Здорово, мужики.
В общем вопрос к тем, кто занимается в зале, а также к тем, кто сушился.
Сейчас я работаю в зале с целью не набрать массу, а наоборот посушиться, а также повысить выносливость.
Делаю на разные группы мышц 4 подхода по 25 раз, три раза в неделю + 5 подходов по 25 раз присяд со штангой + один час кардио нагрузок. Три раза в неделю.
Например, последняя тренировка.
10 минут эллиптический тренажер
4 подхода по 25 раз - жим штанги от груди
4 подхода по 25 раз - разводка
4 подхода по 25 раз - упражнение на бицепс со штангой
4 подхода по 25 раз - упражнение на бицепс с гантелями на наклонной скамье
5 подходов по 25 раз - приседания со штангой
30 минут - бег на дорожке с ускорениями
10 минут - эллиптический тренажер с ускорениями
10 минут - дорожка с ускорениями
Итого тренировка занимает где-то от 100 до 120 минут в зависимости от программы.
Теряю где-то 1-1,2 кг за нее.
И вот с какой проблемой я столкнулся, если кардио, присед я могу фигачить довольно долго и увеличивать нагрузку хоть каждую неделю, то вот жим я после 3го подхода уже делаю еле - еле. Такое ощущение, что после 70-80 жимов, у меня настолько сильно забиваются мышцы, что уже дальше делаю через немогу.
Тренер говорит, что не хватает выносливости, и что можно начать принимать креатин перед началом тренировки.
А я честно говоря с опаской отношусь ко всем добавкам.
Так что вот у меня какие вопросы возникли:- насколько вреден креатин, какие побочные явления?
- что еще подойдет для увеличения выносливости?
- не потолстеешь ли от креатина, так как набирать массу я не хочу.
Просьба отвечать тех, кто реально работает (работал) в зале, понимает о чем идет речь, и знает ответы.
Спасибо
нет фотки, где я занимаюсь спортом, так что выкладываю двухлетней давности :))))