Tags: повседневности

герми

Низкие углеводы.

Дай Боже силы моим домочадцам это выдержать. Гавкнула раза 4 за день так, что сама от себя не ожидала. Мой организм моментально чувствует низкие углеводы. Сегодня это в районе 80 граммов, но мне все, что ниже 100 уже спать. Или кусаться. Очень хочется кушать. Нет. Жрать мне хочется. Сублимирую. Целый день провела у плиты. Или Новусе. Или в кулинарных блогах. Тело быстро реагирует, слава Богу. Сливается лишняя жидкость. Вижу изменения гораздо быстрее, чем раньше. Вчера снова занимались на петлях. Сегодня к вечеру легкая крепатура. Нервная система вчера не позволила убиться в хламину. И хорошо. Завтра еще утром бег, по просьбе сынули (не знаю, как на одних жириках будет бегаться мне), потом петельки, а с понедельника интенсив на 7 дней в академии фитнеса. Сначала аэробика, потом степ и потом силовые. И того стану я универсалом: персональный тренер тренажерного зала, персональный тренер функционального тренинга с использованием ТРХ и кормастер плюс инструктор групповых программ. Это хорошо. Скоро сентябрь. Та же Академия обещает помочь с трудоустройством, поэтому активно возвращаюсь в форму плюс надо разгонять выносливость. Ибо чем больше групп я смогу вести, тем мой кошелек будет более наполнен. А мне 36, если что...Хотя максимум дали 29, что оочень радует! А вообще 26 дают. От этого я вообще пищу!

p.s. Товарщ по партии не справляется с моими нервами. в ультимативной форме заявил, что лучше есть мне углеводы. А что, если я была бы соревнующейся спортсменкой???

герми

черно-белое

1. мы более-менее освоились. привыкли. даже начали получать удовольствие.
2. начали удивлять публику занятиями спортом на детских площадках. Вот вы часто видели мамашу 12-летнего мальчика, которая мимо турника не проходит, чтобы не подтянуться? 6 раз? а им приходится. и как я телепаюсь на петлях кормастер тоже, и как телепаю подростка и великовозрастного дядьку тоже...а бегунов тут хватает. да и не бегаю я сейчас. не хочу!
3. побывали на фесте уличной еды. я там ничего не ела... - это ш не творог... фото будут...

жизнь начала налаживаться, если бы не... вот...http://blog-donbassa.com/4119-tolko-chto-udarom-rszo-grad-byl-obstrelyan-gorod-avdeevka-vozle-donecka.html сегодня расхерячили мой родной город. убили маму девчонки, с которой я работала во 2 школе. в доме, где я жила в последнем подъезде повылетали окна. людей посгоняли в бомбоубежища. снаряд повредил кабель и теперь мы с папой не можем связаться в интернете. но он каждый час присылает мне смс "ок". попросил угомониться и не рыдать, а то ему херово знать, что я тут плачу... обещали сегодня им бомбежку и затихли...они переехали в мою квартиру - она не в таком опасно месте, на этаже пониже и вообще там лучше ремонт и удобнее им... я рада, что успела вывезти сына, но жуткая тянущая боль за то, что не вывезла их. что приняла их выбор, не доугововаривала...надеюсь на лучшее...

герми

стресс для ножек

сегодня начала приседать по 30 раз с грифом и поняла, что все - не могу больше - хочу веса!
пошла в смит, навесила на гриф 20 кг - итого 45-47кг и погнала приседать, потом поняла, что сегодняшняя тренировка вся станет тяжелой и погнала жать - 100 кг мне стало разминкой, работала с 115 кг.
потом мне захотелось прибить квадры и любимый друг по переписке присоветовал стрессануть мои непробиваемые квадры по обратной пирамиде - тут я склонна к экспериментам, ибо они у меня бессмертные пони на фони дохнущих лошадок. и вот: подход :60*8, 50*8, 40*6, 20* сколько получится, но больше 6-ти уже не получалось. и так 4 раза от 60 до 20.... слезы из глаз, приятная забитость в желаемых мышцах и уйма восторга. перед каждым подходом крестилась. 70 побоялась поставить, ибо после спины я вообще много чего боюсь... особенног что касается большого веса и суставов, а 60 для меня - пипец как много, потому что во мне 46-47 кг, а это почти полторы меня. завтра посмотрим куда приведет меня этот восторг.
но очень хочется иметь такие ножки, которые не стыдно одевать в шорты и короткие юбки.  мои пока далеки от моих же идеалов, но уже куда ближе чем раньше)))
4e4ddcd58ebc87327a2007fcdb518b5c блог1 блог2
герми

разговоры про похудеть в талии (бедрах, играх, руках...)

вот задолбали правда.
не горит жир локально. не горит.
делайте что хотите: пилингуйте, массажируйте, оборачивайтесь, крутите хулахуп, приседайте - не горит он там, где вы ему покажете. он горит в общем. вопрос в том, у кого откуда он быстрее уходит - то есть где его меньше, там это будет заметнее  - у меня тяжелый низ и мне очень сложно просушить и прорельефить ноги. потому что основной жир у меня там, поэтому в первую очередь мое жиросжигание заметно наверху: ключицы торчат, ребра наружу, щеки впали, а низ только слегка приобрел желаемую форму. я понимаю, что чтобы прорельефить ноги мне придется стать совсем тощей наверху, поэтому я всяческими ухищрениями пытаюсь компенсировать верх - там я работаю на объем мыщц - это единственный известный мне способ уравновесить баланс сейчас.

я понимаю, что только объемом мышц это можно сделать. с другой стороны, мне говорят, что мышцы не растут локально, но тут я могу поспорить, ибо передо мной множество "псевдокачков", которые тренируют только верх. видели бы вы их ноги!!! две унылые хлипкие ниточки! а верх вполне себе приличный в объеме. плюс мне известны рекомендации известных бикинисток со схожей фигурой, которые тренят также низ и верх в разных режимах....поэтому не теряю надежду, что все-таки отбалансирую свои плечи относительно бедер. и таки прорельефятся мои ножки...
на фото видно, что плечиков мне бы подрастить....
я в зале
герми

приятные рутины- завтраки

каждый вечер я ложусь спать с мыслью о самом любимом времени дня - о завтраке. когда в квартире еще тихо-тихо, в спальне сопит мой любимый мальчик, а в кухню через окошко светит утреннее солнышко, я сижу и наслаждаюсь тихим завтраком. никакого телевизора - я крайне не люблю есть перед телевизором с недавних пор. никакой музыки. место для музыки - машина!
кайф...
только я, моя овсянка и fatsecret, в котором я люблю наперед расписывать свой рацион на день. Олег делает это вечером, а мне непременно нужно утром, ибо как же я тогда уложусь в нужный мне набор БЖУ и калорий.
сурок
дело в том, что я обожаю свой завтрак.
мой товарищ по переписке, например, ненавидит овсянку. А у меня аж морда трусится - так люблю. на молоке с бананом и сахаром (да, я кладу 1 ложку сахара в овсянку)

и следующий свой завтрак я тоже очень люблю - творог с бананом или с сахаром...и обязательно горячим чаем...


на выходных я стараюсь приготовить что-то иное на завтрак Боре, но сама остаюсь верна своему любимому завтраку. На этих выходных были овсяные панкейки и панкейки из обычной муки с ягодами и мороженным. Я пробовала и то и то. Вкусно. Но не овсянка с бананом, молоком и сахаром)))
овс панк пшен панк
герми

очередной отвес.

ничего не понимаю. на этой неделе сильно сливаюсь. не могу понять причину.
сегодня вес уже 46,0...
стабильно уходит 200 грамм в сутки.
сливаюсь реально, ибо бегаю в туалет бессовестно!
самое странное, что по идее КД должны вот-вот наступить... ни зажора, ни боли в груди, плакать - да! вчера похныкала в машине...ни привеса...
другого дискомфорта не испытываю. да и по этому поводу не испытываю. кроме того, что встаю ночью и бегаю в тренажерке раза два за тренировку.
есть небольшое обострение по желчному - кто-то хотел масла сливочного и слегка прогнал себе желчь))) но это у меня дело привычное  уже много лет. но масло было на выходных. а уже четверг...
из изменения в рационе только одно: урезала утреннее количество молока вдвое. варю овсянку на смеси из 125 граммов воды и 125 граммов молока. все остальное - как и было. да... держу белок на уровне 2,5 грамма на кг.
герми

булочки-чиабаттки

их приготовил мой сын. почти сам. под моим чутким руководством, конечно, но в целом, если приспичит - сам воспроизведет. хлеб-то в хлебопечке пек...
предыстория.
хлебопечка в доме сломана. потекла емкость. купить новую - в лом, и в этом есть вторичная выгода -  вся семья на правильном питании, а хлеб, он искуситель страшный. когда я достаю буханку горячего хлеба - я сама легко могу прихлопнуть половину. если на глаза попадется соль и масло - все! поэтому от хлеба мы отказались.
но... по праздникам, если в доме есть куриная запеченная нога - держитеменясемеро, но дайте свежего горячего хлеба!
на 8-е марта я делала пиццу и специально замесила теста в два раза больше, что для и себя побаловать.
получилось так здорово, что мы решили с сыном повторить и вот результат:
DSC_5820

рецепт проще простого:
[рецепт]
300 граммов воды
500 муки
1 стол ложка сахара
1 чайная ложка соли
дрожжей 2,5 чайных ложки.
я стараюсь не добавлять в выпечку жира - если мне его захочется - я намажу его сверху)))


все в комбайн замешивать.
стоит часа два в теплом месте под полотенечком.
формируем булочки. здесь я зануда и всегда взвешиваю булочки и весь колобок - мне же нужно расчитать калории. Затем выкладываем в форму для запекания, предварительно смазав маслом. накрываем полотенечком и еще  часик  на расстойку - они увеличиваются больше чем в два раза в объеме.
первый раз я пекла сразу и пиццу и чиабатки на 160-ти градусах - корочка была более плотная и менее румяная - как у настоящей чиабатки, а в этот раз (на фото) на 180 градусах. Первый вариант мне понравился больше.

