_kopeikin_ (_kopeikin_) wrote,
_kopeikin_
_kopeikin_

Секреты избавления от страха публичных выступлений (Часть 4). Дыхание.

Стратегические приемы:
Часть 1. Подготовка
Часть 2. Практика

Тактические приемы:
Часть 3. Мышцы, тело

ЧАСТЬ 4. Дыхание.

Работа с дыханием - самый распространенный способ борьбы со страхом, в том числе и с ораторским страхом.


Волнению и страху соответствует определенный рисунок дыхания. Это поверхностное и частое дыхание. Используется только верхний отдел легких, вдох и выдох становятся быстрыми.

  • Попробуйте полминуты подышать часто, верхним отделом легких. Вы почти сразу почуствуете наступление тревожного состояния.
А какое дыхание у спокойного, уверенного человека? Спокойствию соответствует ровное, глубокое дыхание. Длинные вдохи и выдохи.

Поэтому, когда в момент волнения, мы делаем что-то со своим дыханием - мы изменяем своё внутреннее состояние.

Следующая серия приемов и упражнений направлена на работу с дыханием при ораторском (и не только) страхе:


  • Сделать резкий вдох-выдох. Можно глубокий вдох, потом резкий выдох. (вспомните, как некоторые резко выдыхают перед рюмкой водки)

  • Выравнивайте дыхание. Намеренно дышите глубоко и ровно. (Можно непосредственно перед выступлением в течении минуты-полминуты)

  • Делаете глубокий вдох, потом микро-пауза, потом еще чуть-чуть вдыхаете (добираете) воздуха. Так же и выдох - до конца и еще чуть чуть. (Можно делать даже во время выступления)

  • Вдох-пауза-выдох-пауза (Вдыхаем, делаем паузу и считаем: 1, 2, 3... - выдыхаем, делаем паузу и считаем:1, 2, 3...- так несколько раз.)

Если вы ходили на йогу, восточные единоборства и пр. - вспомните упражнения на дыхание оттуда.

Главный принцип здесь - сменить дыхание, характерное для страха.

Продолжение следует.

Курсы ораторского мастерства.
Tags: дыхание, ораторское мастерство, приемы, страх публичных выступлений
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments