_kopeikin_ (_kopeikin_) wrote,
_kopeikin_
_kopeikin_

Секреты избавления от страха публичных выступлений (Часть 3). Физика, мышцы, тело.

Стратегические приемы:
Часть 1. Подготовка
Часть 2. Практика

В прошлых частях мы говорили о стратегических приёмах.
Теперь переходим к тактическим - к тем, которые можно использовать непосредственно перед выступлением.

Первая серия тактических приёмов - работа с телом, с мышцами.

Когда вы волнуетесь перед выступлением, вы выделяете огромное колличество адренилина. Для того, чтобы хорошо выступать столько не нужно. В результате, ваши движения становятся дерганными, речь сбивчивой, руки трясуться и т.д., ну вы знаете...

Кроме того, перед выступлением начинают проявляться мышечные зажимы. Тело начинает сопротивляться: плечи сутулятся, горло сжиматься так, что голос становиться выше; зажимы сковывают и не дают естественно двигаться.

Для того, чтобы это предотвратить, нужно делать физические микро-упражнения. Одни упражнения направлены на сжигание лишнего адреналина, другие на снятие напряжения и зажимов в мышцах. Третий тип упражнений связан с нашей психофизиологией.

Упражнения на сжигание адреналина:
  • Ходьба. (обычная прогулка перед выступлением, либо расхоживания взад-перед в помещении)

  • Пробежка по лестнице. ( там, где есть такая возможность)

  • Приседания, отжимания. (опять же, если позволяет обстановка)

  • Напрягать мышцы тела незаметно. (напрячь незаметно все мышцы и расслабить - так несколько раз.)

Упражнения на расслабление:

  • Расслабляем плечи и шею. (1. Вдохните и затем напрягите мускулы шеи и плеч так сильно, как только сможете. Поднимите плечи к самым ушам и напрягите их изо всех сил. 2. Расслабтесь. Выдохните, после чего опустите плечи и расслабтесь полностью. 3. Повторяйте столько, сколько вам захочется.))

  • Убираем лицевые зажимы. (1. Скорчите самую невообразимую гримасу. Сосредоточтесь на том, чтобы до предела перекосить рот, растянуть глаза, нос и всё лицо в целом. 2. Растяните лицо так хорошо, кактолько сможете: до предела раскройте рот, глаза, раздуйте ноздри. 3. Расслабтесь.)

  • Снимаем зажимы в теле - потягушки. (Потягиваемся как после пробуждение. Сначала одну руку вверх, потом другую)

  • Расслабляем шею. Повороты головой. (Повороты головой по часовой стрелке и против часовой)

  • Расслабляем челюстные зажимы (Зеваем ртом,открываем широко рот, массируем жевательные мышцы)
Подключаем психофизиологию:

  • Принимаем позу уверенного человека Эмоции и самоощущение подтягиваются за телом. Делаем прямую спину, плечи расправлены, взгляд не бегает, руки расслаблены.

  • Делаем жест, вводящий вас в ресурсное состояние Постучать кулаками в грудь, ударить кулаком в ладонь, сделать движение "Йесс", поспарингуйтесь с тенью, похлопайте себе. Хорошо, если у вас есть свой заводящий вас жест.
Продолжение:Часть 4. Дыхание

***
Курсы ораторского мастерства
Tags: ораторское мастерство, страх публичных выступлений, тело
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments