Поскорей бы уже зима настоящая началась! Со снегом, с холодом! А то надоело, грязь сплошная.
Машину только успели помыть, как она снова грязнуля - грязнуля.
А пока нет снега, катаюсь по искусственному склону.

Кстати, пара - тройка персональных тренировок точно пошли мне на пользу. Почти перестал заваливать корпус, в общем, чувствую себя уверенней и хочется уже склона побольше, да и зимы настоящей! :)

А вы на чем катаетесь? На лыжах или на доске?
Или вообще санки предпочитаете?

Ну так вот, сегодня переделав все свои дела я сказал своей Дашулечке: "Дорогая, а не съездить ли нам в Снеж.ком".
Поехали!!!
Тем более, после Нового года едем в Карпаты - самое время потренироваться!

На доске я не стоял уже лет пять, так, что был уверен, что буду падать, падать и падать, ну в общем, что делать, пока не попробуешь - не узнаешь :)))



( Read more...Collapse )

В этой сумасшедшей загрузкой в ноябре и декабре совершенно забросил спорт, теперь настало время к нему вернуться, тем более, что сейчас свободного времени стало больше ))))

Ну так вот, в Долгопрудном не так давно открылся современный спортивный центр, сегодня приобрел в нем членство. Что удобно, что ты получаешь не только возможность пользоваться тренажерным залом, но к твоим услугам также все групповые занятия, а также и сауна.

Понятно, что в московских спортивных центрах так всегда было, но для Долгопы это в новинку.

Одно плохо - нет бассейна, впрочем, тренер сказал мне сегодня, что весной планируют его построить - вот здорово было бы!

Кстати, опять решил брать персональные тренировки. Понятно, что это получается дороже, но не могу я один заниматься - глаз да глаз нужен за мной.

Насчет себя я давно понял следующий факт.
Худым мне не быть, ну вот на каких бы я диетах не сидел, и сколько бы я не вкалывал в спортзале, тощим мне стать не суждено.
Такая у меня комплекция - против природы не попрешь.

Поэтому я для себя решил следующее:
Быть здоровым.
А это значит:
- не иметь живота;
- стараться кушать правильно;
- не набирать лишний вес;
- ходить регулярно в спортзал;
- я вот могу бежать час без остановки и не устать, продолжать в том же духе )

В общем, крепким быть физически, не бояться физических нагрузок, чтобы сердце было крепкое.

Ну как-то так )))
Так как последние лет 5 вес у меня примерно один и тот же, значит, решил я для себя, где-то так оно и нормально.
Главное больше не становиться.

А вот меня Дашуля сегодня пофоткала во время прогулки - видно, то в зал хожу?



( Read more...Collapse )

Раньше, даже если я и набирал несколько лишних кг. то всегда знал, что при желании быстро и легко сгоню их обратно, достаточно перестать пить алкоголь, регулярно заниматься спортом, а также уделять внимание правильному питанию

Так и в этот раз я решил, что пора слегка скинуть.

Для начала решил слегка разгрузиться и пару дней ничего не ел кроме ягод, не пил алкоголь и сладкие газировки, за три дня было две двухчасовые тренировки в зале.

Был уверен, что уж точно пару кг. сброшу - ну если не пару кг. то килограмм то уж точно.

И чтобы вы думали?
Я ВООБЩЕ ничего не сбросил, более того, если верить статистике прибавил 200 г.
Ну как такое возможно?

Если же говорить про вчерашний день, то я час бегал, час у меня была персональная силовая тренировка в зале.
Обедал я овощным салатом, а также малосоленой рыбой. То же и на ужин.
Я специально посчитал - за весь день я съел где-то на 1300-1500 ккал.
А потратил куда больше благодаря интенсивной тренировке.

И все равно! Сегодня утром обнаружил, что вешу больше чем вчера, хотя еще полгода назад я точно знал, что 600 г. точно должно уйти.

Что такое?
Я не понимаю
Получается, что моему организму все-равно, пью я пиво с гамбургерами или же занимаюсь спортом и питаюсь овощами?!

Может мне к диетологу записаться на прием.
Не пойму, в чем дело.

Для меня занятие спортом самый лучший антистресс, честное слово!
Если я устал, если мне нужно о чем-то подумать, если наоборот хочется убрать тревожные мысли, лучшее решение это спорт!

В неделю у меня 2-3 силовые тренировки с личным тренером, а также 2-3 раза в неделю я посещаю зал для кардио - тренировки, иными словами хорошенько побегать, попотеть.

Знаете, раньше для меня пробежать 4-5 км. уже было чем-то таким, серьезным.
Теперь же я бегу ровно час, с ускорениями. Почему с ускорениями? Основная причина, что просто так бежать час мне было бы просто скучно, к тому же это лучше тренирует сердце.
Например, 4 минуты на скорости 9км. в час, потом минуту со скоростью 12, 3 минуты со скоростью 9, 2 минуты со скоростью 12, и так далее.

