_oxpa_ (_oxpa_) wrote,
_oxpa_
_oxpa_

Categories:
Итого, за год:
жим лёжа - 65 кило, 3 по 10
жим на наклонной скамье - 65 кило, 3 на 8
жим узким хватом - 65 кило, 3 по 10
подтягивания узким обратным хватом - 5 по 8 (свой вес)
подтягивания узким прямым хватом - 5 по 11 (свой вес)
подтягивания широким хватом - 5 по 9 (свой вес)
отжимания от брусьев на грудь и трицепс - 3 по 10 (свой вес)
приседания - 95 кило, 3 на 10
становая тяга - 90 кило, 3 на 7
тяга в наклоне - 80 кило, 3 на 10.

Остальные упражнения не были "ведущими" (пресс, гиперэкстензия, тяги блоков, отжимания), так что по ним показатели я не засекал, они постоянно скачут.



И чтобы два раза не вставать.
По поводу растяжений:
Растяжения проходят долго. Месяцами. Соответственно, советы ниже не для всякой мелочи, которая "отпускает" за неделю.
В первую очередь прикладывают лёд к растянутому сухожилию. Это снизит вероятность воспаления в дальнейшем. Ну и соответственно, хорошо бы не шевелиться.
Потом, чтобы ускорить восстановление, пьют:
1) витамин Е
2) расширяющие сосуды средства (например, аргинин)
3) хондропротекторы (хондроитин и глюкозамин, например)

Если я правильно понимаю, то пьют эту радость лошадиными дозами (граммами). И если хондропротекторы можно всем, то вот витамины и аминокислоты в таких количествах могут уже не порадовать организм.
Кроме того, хондропротекторы вообще пьют очень долго: меньше полугода смысла не имеет.
Tags: осень, спорт
Subscribe

  • Ностальгия

    почитал самые первые записи в ЖЖшке. Разве что сокращения слов и несогласованность определений напрягают. В остальном же - офигенно. Сижу, слушаю…

  • (no subject)

    Покатался в Сарачанах на лыжах. После бега и гор - вообще не то, конечно. Даже не запыхался, хотя левое колено ноет. Но я ходил к врачу. А ходил я…

  • (no subject)

    Почитал вчера про технику бега. Выяснил пару интересных штук в духе "не втыкайтесь" и "длинные дистанции на мысочках не бегают". В итоге, я…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 30 comments

  • Ностальгия

    почитал самые первые записи в ЖЖшке. Разве что сокращения слов и несогласованность определений напрягают. В остальном же - офигенно. Сижу, слушаю…

  • (no subject)

    Покатался в Сарачанах на лыжах. После бега и гор - вообще не то, конечно. Даже не запыхался, хотя левое колено ноет. Но я ходил к врачу. А ходил я…

  • (no subject)

    Почитал вчера про технику бега. Выяснил пару интересных штук в духе "не втыкайтесь" и "длинные дистанции на мысочках не бегают". В итоге, я…