?

Log in

No account? Create an account

Метка: нет предела совершенству

О покупках.
butterfly
_zeta_
Урвала в четверг пульсометр Suunto M1 по скидке, за 25 евро всего лишь. Нормальная цена была 75е.
Читать дальше...Свернуть )
Опробовала пока на двух занятиях, которые веду, а также на собственной тренировке в спортзале.
В общем, больше всего меня поразила сегодняшняя зумба, на которой я потратила почти 450 ккал, при том, что вешу я сейчас 48 кг. Максимальный пульс был 175 ударов в минуту, а средний - 151. Цифры эти, возможно, мало кому что-либо говорят, но мне они говорят, что занятие намного интенсивнее (для меня так точно), чем я себе представляла. По крайней мере, я не думала, что пульс на нём у меня поднимается до 92% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Ну и вообще, за два дня на физ.нагрузки потрачено почти 1000 ккал.

Вторая штука, которую приобрела несколько недель назад, - foam roller.
Первые разы, когда разминала им все возможные части тела, было больно и неприятно. Особенно чувствовался массаж ITB, и икры были "зажаты", но после массажа даже появилось ощущение, что щиколотка в верхней части стала толще... Такое возможно? Однако, теперь там куда ни нажми - ничего не болит.

butterfly
_zeta_
Я так редко пишу, что мои новости уже, наверное, мало кому интересны :)
Для начала могу поделиться новостями спортивными:
В понедельник, видимо, в честь дня варения, я присела 80 кг на 6 раз. Становая тяга пока что 77,5 кг х5. Свой вес 49 кг.

До получения водительских прав осталось три урока вождения и, собсна, сами экзамены. Очень надеюсь получить права поскорее, чтобы по утрам спать подольше и не мёрзнуть на остановках.

А ещё, у меня опять появилась скрипка. На этот раз акустическая... Бедные соседи %)

Про низкоинтенсивные аэробные нагрузки и сердце. Кратко.
buratina
_zeta_
Так как в последнее время уже несколько раз копировала один свой комментарий, запощу его у себя, дабы потом можно было давать ссылку на пост :)

Сердце - это мышца. При нагрузках в сердце также возникает закисление (накопление молочной кислоты), как и в других мышцах. В следствие этого сердце гипертрофируется, то есть его стенки становятся толще, но объём перекачиваемой им крови остаётся таким же, а из-за толстых стенок может даже стать меньше. Это означает, что сердцу придётся больше работать - чаще сокращаться, чтобы качать достаточное количество крови. По этой же причине крови становится сложнее проникать в сердце, в следствие чего сердце получает меньше "питания" и кислорода. В длительной перспективе это может привести к ослаблению сердца и даже к инфаркту.

Чтобы за один удар сердце качало больше крови, и, соответственно, пахало не так сильно, его нужно растягивать.

Низкоинтенсивные аэробные нагрузки:
- лучше всего растягивают сердце,
- способствуют большей капилляризации мышц (т.е. в мышцах образуется больше капилляров -> к ним поступает больше крови, и соответственно, питательных веществ),
- способствуют лучшему снабжению мышц кислородом,
- создают "базу" для более интенсивных аэробных занятий,
- а также "учат" организм использовать в качестве источника энергии больше жиров, что при длительной нагрузке помогает сохранить запасы гликогена (это если спортсменам, а для простых смертных это может означать неплохую помощь в потере жира).


Источник - книга на финском "Подготовка спортсменов", авторы Антти Меро, Ари Нуммела, Кари Кескинен, Кеийо Хяккинен (Urheiluvalmennus, Antti Mero, Ari Nummela, Kari Keskinen, Keijo Häkkinen) - профессоры спортивной физиологии, доктора спортивных наук, члены исследовательского центра проф.спортсменов.

Список литературы из глав про сердце и кардионагрузки:
глава про сердце: http://pics.livejournal.com/_zeta_/pic/0004rg1q
глава про кардионагрузки: http://pics.livejournal.com/_zeta_/pic/0004srkk

Ну и что, что я не так давно фото выкладывала.
butterfly
_zeta_
Раз все сфотались, я тоже решила потратить остатки свободного времени и сфотаться.
В новом купальнике. И теперь на фото есть лицо для сомневающихся.
В общем, никакой я не терминатор, ещё растить мышцу и растить :) Чем я летом и займусь.

