?

Log in

No account? Create an account
   Journal    Friends    Archive    Profile    Memories
 

nion

окт. 20, 2019 10:09 pm про каюк

Тайм-менеджмент работающей мамы: главное, чтобы не каюк, а с остальным разберемся! :-))))))))

ПРО КАЮК

Тайм-менеджмент? Да я сама кого хочешь научу.

Когда время за полночь, ты час качала ребенка, а после дня капризов на кухню лучше не входить (поскольку старшенький сам готовил ужин себе и маматьке), очень важно расставить приоритеты.

Конечно, на первом месте сон, но небольшим отрезком сна можно и поступиться, чтобы назавтра не остаться без самого главного.

Теперь нужно определить самое главное. Что именно должно быть сделано сегодня, без чего нам завтра каюк.

Кстати, каюк очень быстро вырисовывается, стоит только пару раз его не отработать.

Я рассортировываю каюки по членам семьи.

Старшие дети. Несделанные уроки, например, это не мой каюк. Неподготовленная одежда тоже. (Главное не упустить момент и делегировать детям эти каюки). Незаряженные телефоны. Я могу помочь, пожалеть, напомнить, и каюки детей ооочень тесно примыкают к моим — но они не мои.

Иногда, кстати, каюк играет большую воспитательную роль. Пара дней панических поисков пакета с физрой, глядишь — все подготовлено с вечера.

Муж. Он справляется, но вот иногда засыпает, не разрулив каюк с носками. На этот случай у меня припасено несколько новых пар. Ибо муж добытчик, и если помешать ему выйти на работу, то каюк нам всем по всем статьям.

Младшенькая. Например, ни одной сухой кофточки утром у детки — это каюк. Поэтому как угодно, но стирка должна быть развешена.

Вся семья. Без еды мы тоже не протянем, поэтому надо что-то на ночь вынуть из морозилки. А что-то, наоборот, убрать, потому что нет обидней каюка, чем когда ты с дергающимся глазом и дитем на бедре что-то там состряпала, потом уснула, а утром это что-то доедают мухи, и оно плохо пахнет.

Выходит не так уж много неотложных дел.

Я сама. Вот это основное. Что я хочу сегодня, чтоб завтра быть работо-дее-дето-способной? Чистота и гигиеническая помада — это обязательно.

Выпить чайку. Да, с печенькой. Да, на ночь. Она вообще-то фитнес, там какие-то вон семечки торчат. Потому что голодная грустная мама — это каюк похуже папиных носков.

Еще мне надо побыть со словами: что-то прочитать или написать. Иначе я не я, а мне оставаться собой важнее часа сна. Иначе перестану себя в зеркале узнавать. Кто мол это там, такой хозяйственный и прекрасная мать? Ух, какая молодец, прям жаль, что это не я.

Вот вам и весь тайм-менеджмент. Что нужно сделать сейчас, чтоб не остаться завтра без самого главного. Чтоб не остаться без себя — такой, какой вы хотите себя сохранить в череде домашних забот.

Иначе каюк.

Наталья Котлярова

Оставить комментарий

окт. 9, 2019 02:51 pm Упражнения для развития мозга

Мозг человека, говорят ученые, используется на 5% от "проектной мощности". И в основном, нагружаем и тренируем мы его в юности, когда приходится усваивать много нового и обучаться активно. Потом - из-за рутины, наработанных привычных действий и опыта - новизна снижается. А для хорошей его, мозга то есть, работы возникновение новых нейронных связей - очень правильно и необходимо.

Поэтому важно время от времени загружать голову новыми, нестандартными действиями.

1. Например, таким упражнением может быть выполнение обычных действий, которые человек делает ежедневно, не задумываясь о том, каким образом он их делает:

- определить, с какой руки или ноги он ежедневно начинает надевать одежду или обувь, в какую сторону размешивает сахар в кружке с чаем и т.п. автоматические действия, на которые раньше он не обращал внимания;

- выбрать таких действий не менее трех или пяти для последующей тренировки;

- сознательно выполнять эти действия, начиная с противоположной стороны (руки, ноги и т.д.).

2. Зеркальное рисование. Взять в обе руки по карандашу и рисовать одновременно на двух листах бумаги правой и левой рукой. Сначала одинаковые фигуры, затем - разные (например, одной рукой - круг, другой - треугольник). Заштриховывать их в разных направлениях.

3. Выбрать несколько случайных слов и сочинить с ними связный рассказ. Или хотя бы 1-2 предложения.

4. Закрыть глаза и передвигаться по дому наощупь. Делать что-то наощупь.

5. Писать "нерабочей" рукой.

6. Ходить на работу новой дорогой. Время от времени пробовать новые блюда, гулять и отдыхать в разных местах. Читать новые книги. Слушать музыку.

7. По очереди как можно быстрее перебирать пальцами рук, соединяя их в кольцо с большим пальцем (последовательно: указательный, средний, безымянный, мизинец( в прямом порядке и в обратном. Усложняя - одна рука перебирает пальцы в прямом порядке, другая - в обратном.

8. Закрыв глаза, нюхать - использовать разные запахи. В усложненном варианте - попросить кого-то дать вам незнакомый запах и постараться его угадать.

9. Смотреть телевизор без звука и пытаться угадать, о чем идет речь.

Оставить комментарий

сент. 25, 2019 09:48 pm Если вы устали

Если вы устали, то скорее всего вы очень сильно и долго сопротивлялись чему-то в своей жизни...

Есть усилия, которые мы прикладываем в движении по жизни, но усилия это нормальное напряжение, чередуемое с расслаблением, как обыкновенная ходьба, где ноги напрягаются и расслабляются по очереди. Это совершается бездумно, точнее вы уже в принятом решении и движении к выбранному.

Сопротивление, это противодействие естественным усилиям, например вы хотите шагнуть, но при этом одну ногу привязали к другой ноге или к другому внешнему предмету, поэтому и движение невозможно и расслабления нет.

Чем больше мы ощущаем усталость, не просто физическую, а внутреннюю, эмоциональную, опустошение, обреченность, это значит что внутри вы работали на сопротивление. Что-то внутри хотело движения, а что-то удерживало от движения, и то, что удерживало оказалось сильнее того, что хотело движения.

Чему мы сопротивляемся чаще всего? Желаниям, самым обыкновенным и простым желаниям, которые меняются с возрастом, качеством жизни, с нашим взрослением. Хочу и не могу, хочу и нельзя, хочу и страшно, хочу и стыдно. Вот они, два жителя, которые внутри нас не могут прийти к согласию. Кого выбрать, кто из них более прав или разумен, смел или ответственен. Никто на самом деле. Они оба голодные и испуганные, и каждый из них пытается насытить свой голод и пустоту.

Что с ними делать? Ничего, вот действительно, ничего с ними делать не нужно. И если это соотнести к примеру с ногами, хочу шагать и нельзя шагать, я выберу третье- лежать. Лечь и получить своё удовольствие от лежания, тем самым перестав замечать этих двух воюющих внутри меня.

Сопротивление есть там, где мы желаем чего-то, но не позволяем себе, так как напротив желания тут же возникает его антагонист. Двойственность разделяет нас, разделяя наши силы и внимание, а значит и ресурсы. Как только мы переключаем своё внимание от сопротивления, происходит расслабление, а в расслаблении приходит совершенно другое состояние и мысли, от них новые действия и ресурсы.

Проще сказать, пытаясь совершить выбор межу двух вариантов, выбери третий, как в том анекдоте, где мужчина между выбором любовницы и жены выбрал рыбалку. И этот третий выбор, вариант всегда есть, просто сфокусировав внимание на двух антагонистах, мы не видим третьего, четвертого, пятого варианта или выбора. Если мы не в выборе, это означает что ни один из двух вариантов -антагонистов для нас сейчас не верен и не нужен, они оба ошибочны.

Лично в моей жизни это частый фокус даже при написании статей, хочу одну тему, возникает противовес почему не нужно, не стоит и так далее, начинаю писать вообще о том, о чем не собиралась, и в итоге именно эта неожиданная тема даёт выход на новый виток, новые знания, новый поток. Нас всё время как бы тестируют на проявление свободы, заложник ты или нет, живёшь в страхе или свободе.

Такие вечные темы, любит или не любит, уйти или остаться, богатство и бедность, ложь или правда, зло и добро, сила и слабость, всегда будут вызывать сопротивление и усталость. Выбирайте иное, неожиданное и из другой зоны внимания, действия, проявления, мышления, и удивитесь тому как развернутся события, и как новые события трансформируют тему в которой вы застряли на сопротивлении. В этом проявление свободы, когда ты вообще перестаешь быть заложником, а значит ты свободен живешь в свободном движении.

Зиновьева Наталья

Оставить комментарий

сент. 22, 2019 07:24 pm выплыть из темноты

Сейчас осень, дни становятся короче, вечера - темнее, холодно и у многих еще нет отопления. Не радует, прямо скажем.

Запас летних сил не бесконечен. И если он кончился, то лучше не доводить до беды, а постараться помочь себе хоть в малости, но быстро и сразу.
Мне попали на глаза два очень простых способа - как выплыть из темноты.
Простые, но тем не менее действенные.
--------------------
Если совсем плохо, горько, нет сил и паника, и хочется лечь и умереть немедленно.

Держите ноги в тепле.

Вот прямо возьмите самые теплые, самые любимые мягкие носки, и наденьте. Если нет любимых носков – заведите, у каждого должны быть. Такие, чтобы даже просто гладить их вам было приятно, как любимого охотничьего спаниеля. Это будет ваше средство первой помощи, как аппарат искусственного дыхания.
Проверьте, что ноги согрелись.
Так тело посылает самый что ни на есть древний сигнал «я в безопасности», а психика его считывает.

И второй совет – пеките печенье.

Я выудила его из опыта людей, работающих в хосписах. Когда все время работаешь на последней линии фронта, где боль и хаос, и переход в ничто, нужно ведь за что-то держаться, чтобы не соскальзывать. В некоторых хосписах каждый вечер пекут печенье. Каждый вечер. Это традиция. Неважно, что кто-то его не любит, а кто-то уже не может есть.
Аромат печенья, сладкий, ванильный, имбирный, праздничный аромат – это же концентрированная жизнь. Древняя, как огонь. Она обезболивает и утешает, и провожает во тьму, и возвращает из тьмы.

Когда в доме пахнет печеньем с корицей или сливовым пирогом, это уже другой дом, и пойди пойми, в чем тут магия. Он обнимает.

Таким образом измученная психика получает еще один сигнал - что жизнь продолжается, что где-то в глубоководных слоях она течет неспешно, так что можно плыть и плыть, и приплыть наконец в какое-то правильное место. А суета на поверхности - просто дурной сон.

Анастасия Рубцова
-----

От себя могу сказать, что мне и правда очень помогает выпечка. Не обязательно печенье - любая. Главное, чтобы в доме пахло пирогами, ванилью, чем-то таким вкусным. И - горячий чай, тем более что я жуткая мерзляка и вот сейчас, когда нет отопления, прихожу уже в отчаяние И снова пеку - просто чтобы согреться.

А у вас такое есть?

Оставить комментарий

сент. 9, 2019 10:26 pm про вид совершенный и несовершенный

От совершенного к несовершенному.

То, о чем пойдет речь ниже, я испытала на себе.

Сперва живешь быстро, тебе пытаются объяснить - там, наверху, - что надо не так и сбавь-ка обороты, а ты отмахиваешься, считаешь это ерундой... а потом наступает момент, когда приходится признать: в мире есть право не только на совершенный вид, но и несовершенный.
-------------------
Читать дальше...Свернуть )

Оставить комментарий

сент. 8, 2019 09:42 pm про-работу

В очередной раз радуюсь тому, что пошла 2 года назад учиться по метафорическим картам.

А еще радуюсь, когда попадаются клиенты, которым надо. Мотивированные, в общем.
А уж если такие, как моя сегодняшняя красавица, так прямо именины сердца. Умница, заинтересована, хватает влет... что еще надо для счастья?

Оставить комментарий

сент. 1, 2019 10:36 pm работа с психологом онлайн

Часто приходится сталкиваться с мнением, что удаленная работа с психологом не так хороша и полезна, как очная встреча. Особенно такое мнение характерно для жителей небольших городов, которые больше привычны к «живому» формату общения.

Тем не менее, дистанционное консультирование может быть ничуть не менее эффективно, чем очное. Да, есть некоторые проблемы, с которыми лучше работать лично. Но в целом – результат будет. Особенно если в своем городе найти специалистов трудно или вообще невозможно.

Правда, для эффективности онлайн-консультаций желательно соблюдать некоторые правила.

Действуют они в отношении как клиентов, так и психологов. Но сейчас я обращаюсь именно к клиентам. Если вы договорились о консультации онлайн, соблюдайте, пожалуйста, следующие условия. Это нужно для того, чтобы работа получилась максимально эффективной.

