?

Log in

No account? Create an account

Entries by tag: повседневности

Что мы снимали для Porsche? Team-building. Моя работа в Польше. #94
герми
bold_

Низкие углеводы.
герми
bold_

Дай Боже силы моим домочадцам это выдержать. Гавкнула раза 4 за день так, что сама от себя не ожидала. Мой организм моментально чувствует низкие углеводы. Сегодня это в районе 80 граммов, но мне все, что ниже 100 уже спать. Или кусаться. Очень хочется кушать. Нет. Жрать мне хочется. Сублимирую. Целый день провела у плиты. Или Новусе. Или в кулинарных блогах. Тело быстро реагирует, слава Богу. Сливается лишняя жидкость. Вижу изменения гораздо быстрее, чем раньше. Вчера снова занимались на петлях. Сегодня к вечеру легкая крепатура. Нервная система вчера не позволила убиться в хламину. И хорошо. Завтра еще утром бег, по просьбе сынули (не знаю, как на одних жириках будет бегаться мне), потом петельки, а с понедельника интенсив на 7 дней в академии фитнеса. Сначала аэробика, потом степ и потом силовые. И того стану я универсалом: персональный тренер тренажерного зала, персональный тренер функционального тренинга с использованием ТРХ и кормастер плюс инструктор групповых программ. Это хорошо. Скоро сентябрь. Та же Академия обещает помочь с трудоустройством, поэтому активно возвращаюсь в форму плюс надо разгонять выносливость. Ибо чем больше групп я смогу вести, тем мой кошелек будет более наполнен. А мне 36, если что...Хотя максимум дали 29, что оочень радует! А вообще 26 дают. От этого я вообще пищу!

p.s. Товарщ по партии не справляется с моими нервами. в ультимативной форме заявил, что лучше есть мне углеводы. А что, если я была бы соревнующейся спортсменкой???


черно-белое
герми
bold_

1. мы более-менее освоились. привыкли. даже начали получать удовольствие.
2. начали удивлять публику занятиями спортом на детских площадках. Вот вы часто видели мамашу 12-летнего мальчика, которая мимо турника не проходит, чтобы не подтянуться? 6 раз? а им приходится. и как я телепаюсь на петлях кормастер тоже, и как телепаю подростка и великовозрастного дядьку тоже...а бегунов тут хватает. да и не бегаю я сейчас. не хочу!
3. побывали на фесте уличной еды. я там ничего не ела... - это ш не творог... фото будут...

жизнь начала налаживаться, если бы не... вот...http://blog-donbassa.com/4119-tolko-chto-udarom-rszo-grad-byl-obstrelyan-gorod-avdeevka-vozle-donecka.html сегодня расхерячили мой родной город. убили маму девчонки, с которой я работала во 2 школе. в доме, где я жила в последнем подъезде повылетали окна. людей посгоняли в бомбоубежища. снаряд повредил кабель и теперь мы с папой не можем связаться в интернете. но он каждый час присылает мне смс "ок". попросил угомониться и не рыдать, а то ему херово знать, что я тут плачу... обещали сегодня им бомбежку и затихли...они переехали в мою квартиру - она не в таком опасно месте, на этаже пониже и вообще там лучше ремонт и удобнее им... я рада, что успела вывезти сына, но жуткая тянущая боль за то, что не вывезла их. что приняла их выбор, не доугововаривала...надеюсь на лучшее...


стресс для ножек
герми
bold_
сегодня начала приседать по 30 раз с грифом и поняла, что все - не могу больше - хочу веса!
пошла в смит, навесила на гриф 20 кг - итого 45-47кг и погнала приседать, потом поняла, что сегодняшняя тренировка вся станет тяжелой и погнала жать - 100 кг мне стало разминкой, работала с 115 кг.
потом мне захотелось прибить квадры и любимый друг по переписке присоветовал стрессануть мои непробиваемые квадры по обратной пирамиде - тут я склонна к экспериментам, ибо они у меня бессмертные пони на фони дохнущих лошадок. и вот: подход :60*8, 50*8, 40*6, 20* сколько получится, но больше 6-ти уже не получалось. и так 4 раза от 60 до 20.... слезы из глаз, приятная забитость в желаемых мышцах и уйма восторга. перед каждым подходом крестилась. 70 побоялась поставить, ибо после спины я вообще много чего боюсь... особенног что касается большого веса и суставов, а 60 для меня - пипец как много, потому что во мне 46-47 кг, а это почти полторы меня. завтра посмотрим куда приведет меня этот восторг.
но очень хочется иметь такие ножки, которые не стыдно одевать в шорты и короткие юбки.  мои пока далеки от моих же идеалов, но уже куда ближе чем раньше)))
4e4ddcd58ebc87327a2007fcdb518b5c блог1 блог2

разговоры про похудеть в талии (бедрах, играх, руках...)
герми
bold_
вот задолбали правда.
не горит жир локально. не горит.
делайте что хотите: пилингуйте, массажируйте, оборачивайтесь, крутите хулахуп, приседайте - не горит он там, где вы ему покажете. он горит в общем. вопрос в том, у кого откуда он быстрее уходит - то есть где его меньше, там это будет заметнее  - у меня тяжелый низ и мне очень сложно просушить и прорельефить ноги. потому что основной жир у меня там, поэтому в первую очередь мое жиросжигание заметно наверху: ключицы торчат, ребра наружу, щеки впали, а низ только слегка приобрел желаемую форму. я понимаю, что чтобы прорельефить ноги мне придется стать совсем тощей наверху, поэтому я всяческими ухищрениями пытаюсь компенсировать верх - там я работаю на объем мыщц - это единственный известный мне способ уравновесить баланс сейчас.

я понимаю, что только объемом мышц это можно сделать. с другой стороны, мне говорят, что мышцы не растут локально, но тут я могу поспорить, ибо передо мной множество "псевдокачков", которые тренируют только верх. видели бы вы их ноги!!! две унылые хлипкие ниточки! а верх вполне себе приличный в объеме. плюс мне известны рекомендации известных бикинисток со схожей фигурой, которые тренят также низ и верх в разных режимах....поэтому не теряю надежду, что все-таки отбалансирую свои плечи относительно бедер. и таки прорельефятся мои ножки...
на фото видно, что плечиков мне бы подрастить....
я в зале

приятные рутины- завтраки
герми
bold_
каждый вечер я ложусь спать с мыслью о самом любимом времени дня - о завтраке. когда в квартире еще тихо-тихо, в спальне сопит мой любимый мальчик, а в кухню через окошко светит утреннее солнышко, я сижу и наслаждаюсь тихим завтраком. никакого телевизора - я крайне не люблю есть перед телевизором с недавних пор. никакой музыки. место для музыки - машина!
кайф...
только я, моя овсянка и fatsecret, в котором я люблю наперед расписывать свой рацион на день. Олег делает это вечером, а мне непременно нужно утром, ибо как же я тогда уложусь в нужный мне набор БЖУ и калорий.
сурок
дело в том, что я обожаю свой завтрак.
мой товарищ по переписке, например, ненавидит овсянку. А у меня аж морда трусится - так люблю. на молоке с бананом и сахаром (да, я кладу 1 ложку сахара в овсянку)

и следующий свой завтрак я тоже очень люблю - творог с бананом или с сахаром...и обязательно горячим чаем...


на выходных я стараюсь приготовить что-то иное на завтрак Боре, но сама остаюсь верна своему любимому завтраку. На этих выходных были овсяные панкейки и панкейки из обычной муки с ягодами и мороженным. Я пробовала и то и то. Вкусно. Но не овсянка с бананом, молоком и сахаром)))
овс панк пшен панк

очередной отвес.
герми
bold_
ничего не понимаю. на этой неделе сильно сливаюсь. не могу понять причину.
сегодня вес уже 46,0...
стабильно уходит 200 грамм в сутки.
сливаюсь реально, ибо бегаю в туалет бессовестно!
самое странное, что по идее КД должны вот-вот наступить... ни зажора, ни боли в груди, плакать - да! вчера похныкала в машине...ни привеса...
другого дискомфорта не испытываю. да и по этому поводу не испытываю. кроме того, что встаю ночью и бегаю в тренажерке раза два за тренировку.
есть небольшое обострение по желчному - кто-то хотел масла сливочного и слегка прогнал себе желчь))) но это у меня дело привычное  уже много лет. но масло было на выходных. а уже четверг...
из изменения в рационе только одно: урезала утреннее количество молока вдвое. варю овсянку на смеси из 125 граммов воды и 125 граммов молока. все остальное - как и было. да... держу белок на уровне 2,5 грамма на кг.

булочки-чиабаттки
герми
bold_
их приготовил мой сын. почти сам. под моим чутким руководством, конечно, но в целом, если приспичит - сам воспроизведет. хлеб-то в хлебопечке пек...
предыстория.
хлебопечка в доме сломана. потекла емкость. купить новую - в лом, и в этом есть вторичная выгода -  вся семья на правильном питании, а хлеб, он искуситель страшный. когда я достаю буханку горячего хлеба - я сама легко могу прихлопнуть половину. если на глаза попадется соль и масло - все! поэтому от хлеба мы отказались.
но... по праздникам, если в доме есть куриная запеченная нога - держитеменясемеро, но дайте свежего горячего хлеба!
на 8-е марта я делала пиццу и специально замесила теста в два раза больше, что для и себя побаловать.
получилось так здорово, что мы решили с сыном повторить и вот результат:
DSC_5820

рецепт проще простого:
[рецепт]
300 граммов воды
500 муки
1 стол ложка сахара
1 чайная ложка соли
дрожжей 2,5 чайных ложки.
я стараюсь не добавлять в выпечку жира - если мне его захочется - я намажу его сверху)))


все в комбайн замешивать.
стоит часа два в теплом месте под полотенечком.
формируем булочки. здесь я зануда и всегда взвешиваю булочки и весь колобок - мне же нужно расчитать калории. Затем выкладываем в форму для запекания, предварительно смазав маслом. накрываем полотенечком и еще  часик  на расстойку - они увеличиваются больше чем в два раза в объеме.
первый раз я пекла сразу и пиццу и чиабатки на 160-ти градусах - корочка была более плотная и менее румяная - как у настоящей чиабатки, а в этот раз (на фото) на 180 градусах. Первый вариант мне понравился больше.

что мы имеем:
в 1-й булочке (80 граммов теста):
74 калории
жира: 0,25г
углеводов: 15,6г
белка: 2,34 г
сахар: 0,7 г
клетчатка: 0,1 г

в планах у меня - испробовать смесь пшеничной и овсяной муки дабы зарядить булочку долгими углеводами.
DSC_5823

зажоры и привесы - я в печали
герми
bold_

8-е марта сделало свое грязное дело.

привес 1 кг. откат в объемах. расстроена, но понимаю, что сама наела, сама и поправлю. благо, праздников не предвидится в ближайшее время.
булкибулки

страшный жор на фоне КД, ангины ребенка... и просто по инерции - мне легче удерживаться, чем после срыва возвращаться на круги своя...
недосып выражается в постоянном аппетите.
зато... жим гантелей лежа  по 10 кг в каждой руке, разводка - случайно так вышло 8. после третьего подхода додула, что прошлый раз работала с 7-ми...
завтра ноги...
добавлять буду силовые на плечи.
в питании на эту неделю урезаю все, что можно, хотя и так живу на минимуме...

стала бояться большого урезания углей - мне кажется, что организм сразу-сразу стремится их накопить. списываю эту дурь на кд и пхну дальше. пока ниже 120 угли не режу.

хочется мне попробовать без молочки, но... мяса я точно столько не съем в день, чтобы покрыть белок, но очень интересно - сколько сольет отсутствие молочного сахара. а в день у меня 200 граммов молока плюс 300 граммов творога как минимум...
иногда мне кажется, чтобы перестать испытывать такой жор мне бы достаточно было отоспаться. вот как раз на больничном и отосплюсь!


моя трансформация. часть питательная. экспериментальный отказ от сахара.
герми
bold_
сегодня я начала снижать потребляемый сахар.
это для меня - проблема. я - сладкоежка. для меня белый ванильный английский чай с печеньем - фетиш. Я могу есть печенье не останавливаясь и не ощущая насыщения. вот сколько будет - столько и съем. понятно, что в этом случае печенье для меня и не еда, но этот вопрос уже долгое время я жую со своим психоаналитиком и никак не поймаю этот симптом за хвост.
Я люблю печь, потом фотографировать, кушать - это такое наслаждение для меня. но вот уже второй раз, садясь на правильное питание, я осознанно ущемляю себя в этом. редко позволяю себе , конечно, то блинчики, то тортик домашнего приготовления, то печенько, но адаптированное к ПП. но мой Fatsecret c его процентами  и дефицитом калорий - моя совесть в данном вопросе - сдерживает меня от глупостей)))
так вот... о сахаре...

c6478020916211e38abd128ca46ddc58_8
размышления о пустых калориях и о выработке инсулина и о наполнении жировых клеток сподвигло меня снижать сахар. мне реально жаль моих трудов в спортзале, моего накопленного дефицита калорий, чтобы вот так впустую набивать себя непонятной сладостью только потому что так, видите ле, слаще...
сегодня утром овсянка была только с бананом - мой ежедневный рутинный завтра - это было вполне себе очень даже ничего. Очень даже в удовольствие.
eab97bd69d1311e3b4cb0a0d88bf3520_8

в 150 граммов творога (таких у меня два приема - вторым завтраком и ужином) я всегда насыпала 15 граммов сахара (примерно 3 чайные ложки, но мне точнее все измерять граммами )- вчера впервые положила 10 граммов и в принципе это было не критично.

всего у меня в день выходило 35 граммов сахара, это 135 калорий в день. То есть дефицит может быть не 500 в день, а 635, а это быстрее прорельефлюсь значит. в неделю это составит 945 ккалорий, а это уже прилично... смысл вот его есть. тем более, что есть бананы же... а там тоже не все так гладко с сахаром. а фруктоза это вообще... еще и хуже.... но от бананов пока не отказываюсь, переношу их на утречко.

чай я всегда пью без сахара.


был период, когда я начала пить с сахаром. как раз когда пошла в спортзал, начала заниматься регулярно и начался учебный год - организм требовал, видимо, дурных углей. сейчас подняла количество долгих углеводов (добавила в обед) и морда за сладким уже не так трусится.
Обед мой выглядит примерно вот так ежедневно.
858e80d09fac11e382810ee93d32a936_64649071a8e6811e39f760a8f4e0ede20_6

сахзамы использовать не буду. аллергичность не позволяет экспериментировать со всякими стевиями - боюсь я этого дела: скорая, уколы - поэтому новые продукты не пробую, а все остальное для здоровья хуже, чем потерпеть без сладостей.

пока сегодня на людей не бросаюсь, никого не обижаю...сладкого не хочется. по-тихоньку планирую убрать совсем, но пока смеюсь сама над собой. творог вообще без сахара... особенно обезжиренный - это я посмотрю как мне удастся!