В итоге за час пробегаю 9-10 км., затем на брусья, потом пресс, душ и в солярий.
Занимает этот процесс 2 часа, а и я чувствую себя как заново родившимся ))))) Настроение просто отличное!

Всю осень и декабрь я занимался в зале расположенном прямо в подвале соседнего дома. Знаете, такие классические мужские качалки - старые тренажеры, мат, пот и ничего лишнего. Со мной работал паренек. Персональная тренировка длилась 2 часа и стоила смешные деньги.

Вернувшись с бурного отдыха во Львове, где я набрал не меньше 3х кг., я первым делом побежал в зал, и там оказалось, что он... обанкротился и закрылся (странно, что этого раньше не произошло с такими-то ценами).

Встал вопрос куда идти. В итоге, пошел в самый популярный клуб города. Ну там, как во всех спортивных клубах - куча разных фитнес программ, единоборства, спа-процедуры, салон, массажи, солярий, и конечно же тренажерный зал.

Вчера познакомился со своим тренером - возьму персональные тренировки. Дядька мне понравился, опытный, требовательный, пообещал, что из зала я буду выползать. Мне в подарок, как новому члену клуба выдали бесплатные минуты в солярий, массаж.
Подсчитал и понял, если каждый раз брать разовое занятие + личного тренера, получается не так уж и мало, так что завтра беру сразу большой абонемент на зал + 15 тренировок с тренером + еще солярий возьму :)))) Буду красавчег ))))))

Здорово, мужики.
В общем вопрос к тем, кто занимается в зале, а также к тем, кто сушился.

Сейчас я работаю в зале с целью не набрать массу, а наоборот посушиться, а также повысить выносливость.

Делаю на разные группы мышц 4 подхода по 25 раз, три раза в неделю + 5 подходов по 25 раз присяд со штангой + один час кардио нагрузок. Три раза в неделю.

Например, последняя тренировка.

10 минут эллиптический тренажер
4 подхода по 25 раз - жим штанги от груди
4 подхода по 25 раз - разводка
4 подхода по 25 раз - упражнение на бицепс со штангой
4 подхода по 25 раз - упражнение на бицепс с гантелями на наклонной скамье
5 подходов по 25 раз - приседания со штангой
30 минут - бег на дорожке с ускорениями
10 минут - эллиптический тренажер с ускорениями
10 минут - дорожка с ускорениями

Итого тренировка занимает где-то от 100 до 120 минут в зависимости от программы.
Теряю где-то 1-1,2 кг за нее.
И вот с какой проблемой я столкнулся, если кардио, присед я могу фигачить довольно долго и увеличивать нагрузку хоть каждую неделю, то вот жим я после 3го подхода уже делаю еле - еле. Такое ощущение, что после 70-80 жимов, у меня настолько сильно забиваются мышцы, что уже дальше делаю через немогу.
Тренер говорит, что не хватает выносливости, и что можно начать принимать креатин перед началом тренировки.

А я честно говоря с опаской отношусь ко всем добавкам.
Так что вот у меня какие вопросы возникли:
- насколько вреден креатин, какие побочные явления?
- что еще подойдет для увеличения выносливости?
- не потолстеешь ли от креатина, так как набирать массу я не хочу.

Просьба отвечать тех, кто реально работает (работал) в зале, понимает о чем идет речь, и знает ответы.

Спасибо


нет фотки, где я занимаюсь спортом, так что выкладываю двухлетней давности :))))

Я кстати не забил на зал и продолжаю регулярно ходить в него.
Три раза в неделю, с 10 до 12. Один на один с тренером. Очень нравится.
Нагрузка потихоньку растет.

Скажу сразу, я не ставлю перед собой цель набрать массу, а наоборот хочу подсушиться.

Вот, например, что было сегодня на тренировке (спина и трицепс):
10 минут эллиптического тренажера с ускорениями для разогрева, после этого
1. Три подхода по 25 раз - тяга штанги к груди.
2. Три подхода по 25 раз - спина в блоке
3. Три подхода по 25 раз - французский жим
4. Три подхода по 25 раз - на трицепс в блоке
5. Три подхода по 25 раз - тяга к груди в блоке
6. Три подхода по 20 раз - обратное отжимание в на брусьях
7. ПЯТЬ подходов по 30 раз - приседание со штангой (под конец думал, что кто-нибудь родится)
8. три подхода по 30 раз - жим ногами

После этого 15 минут дорожки с ускорениями, затем 15 минут эллиптического тренажера, и еще раз 10 минут дорожки )))))

Кстати, тут поднял свои старые записи.
Весной 2008 года я весил 79, сейчас же 69-70. Итого, 9-10 кг. долой

Я решил к трем дням в неделю занятий в тренажерном зале добавить еще два еженедельных похода в бассейн.

Вчера сходил в первый раз в бассейн Физтеха (МФТИ). Бассейн обновленный. Просто класс! Чистые душевые, новая плитка в бассейне. Все так чисто, здорово! :)))

Вчера наплавал 1200 м.
Плаваю по следующей схеме:
100 м. брасс
100 м. кроль
100 м. только ноги (руки на дощечке)
100 м. только руки (между ног пенка, а на руки одеваю пластинки для большего эффекта)


Лепота! :)))



P.S.
не могу, как хочу уже отдохнуть. На море рыбок смотреть, или на океан на серфе учиться. В общем хочется, теплой воды, вкусной еды, красивых девушек, алкоголя, танцевать. Сейчас обучу своих девчонок, чтобы могли меня замещать и в путь :)))))

Выходные у меня получились не очень спортивные.
Да, конечно я всю субботнюю ночь танцевал, но зато и пил много.
Так что сегодня в зале я решил поработать хорошенько. Тем более тренер меня поругал, ведь за выходные я набрал полкило.

Зато тренировка была интенсивной, и за нее я сбросил 1200 г, хотя обычно не более 700 )))))
Через пару дней подключу бассейн, стану совсем красавчик :))))

Ходил сегодня в спортзал возле своего дома, общался с тренером. Завтра наша у меня с ним первая персональная тренировка, потом поделюсь впечатлениями.

А вообще я люблю когда есть возможность брать персонального тренера, это намного удобнее и эффективнее, чем заниматься самостоятельно.

Во-первых, снижается риск травмирования.
Во-вторых, ты точно знаешь, что все делаешь правильно.
В-третьих, нет возможности халявить.
Все внимание уделяется только тебе, и мне это нравится.

Я брал личного тренера для двухнедельного курса в школе виндсерфинга в Хорватии, по занятиям серфингом в Перу, для учебы сноубордингу в Словакии и Польше, брал индивидуалки по сальсе.
Когда я три месяца был в командировке в Чебоксарах, то также занимался в зале с личным тренером. Эффективность намного выше.

А вы?
Занимаетесь сейчас спортом?
Берете ли личного тренера?

Спорт это прекрасно!!!

Я честно говоря не супер фанат бега, так как через какое-то время мне становиться скучно, тем не менее бег очень полезен и для сердца в том числе.

Я решил бороться со скукой во время бега очень просто - включаю любимые песни в плеере и бегу не просто по стадиону, а по лесу, причем каждый раз стараюсь выбирать разные маршруты.

Раньше, больше трех километров я уже уставал бежать.
Но потом потихоньку втянулся, так что я теперь для поддержания формы бегаю по 5-6 км. каждый день или через день.

А сегодня я поставил свой новый рекорд, пробежал 8 км. Конечно для кого-то это очень мало :)) но для меня маленькое достижение...

Спасибо украинской музыке звучащей из плеера. Без нее я бы не справился, наверное ;)

А вы бегаете? :)
Спортом занимаетесь?

Моя сестричка - рекордсменка!!!!

За последние полтора месяца моя сестричка приняла участие в 6 турнирах по бальным танцам, в трех из которых получила золотые медали!!! :)))))
Правда все пока в соло. Выступала она и с партнером, но там результаты похуже. Ее тренер говорит, что нужно искать другого партнера, так как этот слабоват.

Да где ж его найти :))))

Ну так вот, сестра уже набрала 58 рейтинговых очков. Для того, чтобы ей начать выступать в следующем классе необходимо иметь 100 баллов. С ее темпом это произойдет уже очень скоро :))

Сейчас столкнулись с проблемой покупки платья и аксессуаров(прозрачная сеточка для волос) Кто знает в каких магазинах можно это найти? Желательно на севере или в центре.

Также возник вопрос, какое же платье купить, так как для детей очень много ограничений, а хочется чтобы было красиво. Кто что посоветует? :)

Вот такие вот требования предъявляются к спортивному костюму федерацией:
1.Простая гладкая или со складками юбка, свободного, не облегающего поясницу и ягодицы кроя, скроенная не менее чем из одного, не более чем из трех полусолнц, а также юбка кроя «гаде» – РТЭ;
2.длина юбки должна быть одинаковой по всей ее окружности – РТЭ;
3.длина должна быть не выше 10 см от середины коленной чашечки и не длиннее 10 см от нижней линии коленной чашечки – РТЭ;
4.одна простая круговая нижняя юбка, при этом верхняя юбка должна полностью скрывать нижнюю юбку – РТЭ;
5.блестящая или узорчатая или прозрачная или гипюровая или кружевная или сетчатая ткань, ткань с фактурной выделкой – НР;
6.запонки – НР;
7.оборки на юбке или нижней юбке, использование жесткой ленты, мягкой ленты или лески в кайме подола юбки – НР;
8.вставки из ткани другой фактуры, аппликации, шнуры, сборки и оборки, воланы, шарфы, пояса или ремни из ткани или другого материала, шлейфы, фигурные манжеты, фигурные воротники, вырез типа «капля» на платье или блузе или топе – НР.

НР - не разрешается
РТЭ - разрешается только это