Читать дальше...Свернуть )

Ещё про гири.
buratina
_zeta_
Сходила сегодня зачем-то на занятие с гирями :) Занимались босиком.
Как оказалось, гирю в 16 кг вполне могу одной рукой на грудь взять и сделать толчок вверх. Главное - "доверять гире" (бгг) и не бояться.
Но, кнешна, не без хорошего разогрева. И левой рукой сие действо почему-то в разы сложнее, хотя в целом мне казалось, что левое плечо у меня сильнее.
Ещё, книгу купила с упражнениями, можно будет летом на траве заниматься, гири кидать :) (Сейчас жалко кидать в это тающее месиво.)

Про работку и не только.
buratina
_zeta_
О взрослой тётке, не умеющей себя вести.Свернуть )

Вообще, конечно, грех жаловаться, т.к. это всего один такой случай на все 4 места, где я работаю. Большинство людей действительно подходят и говорят, чего хотели бы поменять. Или спрашивают про технику выполнения упражнения, говорят свои муз.пожелания для вело, или просто благодарят за занятие. Занятия ведь делаются не для меня, а для тех, кто на них ходит.

Ещё, о хорошем: Юля, lapland_owl купила мне аж 4 книги из моего виш-листа, в качестве платы за тренерство. Так что теперь времени на интернет всё меньше я стану умнее :) Виш-лист я обновила.

В понедельник осилила тягу 24 кг гири одной рукой в наклоне, 3х8. Может быть и не осилила бы, но гири в 20 кг нигде не было видно, а 16 кг не хотелось брать. Пожалуй, вот и весь прогресс за последнее время. Радует, что веса не падают хотя бы, т.е. форма всё та же.
Я честно пытаюсь есть, но вес 49 кг уже стабильно, шо с этим делать - не знаю.

Питательные вещества и полнота.
butterfly
_zeta_
Решила перевести одну из глав книги о спортивном питании. Автор книги - Олли Иландер - диетолог, один из самых уважаемых инструкторов по спортивному питанию (в том числе и проф.спортсменов мирового класса) в Финляндии, также обучает персональных тренеров.

Углеводы и белки

Принято считать, что углеводы полнят. Тем не менее, многочисленные результаты исследований говорят об обратном. В одном из исследований у 12 000 человек сравнивали связь между массой тела и употреблением жиров и углеводов. В исследовании было замечено, что наиболее полными были те, кто потребляли мало углеводов, и, соответственно, потребляющие больше всего углеводов были самыми стройными. (Bolton-Smith & Woodward 1994). Между потреблением жиров и массой тела была прямая связь: толстые люди потребляли наибольшее количество жиров, худые же - наименьшее.

Белки и углеводы могут превратиться в жир, этот процесс называется липогенез. Полученные из пищи излишние белки и углеводы могут теоретически превратиться в жир и отложиться в виде жировой ткани. На практике же липогенеза происходит мало, потому что белки и углеводы стимулируют собственное окисление: при увеличении потребления белков и углеводов увеличивается также их использование в качестве источника энергии (Schutz ym. 1989, Atrup & Raben 1992).

Поедать неограниченное количество белков и углеводов всё-таки невозможно. Чрезмерное их потребление уменьшает окисление жиров (т.е. использование их в качестве источника энергии), и стимулирует отложение полученных из пищи жиров в жировую ткань. Это приводит к набору веса, если энергии потребляется больше, чем расходуется.

Читать дальше...Свернуть )

П.С. Как всегда, если где "масло масляное" или ещё какие замечания по грамотности - буду рада исправлениям.

По результатам последних тренировок
buratina
_zeta_
Имею:
Присед: 80 кг х6
Становая: 65 кг х5
Тяга в наклоне: 33 кг
Жим гантелей вверх: гантели по 10 кг
Жим узким хватом: 25 кг
Подъём гантелей на бицепс: гантели по 10 кг (всё ещё, ога)

В становой жутко слабый хват, т.е. на пятом повторении штанга практиццки выпадает из рук. Кнешна, можно было бы и больше потянуть с вспомогательными - петлями, крюками и т.д., но ящитаю, что торопиться некуда, пускай руки тоже крепнут.

