приседать по 30 раз с грифом и поняла, что все - не могу больше - хочу веса!
пошла в смит, навесила на гриф 20 кг - итого 45-47кг и погнала приседать, потом поняла, что сегодняшняя тренировка вся станет тяжелой и погнала жать - 100 кг мне стало разминкой, работала с 115 кг.
потом мне захотелось прибить квадры и любимый друг по переписке присоветовал стрессануть мои непробиваемые квадры по обратной пирамиде - тут я склонна к экспериментам, ибо они у меня бессмертные пони на фони дохнущих лошадок. и вот: подход :60*8, 50*8, 40*6, 20* сколько получится, но больше 6-ти уже не получалось. и так 4 раза от 60 до 20.... слезы из глаз, приятная забитость в желаемых мышцах и уйма восторга. перед каждым подходом крестилась. 70 побоялась поставить, ибо после спины я вообще много чего боюсь... особенног что касается большого веса и суставов, а 60 для меня - пипец как много, потому что во мне 46-47 кг, а это почти полторы меня. завтра посмотрим куда приведет меня этот восторг.
но очень хочется иметь такие ножки, которые не стыдно одевать в шорты и короткие юбки.  мои пока далеки от моих же идеалов, но уже куда ближе чем раньше)))
4e4ddcd58ebc87327a2007fcdb518b5c блог1 блог2

разговоры про похудеть в талии (бедрах, играх, руках...)
герми
bold_
вот задолбали правда.
не горит жир локально. не горит.
делайте что хотите: пилингуйте, массажируйте, оборачивайтесь, крутите хулахуп, приседайте - не горит он там, где вы ему покажете. он горит в общем. вопрос в том, у кого откуда он быстрее уходит - то есть где его меньше, там это будет заметнее  - у меня тяжелый низ и мне очень сложно просушить и прорельефить ноги. потому что основной жир у меня там, поэтому в первую очередь мое жиросжигание заметно наверху: ключицы торчат, ребра наружу, щеки впали, а низ только слегка приобрел желаемую форму. я понимаю, что чтобы прорельефить ноги мне придется стать совсем тощей наверху, поэтому я всяческими ухищрениями пытаюсь компенсировать верх - там я работаю на объем мыщц - это единственный известный мне способ уравновесить баланс сейчас.

я понимаю, что только объемом мышц это можно сделать. с другой стороны, мне говорят, что мышцы не растут локально, но тут я могу поспорить, ибо передо мной множество "псевдокачков", которые тренируют только верх. видели бы вы их ноги!!! две унылые хлипкие ниточки! а верх вполне себе приличный в объеме. плюс мне известны рекомендации известных бикинисток со схожей фигурой, которые тренят также низ и верх в разных режимах....поэтому не теряю надежду, что все-таки отбалансирую свои плечи относительно бедер. и таки прорельефятся мои ножки...
на фото видно, что плечиков мне бы подрастить....
я в зале

очередной отвес.
герми
bold_
ничего не понимаю. на этой неделе сильно сливаюсь. не могу понять причину.
сегодня вес уже 46,0...
стабильно уходит 200 грамм в сутки.
сливаюсь реально, ибо бегаю в туалет бессовестно!
самое странное, что по идее КД должны вот-вот наступить... ни зажора, ни боли в груди, плакать - да! вчера похныкала в машине...ни привеса...
другого дискомфорта не испытываю. да и по этому поводу не испытываю. кроме того, что встаю ночью и бегаю в тренажерке раза два за тренировку.
есть небольшое обострение по желчному - кто-то хотел масла сливочного и слегка прогнал себе желчь))) но это у меня дело привычное  уже много лет. но масло было на выходных. а уже четверг...
из изменения в рационе только одно: урезала утреннее количество молока вдвое. варю овсянку на смеси из 125 граммов воды и 125 граммов молока. все остальное - как и было. да... держу белок на уровне 2,5 грамма на кг.