?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Share Next Entry
про тренировку ног
герми
bold_
специально для theoretik
нет ничего лучше для ног, чем приседы! Я делаю их всегда и везде. Ими можно убиться с гантелями, со штангой и с собственным весом. Самое главное - соблюдать технику, чтобы не травмировать колени. Лично мне нравятся больше широкие приседания , потому как они задействуют еще и внутреннюю поверхность бедра, что женщинам крайне важно)))
-jpCyJ7-cGM
обычно я начинаю  с них с пустым грифом сейчас. дома, в качестве зарядки я делаю по 50 штук без отягощения или с 6-ти литровой канистрой воды в руках.
Очень классно делать обычные приседания. вообще, приседания -  всему голова в спорте,  а не хлеб)))
здесь главное - приседать так, будто ты попой открываешь дверь, подавая ее назад, чтобы колени ни в коем случае не выходили на носочки - тогда нагрузка на них не такая большая. точно также - можно в руки гантели (так вчера ухайдокивал инструктор Борюсика в спортзале), можно без веса, но с большим количество повторений в подходе, можно со штангой на плечах, ребенком на руках (я  и такое видела))) ), можно с канистрой в руках (тогда количеством воды ты регулируешь вес).

38148929_nog2000
выпады! как без них? Аналогично. без отягощения - много повторний в подходе. с отягощением - до отказа, пока не свалишься!))) здесь тоже нужно следить за коленями, чтобы угол был правильный. Кто-то советует шагать чуть по диагонали, стопой чуть наружу, чтобы снять нагрузку с коленей, кто-то - наоборот ровно шагать и слегка косолапить... это все очень индивидуально - меня так приучили в танцевальном прошлом. выворотность суставов у всех разная. кто-то батман кидает идеально в сторону - таз позволяет такое раскрытие, кто-то - под 45 градусов по диагонали не менее качественно, но ни градусом  в сторону. главное - переднее колено не должно выходить на носочек, а заднее на ляпать об пол - оно заканчивает движение за пару см от пола. Я люблю делать выпады в движении - на месте мне скучно, видите ли. Но их масса всяческая... можно выпадать вперед, назад, на месте, в движении...
bc13c9358a8f36056515a7540ea637aff49ba120
Охренеть какие классные выпады в сторону! Вай-вай после них ножкам!
11Bokovyie-vyipadyi
еще очень любимое мною упражнение для попы. Я его делала просто с пола, потом стала делать, ставя ноги на мяч или сама спиной на мяч, ноги на пол, но тогда блин на живот кладу.
d330321dc22c



Вообще очень советую начать с вот этих видео!




  • 1
Ну все, пропал калабуховский дом, теперь-то я оторвусь :).
Ты все это каждый день делаешь или с перерывами?

каждый день я начинаю с трех подходов приседов без веса по 50 повторений, 118 отжиманий и пресса от passion4professional, ноги тренирую в спортзале два раза в неделю. когда в спортзал не ходила каждый день делала то, что написала выше плюс комплекс на попу. иногда по 2 раза)))

Мдя...это сколько по времени часов в день?

та... утренняя зарядка у меня 30 минут. пресс 8 минут, отжимания 12 минут и приседы пока кашка варится. молочко налила - приседы, поставила - приседы, остывает еще приседы. когда в зал не ходила занималась час.

  • 1