Лёка (_lyoka_) wrote,
Лёка
_lyoka_

Расскажу про одно из моих самых любимых дыхательных упражнений.

Узнала я про него на йоге.

Пропитано оно эзотерикой насквозь, но мне нравится своим практичным эффектом - помогает при простуде, хотя на первый взгляд немыслимо его сделать с забитым и отекшим носом, но больше всего помогает, когда зашкаливают эмоции и надо настроится на приведение мыслей в порядок.

Называется упражнение "Лунное и солнечное дыхание".
Предполагается, что дыхание через левую ноздрю - это лунное и оно успокаивает, через правую - солнечное и оно тонизирует. Есть такие, которые идут дальше и утверждают, что через левую ноздрю дышит левое легкое, а через правую - правое, но все таки рекомендуют для гарантии эффекта при дыхании через ноздрю - Внимание! - _прижимать_ противоположное легкое.


Вообще во всех упражнениях предполагается, что мы сидим или стоим с ровной спиной и шеей.

Ладонь правой руки (для левшей все симмитрично) подносим к лицу так, чтобы большой и указательный пальцы могли попеременно закрывать правую и левую ноздрю соответственно.
Дыхание медленное ровное и глубокое. Есть варианты с задержками между вдохом и выдохом, но про задежки я расскажу отдельно и они применимы ко многим упражнениям в одинаковой степени.
И так, закрываем закрываем левую ноздрю и вдыхаем правой.
Закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую.
Вдыхаем через левую и закрываем ее.
Выдыхаем через правую и т.д.
Главное понять ритм: выдох-вдох-смена ноздри.

Начать можно с четырех циклов, потом перейти на восемь и продолжать прибавлять по 4 цикла.



Tags: выдыхаю
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment