Лёка (_lyoka_) wrote,
Лёка
_lyoka_

Categories:

Выдыхай, бобер, выдыхай ...

В воскресенье стригла газон.
Поняла, что из всех физических активностей доступной мне осталась только дыхательная гимнастика.
Стрижка газона - потеря большая. Это было самое продуктивное занятие в плане бизнес-планирования. Все мои идея родились именно в процессе покоса.
Но речь все же про дыхание.

Я всегда считала свою дыхалку слабой, поэтому всегда ее тренировала - плаванье, йога, дыхательная гимнастика...
Вот бегать я никогда не могла, нигде, даже на тренажере - сразу задыхаюсь и голова съезжает.

Утром и вечером (перед сном и после пробуждения) я просто пытаюсь правильно дышать.


Дышать можно тремя способами.

1. Животом. Точнее - областью под пупком. Эту область надо выпячивать на вдохе и втягивать на выдохе, по принципу насоса. Если упражнение делается лежа, то просто достаточно положить руку на живот и следить за ее движением.
Обычно этот способ преподносится как правильно-распространенный.
Вдох должен происходить спонтанно, без усилий.
Выдох должен быть продолжительный и ровный.
В некоторых упражнениях после вдоха и выдоха предусмотрены задержки и довыдох, но это отдельный разговор.
Сейчас просто о том, как дышать в обычном состоянии.

2. Нижними ребрами. При этом грудная клетка "ходит" как меха у баяна - в стороны раскрывается нижняя часть грудной клетки. Опять же контролировать можно положив на эти места ладони.
Иногда этот способ рассматривается как высший пилотаж в дыхании.

3. Ключицами или верхним отделом грудной клетке. Грудь при этом вздымается на вдохе и опускается на выдохе.
Это поверхностное дыхание, при нем легкие не работают полностью.
Дыхание это как правило частое и может приводить к гипоксии.
Специально используется в ситуациях, когда невозможна нагрузка на диафрагму или мышцы пресса, например в потужном периоде в родах.
Но такой тип дыхания надо специально тренировать, готовя к нагрузке сосудистую ситему и могз.

4. Иногда рассматривается комплексное дыхание, с использованием всех трех видов. Самое глубокое и полноценное.
На вдохе - выпячиваем живот, потом раскрываем нижние ребра, следом поднимаем ключицы. Так мы раскрыли все легкие.
Выдыхаем в обратной последовательности.
Главное не торопиться и не включать очередной отдел, пока не отработал полностью предыдущий.
Ну и конечно следить за тем, чтобы все остальное тело, особенно лицо было расслаблено.

Склонным к эзотерики можно представлять, как на вдохе происходит наполнение жизненными силами, энергией космоса и пр., а на выдохе представлять, что выдыхается боль, обида, тяжесть и прочий негатив как физический, так и эмоциональный.
Если в теле есть точка боли - что-то беспокоит, давит, тянет, надо выдыхать в эту точку - представить, что в этой точке дырочка как у проколотого надувного мяча, и при выдохе воздух выходит не только через нос, но и через эту дырочку.


Мне простое дыхание животом с чуть затянутым (для увеличения паузы между двойными ударами сердца) выдохом дается с большим трудом - я буквально как бегун на дистанции.
Если попробовать дышать как дышется, то процесс напоминает какие-то судорожные всхлипования - не могу толком ни вдохнуть, ни выдохнуть.




Под тэгом "выдыхаю" я буду собирать - вспоминать и искать новые - упражнения на дыхание.

В следующий раз расскажу о своем любимом дыхательном упражнении с ноздрями - легком, но увлекательном и полезном...
Tags: выдыхаю
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments