?

Log in

No account? Create an account

Entries by tag: мотивашки

почему спорт отличный антидепрессант
герми
bold_

есть у меня эдакая ассоциация с тем, что процесс трансформации весьма психотерапевтичен.

ты очень внимателен к своему телу, а зачастую бессознательное, а именно, наш симптом разговаривает именно через тело (люди еще именуют это психосоматикой).

а тут:

ты в постоянной заботе о себе - тебе вдруг надо отдыхать, потому что завтра не поднимешь штангу, тебе надо кушать по режиму, потому что синтез белка это все...

тебе надо планировать свои дни, недели, месяцы, потому что тут спорт, тут работа, тут важный отдых...потому что у тебя тут сплит-система, а тут уже привыкание, а надо стрессануть мышцы.

ты радуешься связи мозга, как спортивного стратега и тела, как послушного ученика, когда ты стресс тот самый запланировал, и он случился. а если не случился, то ты думаешь что не так, анализируешь взаимосвязь себя и тела...

ты слушаешь свое сердце, свой пульс, ты осознаешь, что больше этого нельзя, а меньше этого - хрень, а не тренировка...

ты чувствуешь свои мышцы - они говорят тебе о нагрузках, об интенсивности, ты пробуешь, меняешь и снова слушаешь... ты очень внимателен к себе,

ты учишься слышать свои желания, ибо часто нервная система сигнализирует желаниями о перетренерованности или наоборот, о появившемся ресурсе...

ты начинаешь беречь себя, ибо качество тренировок для тебя важно...

ты осознанно подходишь к пище, ибо это уже не просто вкусное времяпрепровождение, а строительный материал с набором микроэлементов...

ты начинаешь смотреть в зеркало иначе. ты привыкаешь к своему телу. тебе нужно делать фото для анализа. сначала ты их никому не показываешь, а потом, замечая переменены, ты перестаешь стесняться.

ты становишься увереннее в себе, ты хвалишь себя: за хорошую тренировку, за то, что не съел лишнюю печеньку, за месяц в зале, за три, за процент жира, за взятый вес. ты радуешься достижениям себя как стратега и тела, как исполнителя.

ты как бы вместе с ним одно целое, но в то же время ты как бы скульптор, а тело объект. и сначала оно было, какое было, а потом вдруг (да не вдруг же конечно, а постепенно) становится податливым материалом, советчиком, вдохновителем...

ты работаешь в в альянсе со своим телом,

ты понимаешь его, а оно становится покорным тебе.

ему больше не нужно говорить с тобой симптомами, потому что ты его итак слушаешь и слышишь...

1
http://instagram.com/petitenfit








2 месяца. тихое жиросжигание
герми
bold_
февраль    март
вес 47,5 46,2
дневное потребление 1175 1291
дневной расход 1605 1635
общий дефицит 11185 10680
потеря жира в кг 1,242778 1,186667
% жира 21,5 17

сбросила 2,42 кг жира.
в принципе, по процентам показывает примерно то же самое...разницу спишем на погрешность измерений.
Вес на 02.04  - 46,2 кг. скорее всего это дает мне право предполагать, что мышцы я все-таки не жгу, особенно глядя на себя в зеркало и периодами кряхтя от того, что джинсы мои на попе-то висят, а вот на квадрах потрескивают...

футбымарт
процентные соотношения БЖУ несколько поменялись. Калораж в среднем поднялся. в марте он почти идеально соответствует формуле 50-30-20.
сегодняшний инстаграм:
Безымянный

напрягает вот что:
- ты мало ешь (моя семья семья считает, что сейчас я реально жру, в сравнении  с тем, что было раньше)
- подними калории (это происходит медленно и уверенно - в начале мне важно было привести тело в ту форму, когда мне легко и спокойно)
- занимайся вот так (особенно со стороны людей, которые работают на массу)
- зачем ты качаешь грудь, она все равно не вырастет (один из наших инструкторов) - посмотри на свои хилые ноги, Миша, и прекрати жрать химию. про гармонично развитое тело молчим.
- почему ты не ешь рыбу (говядину,свинину,сосиски,сардельки) - моя тарелка - мои правила!
- зачем тебе оно надо - а зачем вы наносите макияж и покупаете красивую одежду. Мне приятно быть красивой без одежды. Бонус - я могу долго стоя мыть посуду и не плакать от боли в спине. не лежать неделями с головной болью, не вскакивать по ночам от панических атак, спокойно забегать на 8-й этаж к маме, не высунув язык...
- это не женственно - а целюль в джинсовых шортах и крылья летучей мыши из-под майки - это женственно
- почему  у тебя дефицит - потому что я жгу жир
- тебе нужно нарастить здесь и здесь - я знаю, что и где мне наращивать и уже если я это обсуждаю, то со своим любимым мужчиной - это единственное авторитетное мнение для меня в этом вопросе.
- почему ты делаешь это упражнение вот так  - потому что не один раз я подходила к нему и так и не так под руководством инструктора и выверила, как мне не больно и пробивает.
- все твои мышцы потом станут жиром (!!! по щелчку пальцев) - 100%!