Посмотрела, сколько у меня был перерыв в групповом занятии типа многоповторки: месяц почти!
Вчера сходила в Форевере на их CMS Pump: занятие поэффективнее, чем то, на что я раньше ходила. Чтоб вес в приседаниях закидывать, я вчера пришла пораньше и разогревалась, закидывая на грудь постепенно до 40 кг. Потом на групповом эти 30 кг показались вообще ничем :) В смысле - закинуть было легко, а вот приседать без пауз уже не особо :D

Ну что, проголосовали?:)
buratina
_zeta_
В предыдущем посте, как вы помните, я предложила вам проголосовать за то, какие из высказываний правда, а какие нет.

Итак, правильные ответы:

Я попыталась собрать самые распространённые мифы. Все варианты - Неправда. Хотя, не исключаю, что какие-то из высказываний могли быть неправильно поняты. Надеюсь, что никто не почувствовал себя чайником и, тем более, не обиделся :) Ведь везде сейчас много всякого пишут, не каждый будет разбираться, где правда, а где - ложь, искать исследования на тему, лезть в спец.литературу и т.д.

Объяснения по каждому из пунктов под катом.

Читать дальше...Свернуть )

Вроде всё написала. Грамматические ашипки можно исправлять :)

Хороший был солнечный денёк.
butterfly
_zeta_
Сегодня вот так развлекались с lapland_owl (кликабельно):

Не ржать!Свернуть )

Это был "первый урок", хочу на руках научиться ходить :)) Теперь можно продолжать пытаться вставать дома у стеночки. Единственная подходящая для этого дела стеночка - деревянная в зале. Чувствую, соседи будут очень рады :D

Да, поначалу было страшновато становиться вниз головой. Действительно, хорошо быть ребёнком, тогда ещё не так боишься как-нить грохнуться, несмотря на то, что тебя страхуют.

Воскресное околоспортивное.
buratina
_zeta_
Вчера наконец-то посетила Elixia Salmisaari.

+ Большой пафосный центр, много места
+ Большие раздевалки
+ Красывая душевая (до инфракрасной сауны не дошла, некогда было)
+ Хорошее оборудование
+ Большие залы для групповых занятий, оборудование в залах расположено грамотно: 80 человек точно толпиться не будут в очереди за грифом, блинами, гантелями, степ-доской или ковриками.

- Расположение: это такой крюк надо сделать из Руохолахти, чтоб туда попасть! Ну и эта, я боюсь всяких высоких "голых" зданий, а также высоковольтных башен, заводов и т.п. Там же этого добра полно вокруг, пришлось идти, пялясь в асфальт. Видимо, сказывается Воркутинское детство среди пятиэтажек и невысоких деревьев.
- Кондиционеры у них не работали (если верить словам тренера, то типа временная проблема)
- Гламурная полутемень в раздевалке - так и не поняла, это в целях экономии, или зачем?
- Такая тупая макака, как я, не сразу сообразила, как работает душ. Но, в общем, негламурно он работает, норовит тебя сверху полить, нужно три руки, чтоб этого избежать %)

Ну, что ещё %) Ввиду того, что из-за болезни не была в зале целую неделю (температура была 6 дней подряд), на групповом занятии 30 кг мне закинуть не удалось, тренер подошла помочь (стыдобаааа). Ну и вообще, веса упали везде на 1-2 кг приблизительно. Тренер, кстати, понравилась :)

Ну и чтоб два раза не вставать, вот вам фоточко ещё одно, кликабельно.
Кто фоточками моего фейса по горло уже сыт, под кат не заглядывайте :))

Читать дальше...Свернуть )

Про питание и неудачи в попытках его поменять.
buratina
_zeta_
Скажите, наверняка почти все вы знаете, что и как нужно есть, чтоб похудеть? Ну вот придёт к вам человек и скажет: "Хочу похудеть! Составь мне план питания." И вы, конечно же, составите ему план питания, либо дадите ссылочку на полезную статью и скажете: "Вот так надо питаться." Человек скажет: "Ага, спасибо, так и буду питаться." Поначалу, он, конечно полон энтузиазма и вполне может пойти в магазин и купить это всё, чтобы тут же начать есть здоровую пищу и худеть. Но совсем не факт, что он продержится на этой "диете" долго.

