Tags: приемы

Все хорошо!

Секреты избавления от страха публичных выступлений (Часть 6). Самонастрой.

Часть 1. Подготовка
Часть 2. Практика
Часть 3. Мышцы, тело
Часть 4. Дыхание
Часть 5. Игры с важностью

В этой части разные приёмы, которые можно объединить под заголовком "САМОНАСТРОЙ". Т.е. мы что-то такое сами с собой делаем, настраиваемся и это позволяет чувствовать себя уверенней.

Фразы-настройки, аффирмации

Перед выступлением, или уже непосредственно на сцене, вы произносите мысленно фразы, которые вас вводят в ресурсное состояние. У каждого человека она может быть своей.
Вот некоторые примеры:
  • "Да, я могу!"
  • "Я сделаю это!"
Можно проговаривать фразы относительно аудитории. Пример отличной аффирмации из книги "20 лучших ораторов мира":

"Я рад, что вы здесь.
Я рад, что я здесь.
Я знаю, то что знаю.
Вы мне нравитесь!"


Вполне возможно, что в аудитории не всем интересно ваше выступление, или кто-то враждебно настроен.
В этом случае помогает отличная фраза:

"Я не 100 долларов, чтобы всем нравиться."
  • Придумайте что-то своё, что будет работать для вас. Если есть свои варианты, скиньте пожалуйста в комменты для копилки.
"Это не я"/Двойник/Клон

Вы представляете, что сейчас на сцене не вы, а кто-то другой. Можно представить, что сейчас выступает Жириновский или Путин. Это добавляет вам свободы в действиях. Ведь это не вы.

Визуализация успеха

Перед выступлением создайте у себя в воображении чёткую картинку вашего успешного выступления.
  • Представьте всё в подробностях. Как вы уверенно выходите, как начинаете, как внимательно люди вас слушают, как аплодируют вам, ваш начальник жмёт вам руку, у вас берут визитки, хвалят ваше выступление и т.д.
Визуализация помогает. Многие знают, что сейчас в спорте часто используют визуализацию, когда спортсмен много раз в голове прокручивает свои действия.

Эмоциональная накрутка ("волшебный пендель")

Дейл Карнеги советует в своей книге про публичные выступления чётко представлять себе цель выступления. Здесь важно точно представлять, что для вас значит это выступление. Настроиться на то, что моя цель важнее моего страха. Мои цели, то, что я получу, то, что получат мои близкие - важнее моего страха.
Накрутите себе мотивацию. Позитивную или негативную - ту, которая работает для вас лучше.
  • "В конце концов! Тварь я дрожащая или право имею?!"
Удачи!
Продолжение следует!
Все хорошо!

Секреты избавления от страха публичных выступлений (Часть 5). Игры с важностью/значимостью.

Часть 1. Подготовка
Часть 2. Практика
Часть 3. Мышцы, тело
Часть 4. Дыхание.

Продолжаем серию тактических приёмов от страха публичных выступлений.

Игры с важностью/значимостью.

Часто мы нервничаем перед выступлением из-за того, что это ОЧЕНЬ важное событие, или ОЧЕНЬ важная аудитория. В результате таких беспокойств человек может даже "перегореть".

Для того, чтобы справиться с этим волнением, есть простые приёмы:

1) Переместить мысленно ситуацию
Что это значит? Это значит, что вам нужно мысленно перенести ситуацию в привычное, комфортное для вас место.
  • Вы представляете, что выступаете в кругу друзей, у себя дома, в знакомой компании и т.д.
2) Понизить значимость аудитории
Здесь вам нужно представить, что перед вами сидят дети, или кролики, или ваши должники. В результате у вас точно прибавиться уверенности.
  • С этим пунктом нужно работать осторожно и не перебарщивать. Можно использовать этот прием вначале выступления, когда больше всего волнуетесь. Потом нужно выровнять вашу значимость со значимостью аудитории и выступать из позиций партнерства и равенства.
3) Повысить свою значимость
Вы выступаете перед аудиторией с позиций: "Я крут", "Я эксперт", "Я звезда", "Я король" и т.д.
  • Рекомендации по использованию этого приёма такие же как и для предыдущего приема. Можно использовать этот прием вначале выступления, когда больше всего волнуетесь. Потом нужно выровнять вашу значимость со значимостью аудитории и выступать из позиций партнерства и равенства. Кому понравится слушать надменного типа?

4) Понизить значимость события
Нужно представить, что это событие не так важно и не так значимо. Немного обстрагироваться от происходящего.
  • Представьте, что вы здесь тренируетесь. Или это ваше очередное будничное выступление на эту тему.

Продолжение следует.
Эххх-ха!!!

Секреты избавления от страха публичных выступлений (Часть 4). Дыхание.

Стратегические приемы:
Часть 1. Подготовка
Часть 2. Практика

Тактические приемы:
Часть 3. Мышцы, тело

ЧАСТЬ 4. Дыхание.

Работа с дыханием - самый распространенный способ борьбы со страхом, в том числе и с ораторским страхом.


Волнению и страху соответствует определенный рисунок дыхания. Это поверхностное и частое дыхание. Используется только верхний отдел легких, вдох и выдох становятся быстрыми.

  • Попробуйте полминуты подышать часто, верхним отделом легких. Вы почти сразу почуствуете наступление тревожного состояния.
А какое дыхание у спокойного, уверенного человека? Спокойствию соответствует ровное, глубокое дыхание. Длинные вдохи и выдохи.

Поэтому, когда в момент волнения, мы делаем что-то со своим дыханием - мы изменяем своё внутреннее состояние.

Следующая серия приемов и упражнений направлена на работу с дыханием при ораторском (и не только) страхе:


  • Сделать резкий вдох-выдох. Можно глубокий вдох, потом резкий выдох. (вспомните, как некоторые резко выдыхают перед рюмкой водки)

  • Выравнивайте дыхание. Намеренно дышите глубоко и ровно. (Можно непосредственно перед выступлением в течении минуты-полминуты)

  • Делаете глубокий вдох, потом микро-пауза, потом еще чуть-чуть вдыхаете (добираете) воздуха. Так же и выдох - до конца и еще чуть чуть. (Можно делать даже во время выступления)

  • Вдох-пауза-выдох-пауза (Вдыхаем, делаем паузу и считаем: 1, 2, 3... - выдыхаем, делаем паузу и считаем:1, 2, 3...- так несколько раз.)

Если вы ходили на йогу, восточные единоборства и пр. - вспомните упражнения на дыхание оттуда.

Главный принцип здесь - сменить дыхание, характерное для страха.

Продолжение следует.

Курсы ораторского мастерства.