я бы рада сейчас немного увеличить калораж и слегка подрасти, но пока... у меня не получается вести настолько активный образ жизни, чтобы создавать дефицит 20%. заплыть после тяжелой работы не вижу рациональным.

Утро начинается не с кофе!
герми
bold_
Для человека, который слово "сушка" воспринимает не бубликом, а жиросжигание является целью на каком-то этапе, утро действительно начинается не  с кофе...
Оно начинается с зарядки!
загруженное (6)
за ночь истощается запас гликогена и утренняя нагрузка осуществляется за счет запасов жира! Эффект два в одном - тонизация организма (кровь побежала, тело просыпается) и сжигается подкожный жир!
на обычной тренировке жир начинает гореть после примерно 20 минут интенсива, поскольку примерно столько нужно, чтобы израсходовать накопленный гликоген, а утречком его нет и вы всю тренировочку активно оттачиваете свою фигурку!
я проверила это на себе. с зарядкой утром натощак  (даже в течение 20-30 минут) эффект налицо!
но... только при условии правильного сбалансированного питания!
все-таки идеальное тело делается на кухне!

О том, что правильное питание работает и в случаях с подростками
герми
bold_
пусть эта картинка говорит сама за себя.

Сейчас Боря кушает много. Очень много. И даже сдобные булки и конфеты, но... в первой половине дня (особенно в школе).

В основном, рацион его питания - мясо, все виды каш, макароны, фрукты.

В школе он есть каждую переменку (творожки, фрукты, печеньки, даже конфетки) - метаболизм должен разгоняться.

Но он занимается один или два раза в спортзале и три дня в неделю по 2,5-4 часа танцует латину.
Боря

влияние масленицы на спортивные достижения;-))))
герми
bold_
4b43fe58916211e3a81f12784011d369_6f6d35f4aa1f011e3af5c124fa2ffd9b7_8
в воскресенье по причине плохого самочувствия ( в пятницу я сдуру рванула спину мертвой тягой - хотя всегда крайне осторожна) плюс после турнира ребенкиного, плюс с жутким ларингитом у обоих - послала я к черту Fatsecret  и напекла блинов. И наелась их от пуза!
в понедельник я поплелась в зал в надежде, что спина даст мне там что-то сделать. сместила график тренировок и получилось, что тренировала грудь. так вот.... спасибо, масленица и блинчики (которые, конечно были хоть и не из овсяной муки, но с минимальным содержанием жира и сахара) - но, благодаря спонтанной загрузке, гантельки в жиме я взяла не 8 кг, а 10!!! и отработала ими по 12 повторений 4 раза. разводку взяла уже на 7, но очень качественно прожала ее так, что и 7 показалось много. попробовала присесть с пустым грифом - получилось, а вот мертвая вызвала такую снова жуткую боль, что сегодняшняя тренировка будет без нее скорее всего... или с ней, но с пустым грифом на 15 кг.... (Обычно мой рабочий вес 40-45 кг).

первое фото не с масленицы, а вот второе - именно те блинчики, которые помогли мне взять больший вес на жиме!

любимый канал о фитнесе
герми
bold_

вот эти ребята - ой какие молодцы. первый мой ролик о фитнесе был трансфоррмация Бориса Мирочника


он такой молодчага! сначала подкупило его имя - моего-то сына тоже зовут Борис, а потом прониклась уже к его целеустремленности и напору. Умница, он, конечно же, большая. Изменить себя настолько не так-то просто. Это такая выдержка и дисциплина нужны.

И, вы будете смеяться, подкупила его одежда - я же тоже маньяк абера и холлистера))))

На его канале я мотивировалась, по сто раз просмотривая ролики Арины Варской, Катерины Усмановой и Зины Руденко. Здесь я нашла Станислава Линдовера - его вебинары скачаны на все мои IPhone, Ipad  и прочие  I- устройства и пока ребеныш на тренировке - я в наушничках смотрю, слушаю. Он так понятно и просто все говорит.

вот здесь о бизнес-стороне канала, несущего массу полезной информации начинающим спортсменам.
http://www.hopesandfears.com/hopesandfears/entrepreneurs/sdelal/119599-maksimum-tela-kak-yougifted-zarabatyvaet-na-videourokah-fitnesa
И здесь Боря молоток! Это такая работа. Столько сил надо вкладывать - это понятно только тем, кто имеет бизнес в интернете.



Мой сын тоже озадачился своим каналом на youtubе (еще ранее) и у него уже тоже партнерка. и даже перечисляются какие-то центы. Он, конечно же снимает летсплеи пока, однажды был ролик об отеле миракс, а в планах с партнершей создать канал о кулинарии, где она будет ведущей - любит она у нас печь всякую всячинку....

Дай Бог, чтобы у него получилось достичь таких же успехов на этом поприще, как и у Бориса Мирочника.


Станислав Линдовер
герми
bold_
обожаю его вебинары и ролики. очевидно, какой-то перенос у меня на него. очень спокойно, просто и понятно объясняет. отличное тело - результат налицо. как раз тот случай, как я люблю - тренер выглядит как эталон. для мужчин, естественно. то есть ты смотришь и понимаешь, что этот человек понимает, о чем говорит и имеет положительный опыт применения своих знаний.

этот я смотрю уже несколько раз. что-то забываю и снова смотрю.