1. Время. Договариваясь о консультации, накиньте про запас еще 10-20 минут. Мало ли, какие проблемы могут быть со связью.

2. Помещение. Найдите, пожалуйста, место, где вы будете в одиночестве (если дома – пусть это будет отдельная комната, если кафе – по возможности безлюдное) и без сильно громких фоновых звуков. Поверьте, это будет отвлекать и психолога, и вас.

3. Связь. Лучше всего, чтобы она была с вебкамерой. Психологу важно видеть хотя бы ваше лицо, а лучше – и позу, и движения. Это нужно для работы. И очень желательно, чтобы консультация проходила не с телефона, а с ноутбука, планшета или компьютера. Так вам самим будет удобнее, поверьте.

4. Будет хорошо, если вы подготовите заранее и положите рядом бумагу и ручку или карандаш. В ходе консультации это может понадобиться. Возможно даже, если у вас будет несколько встреч, могут пригодиться цветные карандаши, но об этом вас психолог предупредит уже в ходе работы.

5. В отношении дистанционных консультаций действуют те же договоренности о времени и оплате работы психолога. Точно так же не опаздывайте, пожалуйста, ко времени сеанса и в оговоренные сроки оплачивайте консультации. Если по каким-то причинам встреча срывается, предупреждайте, пожалуйста, об этом заранее.

Иногда сильно загруженные и востребованные специалисты-психологи берут предоплату и ее не возвращают – так они страхуют себя от потерь времени для других клиентов. Я так не делаю, но признаю такой принцип разумным: ты откажешь кому-то другому, а записанный клиент возьмет и не придет. Неприятно и морально, и финансово.

И поверьте - если у вас есть желание работать, проблема решается дистанционно ничуть не хуже, чем очно.

2 комментария - Оставить комментарий

июл. 30, 2019 10:23 am Эмоциональное выгорание

Термин «эмоциональное выгорание» хорошо знаком специалистам помогающих профессий – врачам, педагогам, психологам, социальным работникам, менеджерам и всем, чья работа так или иначе связана с общением с людьми.
Строго говоря, профессиональное выгорание существует в любой профессии. И бухгалтер может точно так же возненавидеть свои цифры, а токарь – детали; усталость и отвращение к работе могут возникнуть у любого человека. Но цена этого у врача или, скажем, педагога намного выше. Поэтому и разбираться с выгоранием им, как ни крути, важнее.
Читать дальше...Свернуть )

Оставить комментарий

июл. 28, 2019 02:33 pm Упражнения на развитие мышления

1. Заведите ящик ассоциаций

Ящик ассоциаций — это контейнер, в который вы помещаете интересные вырезки, фотографии, идеи, цитаты, заметки, зарисовки, рекламные объявления — все, что стимулирует воображение.
Читать дальше...Свернуть )

Оставить комментарий

июл. 11, 2019 09:52 pm про много проблем

Когда я читала эту статью, я вспоминала Димку...

ПОСТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО МНОГО ПРОБЛЕМ

- Здрасьте-здрасьте, проходите на кухню. Я сейчас. Только ногти досушу...

- Ногти? Какие ногти? - опешила психолог.

Она работает в хосписе. В детском хосписе. Она работает со взрослыми, у которых умирают дети. Это не работа, а наказание. Постоянный контакт со смертельным отчаянием.

Ее клиенты не красят ногти. Не одевают яркое. Не смеются. Не улыбаются. Не празднуют праздники. Не ходят в кино.

Они носят черные платки. Смотрят в одну точку. Отвечают невпопад. Подолгу не открывают дверь.

Они живут в ожидании черного дня и делают черным каждый день ожидания.

Психолог нужен для того, чтобы прогнать из головы таких родителей мысли о смерти. О своей смерти. Потому что когда уйдет ребенок, зачем жить?

Психолог должен объяснить зачем. Помочь придумать новое "зачем". И поселить это новое "зачем" в голову мам и пап, давно и привычно живущих на грани отчаяния.

- Какие ногти? – переспросила психолог. – Вы мама Анечки? Вы Снежанна?

- Я мама, мама. Вот эти ногти, - засмеялась Снеж. Показала красивый маникюр с блестящими, как леденцы пальчиками.
Читать дальше...Свернуть )

7 комментариев - Оставить комментарий

Back a Page