что мы имеем:
в 1-й булочке (80 граммов теста):
74 калории
жира: 0,25г
углеводов: 15,6г
белка: 2,34 г
сахар: 0,7 г
клетчатка: 0,1 г

в планах у меня - испробовать смесь пшеничной и овсяной муки дабы зарядить булочку долгими углеводами.
DSC_5823
герми

зажоры и привесы - я в печали

8-е марта сделало свое грязное дело.

привес 1 кг. откат в объемах. расстроена, но понимаю, что сама наела, сама и поправлю. благо, праздников не предвидится в ближайшее время.
булкибулки

страшный жор на фоне КД, ангины ребенка... и просто по инерции - мне легче удерживаться, чем после срыва возвращаться на круги своя...
недосып выражается в постоянном аппетите.
зато... жим гантелей лежа  по 10 кг в каждой руке, разводка - случайно так вышло 8. после третьего подхода додула, что прошлый раз работала с 7-ми...
завтра ноги...
добавлять буду силовые на плечи.
в питании на эту неделю урезаю все, что можно, хотя и так живу на минимуме...

стала бояться большого урезания углей - мне кажется, что организм сразу-сразу стремится их накопить. списываю эту дурь на кд и пхну дальше. пока ниже 120 угли не режу.

хочется мне попробовать без молочки, но... мяса я точно столько не съем в день, чтобы покрыть белок, но очень интересно - сколько сольет отсутствие молочного сахара. а в день у меня 200 граммов молока плюс 300 граммов творога как минимум...
иногда мне кажется, чтобы перестать испытывать такой жор мне бы достаточно было отоспаться. вот как раз на больничном и отосплюсь!

герми

моя трансформация. часть питательная. экспериментальный отказ от сахара.

сегодня я начала снижать потребляемый сахар.
это для меня - проблема. я - сладкоежка. для меня белый ванильный английский чай с печеньем - фетиш. Я могу есть печенье не останавливаясь и не ощущая насыщения. вот сколько будет - столько и съем. понятно, что в этом случае печенье для меня и не еда, но этот вопрос уже долгое время я жую со своим психоаналитиком и никак не поймаю этот симптом за хвост.
Я люблю печь, потом фотографировать, кушать - это такое наслаждение для меня. но вот уже второй раз, садясь на правильное питание, я осознанно ущемляю себя в этом. редко позволяю себе , конечно, то блинчики, то тортик домашнего приготовления, то печенько, но адаптированное к ПП. но мой Fatsecret c его процентами  и дефицитом калорий - моя совесть в данном вопросе - сдерживает меня от глупостей)))
так вот... о сахаре...

c6478020916211e38abd128ca46ddc58_8
размышления о пустых калориях и о выработке инсулина и о наполнении жировых клеток сподвигло меня снижать сахар. мне реально жаль моих трудов в спортзале, моего накопленного дефицита калорий, чтобы вот так впустую набивать себя непонятной сладостью только потому что так, видите ле, слаще...
сегодня утром овсянка была только с бананом - мой ежедневный рутинный завтра - это было вполне себе очень даже ничего. Очень даже в удовольствие.
eab97bd69d1311e3b4cb0a0d88bf3520_8

в 150 граммов творога (таких у меня два приема - вторым завтраком и ужином) я всегда насыпала 15 граммов сахара (примерно 3 чайные ложки, но мне точнее все измерять граммами )- вчера впервые положила 10 граммов и в принципе это было не критично.

всего у меня в день выходило 35 граммов сахара, это 135 калорий в день. То есть дефицит может быть не 500 в день, а 635, а это быстрее прорельефлюсь значит. в неделю это составит 945 ккалорий, а это уже прилично... смысл вот его есть. тем более, что есть бананы же... а там тоже не все так гладко с сахаром. а фруктоза это вообще... еще и хуже.... но от бананов пока не отказываюсь, переношу их на утречко.

чай я всегда пью без сахара.


был период, когда я начала пить с сахаром. как раз когда пошла в спортзал, начала заниматься регулярно и начался учебный год - организм требовал, видимо, дурных углей. сейчас подняла количество долгих углеводов (добавила в обед) и морда за сладким уже не так трусится.
Обед мой выглядит примерно вот так ежедневно.
858e80d09fac11e382810ee93d32a936_64649071a8e6811e39f760a8f4e0ede20_6

сахзамы использовать не буду. аллергичность не позволяет экспериментировать со всякими стевиями - боюсь я этого дела: скорая, уколы - поэтому новые продукты не пробую, а все остальное для здоровья хуже, чем потерпеть без сладостей.

пока сегодня на людей не бросаюсь, никого не обижаю...сладкого не хочется. по-тихоньку планирую убрать совсем, но пока смеюсь сама над собой. творог вообще без сахара... особенно обезжиренный - это я посмотрю как мне удастся!