Tags: нет предела совершенству

butterfly

О покупках.

Урвала в четверг пульсометр Suunto M1 по скидке, за 25 евро всего лишь. Нормальная цена была 75е.
Collapse )
Опробовала пока на двух занятиях, которые веду, а также на собственной тренировке в спортзале.
В общем, больше всего меня поразила сегодняшняя зумба, на которой я потратила почти 450 ккал, при том, что вешу я сейчас 48 кг. Максимальный пульс был 175 ударов в минуту, а средний - 151. Цифры эти, возможно, мало кому что-либо говорят, но мне они говорят, что занятие намного интенсивнее (для меня так точно), чем я себе представляла. По крайней мере, я не думала, что пульс на нём у меня поднимается до 92% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Ну и вообще, за два дня на физ.нагрузки потрачено почти 1000 ккал.

Вторая штука, которую приобрела несколько недель назад, - foam roller.
Первые разы, когда разминала им все возможные части тела, было больно и неприятно. Особенно чувствовался массаж ITB, и икры были "зажаты", но после массажа даже появилось ощущение, что щиколотка в верхней части стала толще... Такое возможно? Однако, теперь там куда ни нажми - ничего не болит.
butterfly

(no subject)

Я так редко пишу, что мои новости уже, наверное, мало кому интересны :)
Для начала могу поделиться новостями спортивными:
В понедельник, видимо, в честь дня варения, я присела 80 кг на 6 раз. Становая тяга пока что 77,5 кг х5. Свой вес 49 кг.

До получения водительских прав осталось три урока вождения и, собсна, сами экзамены. Очень надеюсь получить права поскорее, чтобы по утрам спать подольше и не мёрзнуть на остановках.

А ещё, у меня опять появилась скрипка. На этот раз акустическая... Бедные соседи %)
buratina

Про низкоинтенсивные аэробные нагрузки и сердце. Кратко.

Так как в последнее время уже несколько раз копировала один свой комментарий, запощу его у себя, дабы потом можно было давать ссылку на пост :)

Сердце - это мышца. При нагрузках в сердце также возникает закисление (накопление молочной кислоты), как и в других мышцах. В следствие этого сердце гипертрофируется, то есть его стенки становятся толще, но объём перекачиваемой им крови остаётся таким же, а из-за толстых стенок может даже стать меньше. Это означает, что сердцу придётся больше работать - чаще сокращаться, чтобы качать достаточное количество крови. По этой же причине крови становится сложнее проникать в сердце, в следствие чего сердце получает меньше "питания" и кислорода. В длительной перспективе это может привести к ослаблению сердца и даже к инфаркту.

Чтобы за один удар сердце качало больше крови, и, соответственно, пахало не так сильно, его нужно растягивать.

Низкоинтенсивные аэробные нагрузки:
- лучше всего растягивают сердце,
- способствуют большей капилляризации мышц (т.е. в мышцах образуется больше капилляров -> к ним поступает больше крови, и соответственно, питательных веществ),
- способствуют лучшему снабжению мышц кислородом,
- создают "базу" для более интенсивных аэробных занятий,
- а также "учат" организм использовать в качестве источника энергии больше жиров, что при длительной нагрузке помогает сохранить запасы гликогена (это если спортсменам, а для простых смертных это может означать неплохую помощь в потере жира).


Источник - книга на финском "Подготовка спортсменов", авторы Антти Меро, Ари Нуммела, Кари Кескинен, Кеийо Хяккинен (Urheiluvalmennus, Antti Mero, Ari Nummela, Kari Keskinen, Keijo Häkkinen) - профессоры спортивной физиологии, доктора спортивных наук, члены исследовательского центра проф.спортсменов.

Список литературы из глав про сердце и кардионагрузки:
глава про сердце: http://pics.livejournal.com/_zeta_/pic/0004rg1q
глава про кардионагрузки: http://pics.livejournal.com/_zeta_/pic/0004srkk
butterfly

Ну и что, что я не так давно фото выкладывала.

Раз все сфотались, я тоже решила потратить остатки свободного времени и сфотаться.
В новом купальнике. И теперь на фото есть лицо для сомневающихся.
В общем, никакой я не терминатор, ещё растить мышцу и растить :) Чем я летом и займусь.

Collapse )
buratina

Ещё про гири.

Сходила сегодня зачем-то на занятие с гирями :) Занимались босиком.
Как оказалось, гирю в 16 кг вполне могу одной рукой на грудь взять и сделать толчок вверх. Главное - "доверять гире" (бгг) и не бояться.
Но, кнешна, не без хорошего разогрева. И левой рукой сие действо почему-то в разы сложнее, хотя в целом мне казалось, что левое плечо у меня сильнее.
Ещё, книгу купила с упражнениями, можно будет летом на траве заниматься, гири кидать :) (Сейчас жалко кидать в это тающее месиво.)
buratina

Про работку и не только.