Казалось бы, что такого сложного перейти на нормальное питание?
Читать дальше...Свернуть )

Кросспост в ru_healthlife:
http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2353451.html

" А чё эт ты не соревнуешься?"
blacknwhite
_zeta_
На тренерских курсах я познакомилась с одной очень интересной девушкой по имени Паула Луяла.
Паула - тренер в фитнес-клубе города Пори "Puls", помимо этого, она чемпион Финляндии по армреслингу (правая рука 2009 и левая - 2010), а также чемпион по распитию коктейля "Белый русский" - это не шутка, один клиент, увидев сие мероприятие по тв, долго действовал на нервы ей и начальству спортклуба :)

У её также есть свой блог http://paulablogi.blogspot.com/ , который здесь весьма популярен. Чувства юмора ей, конечно, не занимать :) Это как раз тот человек, который шутит с серьёзным лицом.

В общем, Паула - новый колумнист журнала ProBody, и один из её текстов я решила перевести, может кому из вас будет интересно почитать :) Тапками за перевод не кидаться, на косяки в русском указать можно.


"А чё эт ты не соревнуешься?"

Читать дальше...Свернуть )

Эмоциональное значение еды.
buratina
_zeta_
Как можно не любить кофе?
Почему за шведским столом получается съесть больше, чем обычно?
Стоит ли награждать себя Сникерсом?
Почему бабушкины пироги такие вкусные?
Ребёнок отказывается есть, потому что не голоден. Как заставить?
Что такое пищевая неофобия?

Читать дальше...Свернуть )

П.С. Если вы заметили косяки в русском языке, не стесняйтесь меня исправить %)

Спортивненькое.
butterfly
_zeta_
У нас в спортклубе идёт аналог боди пампа - Power.
Сейчас как раз программу сменили. Программка-то вроде нормальная, но, блин, какой дурак продумывал порядок? Т.е. разогрев-выпады-грудь-плечи-приседания... Получается, что самый большой вес, используемый на тренировке (приседания), нужно закидывать на плечи сразу после того, как хорошенько проработал грудь, а потом ещё лучше проработал плечи %) Я вчера реально испугалась, поднимая штангу, ибо чуть её не выронила. При том, этот вес мне уже маловат, но добавить при таком порядке не решусь.

butterfly
_zeta_
Ыххыхы.
Разборных гантелек на 20 кг мне уже не хватает для занятий дома.
Гантельки были подарены мне на ДР, и пару недель простояли без дела, т.к. руки всё не доходили позаниматься дома, в зале занималась. И вот руки дошли, пару раз дома потренировалась, и стало ясно, что верх ими ещё как-то можно качать, а для низа они, в принципе, и так были относительно лёгкими, а сейчас вообще никак. Ещё б это по мне внешне видно как-то было. Я в расстройствах :(

Итак, давно обещанное.
butterfly
_zeta_
Мой вольный перевод спортивных статей.
Сегодня будут выдержки из статей Тимо Хайкарайнена. Тимо - профессиональный тренер из Ювяскюля (gwadelup, твой сосед:)), имеет степень бакалавра в спортивной науке, участвует в разных исследовательских проектах на кафедре спортивной биологии и здравохранения Университета г.Ювяскюля. У Тимо также есть свой сайт и блог, финоговорящие могут ознакомиться :)

Я сразу прошу прощения за свой далеко не идеальный русский. Желающие могут поправить мои ошибочки (особенно речевые), я не обижусь :)

Итак, как превратить сальце в мышцы %) (Открытия Омереки ожидать не стоит, есличо.)

Читать дальше...Свернуть )

blacknwhite
_zeta_
Вчера был час сайклинга пoд песни Мадoнны. Типа, темoвoе занятие.
Тренерша, кoнечнo, oтoжгла, решив изoбразить из себя Мадoнну: oдела парик, лoсины(?), на лoсины спoртивный слитный купальник, сзади стрингами. %) Вначале занятия ещё и серебряные туфли на каблуках нацепила, правда, сняла пoсле первoй песни. Вooбще, идея, кнешна, прикoльная. Главнoе, чтoб нарoд, пришедший пoтренирoваться, юмoр пoнимал. :) В следующее вoскресение тoже будут темoвые занятия пoд Мадoнну, тoлькo вести другая тренерша будет. Пoсмoтрим, на чтo у неё фантазии хватит.