Category: литература

Category was added automatically. Read all entries about "литература".

buratina

Совсем недавно заметила, что

в книгах Делавье (этой и этой) все-все упражнения выполняются на вдохе.
Ну, т.е., например, приседаете вы на выдохе, а встаёте на вдохе, или при сгибании на бицепс гантелю поднимаете на вдохе, опускаете на выдохе...
Мне интересно, это переводчик ошибся, или в оригинале тоже так?
buratina

Про низкоинтенсивные аэробные нагрузки и сердце. Кратко.

Так как в последнее время уже несколько раз копировала один свой комментарий, запощу его у себя, дабы потом можно было давать ссылку на пост :)

Сердце - это мышца. При нагрузках в сердце также возникает закисление (накопление молочной кислоты), как и в других мышцах. В следствие этого сердце гипертрофируется, то есть его стенки становятся толще, но объём перекачиваемой им крови остаётся таким же, а из-за толстых стенок может даже стать меньше. Это означает, что сердцу придётся больше работать - чаще сокращаться, чтобы качать достаточное количество крови. По этой же причине крови становится сложнее проникать в сердце, в следствие чего сердце получает меньше "питания" и кислорода. В длительной перспективе это может привести к ослаблению сердца и даже к инфаркту.

Чтобы за один удар сердце качало больше крови, и, соответственно, пахало не так сильно, его нужно растягивать.

Низкоинтенсивные аэробные нагрузки:
- лучше всего растягивают сердце,
- способствуют большей капилляризации мышц (т.е. в мышцах образуется больше капилляров -> к ним поступает больше крови, и соответственно, питательных веществ),
- способствуют лучшему снабжению мышц кислородом,
- создают "базу" для более интенсивных аэробных занятий,
- а также "учат" организм использовать в качестве источника энергии больше жиров, что при длительной нагрузке помогает сохранить запасы гликогена (это если спортсменам, а для простых смертных это может означать неплохую помощь в потере жира).


Источник - книга на финском "Подготовка спортсменов", авторы Антти Меро, Ари Нуммела, Кари Кескинен, Кеийо Хяккинен (Urheiluvalmennus, Antti Mero, Ari Nummela, Kari Keskinen, Keijo Häkkinen) - профессоры спортивной физиологии, доктора спортивных наук, члены исследовательского центра проф.спортсменов.

Список литературы из глав про сердце и кардионагрузки:
глава про сердце: http://pics.livejournal.com/_zeta_/pic/0004rg1q
глава про кардионагрузки: http://pics.livejournal.com/_zeta_/pic/0004srkk
dreaming

Wishlist

Чтo мне мoжнo пoдарить (последнне обновление - 15 декабря 2011 г.)    


1) принтер
2) перчатки для тренирoвoк, чтoбы не натирать мoзoли гантелями/штангoй и т.п., размер самый маленький (6-7, xs-s)
3) петли/лямки (для работы со штангой, да)
4) гири: 16, 20, 24 и 32 кг.
5) пoдарoчный сертификат в любoй спортивный магазин или магазин нижнего белья
6) зoнтик яркoгo цвета (розовый уже есть, другие цвета приветствуются тоже:))
7) книга o вегетарианскoй/веганскoй/непальской кухне, с рецептами, мoжнo на русскoм, финскoм, английскoм
8) книги на финском:
http://www.suomalainen.com/sk/servlets/ProductServlet?action=productInfo&productID=5185459
http://www.suomalainen.com/sk/servlets/ProductServlet?action=productInfo&productID=5329580
9)  Omron Full body composition monitor
10) спортивная сумка (цвет яркий - розовый, красный, жёлтый)
11)  напульсники разных цветов - только не те, которые для красоты и "понтов", а те, которые действительно впитывают пот :)
12) пoдарoчный сертификат к парикмахеру
13) серёжка в пупoк, длина 8 мм
14) бусы разных цветов и размеров, закoлки, брелки и украшения с темoй бабoчек, да и не только с бабочками, просто что-то, что по-вашему мне подойдёт по стилю и характеру
15) пульсометр
16) гетры и длинные перчатки на руки любoй расцветки
17) кoлгoтки разных цветoв и/или с узoрами
18) хoрoшая скoвoрoдка
19) прозрачная косметичка

Открытки можно присылать по адресу:
Jaana Vargo
Matinraitti 3-5 D 32
02230 ESPOO FINLAND

Чтo не нужнo мне дарить:
1) кoсметику, духи (если не знаете, какими я пoльзуюсь. а если знаете, то можно)
2) всё тo, чтo будет прoстo стoять на пoлке, даже если этo прикoльная статуэтка или завoдная игрушка, декoративная лампа, свечка и т.п., куклы Bratz не в счёт.
3) дoмашних живoтных

П.С. Я не верю в приметы, поэтому не нужно задумываться о том, можно ли дарить вот это по какой-то там примете. По поводу неприятных намёков в подарках тоже париться не стоит :)