Collapse )

Вообще, конечно, грех жаловаться, т.к. это всего один такой случай на все 4 места, где я работаю. Большинство людей действительно подходят и говорят, чего хотели бы поменять. Или спрашивают про технику выполнения упражнения, говорят свои муз.пожелания для вело, или просто благодарят за занятие. Занятия ведь делаются не для меня, а для тех, кто на них ходит.

Ещё, о хорошем: Юля, lapland_owl купила мне аж 4 книги из моего виш-листа, в качестве платы за тренерство. Так что теперь времени на интернет всё меньше я стану умнее :) Виш-лист я обновила.

В понедельник осилила тягу 24 кг гири одной рукой в наклоне, 3х8. Может быть и не осилила бы, но гири в 20 кг нигде не было видно, а 16 кг не хотелось брать. Пожалуй, вот и весь прогресс за последнее время. Радует, что веса не падают хотя бы, т.е. форма всё та же.
Я честно пытаюсь есть, но вес 49 кг уже стабильно, шо с этим делать - не знаю.
butterfly

Питательные вещества и полнота.

Решила перевести одну из глав книги о спортивном питании. Автор книги - Олли Иландер - диетолог, один из самых уважаемых инструкторов по спортивному питанию (в том числе и проф.спортсменов мирового класса) в Финляндии, также обучает персональных тренеров.

Углеводы и белки

Принято считать, что углеводы полнят. Тем не менее, многочисленные результаты исследований говорят об обратном. В одном из исследований у 12 000 человек сравнивали связь между массой тела и употреблением жиров и углеводов. В исследовании было замечено, что наиболее полными были те, кто потребляли мало углеводов, и, соответственно, потребляющие больше всего углеводов были самыми стройными. (Bolton-Smith & Woodward 1994). Между потреблением жиров и массой тела была прямая связь: толстые люди потребляли наибольшее количество жиров, худые же - наименьшее.

Белки и углеводы могут превратиться в жир, этот процесс называется липогенез. Полученные из пищи излишние белки и углеводы могут теоретически превратиться в жир и отложиться в виде жировой ткани. На практике же липогенеза происходит мало, потому что белки и углеводы стимулируют собственное окисление: при увеличении потребления белков и углеводов увеличивается также их использование в качестве источника энергии (Schutz ym. 1989, Atrup & Raben 1992).

Поедать неограниченное количество белков и углеводов всё-таки невозможно. Чрезмерное их потребление уменьшает окисление жиров (т.е. использование их в качестве источника энергии), и стимулирует отложение полученных из пищи жиров в жировую ткань. Это приводит к набору веса, если энергии потребляется больше, чем расходуется.

Collapse )

П.С. Как всегда, если где "масло масляное" или ещё какие замечания по грамотности - буду рада исправлениям.
buratina

По результатам последних тренировок

Имею:
Присед: 80 кг х6
Становая: 65 кг х5
Тяга в наклоне: 33 кг
Жим гантелей вверх: гантели по 10 кг
Жим узким хватом: 25 кг
Подъём гантелей на бицепс: гантели по 10 кг (всё ещё, ога)

В становой жутко слабый хват, т.е. на пятом повторении штанга практиццки выпадает из рук. Кнешна, можно было бы и больше потянуть с вспомогательными - петлями, крюками и т.д., но ящитаю, что торопиться некуда, пускай руки тоже крепнут.

Посмотрела, сколько у меня был перерыв в групповом занятии типа многоповторки: месяц почти!
Вчера сходила в Форевере на их CMS Pump: занятие поэффективнее, чем то, на что я раньше ходила. Чтоб вес в приседаниях закидывать, я вчера пришла пораньше и разогревалась, закидывая на грудь постепенно до 40 кг. Потом на групповом эти 30 кг показались вообще ничем :) В смысле - закинуть было легко, а вот приседать без пауз уже не особо :D
buratina

Ну что, проголосовали?:)

В предыдущем посте, как вы помните, я предложила вам проголосовать за то, какие из высказываний правда, а какие нет.

Итак, правильные ответы:

Я попыталась собрать самые распространённые мифы. Все варианты - Неправда. Хотя, не исключаю, что какие-то из высказываний могли быть неправильно поняты. Надеюсь, что никто не почувствовал себя чайником и, тем более, не обиделся :) Ведь везде сейчас много всякого пишут, не каждый будет разбираться, где правда, а где - ложь, искать исследования на тему, лезть в спец.литературу и т.д.

Объяснения по каждому из пунктов под катом.

Collapse )

Вроде всё написала. Грамматические ашипки можно исправлять :)
butterfly

Хороший был солнечный денёк.

Сегодня вот так развлекались с lapland_owl (кликабельно):

Collapse )

Это был "первый урок", хочу на руках научиться ходить :)) Теперь можно продолжать пытаться вставать дома у стеночки. Единственная подходящая для этого дела стеночка - деревянная в зале. Чувствую, соседи будут очень рады :D

Да, поначалу было страшновато становиться вниз головой. Действительно, хорошо быть ребёнком, тогда ещё не так боишься как-нить грохнуться, несмотря на то, что тебя страхуют.