Лёка (_lyoka_) wrote,
Лёка
_lyoka_

Очередное упражнение дыхательное.

Без какой-то эзотерики.
Очень простое и эффективное для тренировки дыхалки и сосудов.
Научили ему на курсах во время первой беременности.


В этот раз придется считать.
Для начала до 2-х.

На два счета вдыхаем. На два счета не дышем (задержка). На два счета выдыхаем. На два счета задержка.
Важно вдыхать и выдыхать плавно. Если не получается тянуть вдох или выдох, значит надо количество счетов уменьшить.

Начинать рекомендуется с подхода из двух счетов и четырех циклов.
Цикл - это вдох-задержка-выдох-задержка.
Делать несколько подходов в день.
Если подходы даются комфортно, то увеличиваем количество циклов в подходе.
Доводим до 20 циклов за подход.

После этого переходим на четыре счеты и опять четыре цикла.
Увеличиваем до 20 циклы на восьми счетах.

И так далее. Рекомендуется счет увеличивать с шагом 2, каждый раз начиная с четырех циклов.

На большом количестве счетов в конце цикла делают довыдох.
То есть, выдохнули на 8 счетов, дыхание задержали на 8 счетов и на "8" резко выдохнули. После самого долгого выдоха всегда есть что довыдохнуть.
Полезен довыдох в плаванье под водой, когда надо надолго задерживать дыхание. Плывешь, не дышишь, уже все выдохнул, уже сил никаких нет, и в этот момент надо как раз довыдохнуть - это даст еще пару-тройку секунд под водой.



Tags: выдыхаю
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments