September 15th, 2019

smile

Выбегаю из зоны комфорта

Пробежал свой первый в жизни полумарафон - на Blackmores Sydney Running Festival.

Вообще я бегать ненавижу, но так сложились звёзды, что где-то в конце мая ко мне пришла мысль "интересно было бы попробовать". До этого я бегал только на эллиптическом тренажёре, в совершенно "диванном" режиме, один-два раза в неделю по 30-60 минут. Попробовал встать на беговую дорожку - и больше 15 минут физически не смог пробежать. Я уж было расстроился, но оказалось, что я выбрал неправильный темп, начав бежать сразу 15 км/ч. На второй раз разозлился и пробежал 30 минут, но уже в темпе 10 км/ч. Это всего 5 км, из предполагаемых 21 км, так что решил поспрашивать вокруг, реально ли вообще. Нашёл коллегу, который сам интенсивно занимается велоспортом, а его девушка интенсивно бегает. Коллега, будучи в полтора раза выше меня и примерно во столько же худее, скептически окинул меня взглядом и предложил тренировочную программу "Couch to 5k". Когда я сказал, что уже могу пробежать 5 км, он оживился, дал пару советов и немного уверенности, что таки реально.

После этого в июне совсем не было времени, так что я пробежал 5 км ещё только пару раз. В июле ездил на конференции, так что "готовиться" начал уже в августе. В интернете советуют готовиться к полумарафону в течение 10-16 недель, причём с уже какого-то ненулевого уровня, - мне пришлось форсировать процесс за 7 недель. 10 км я одолел тоже легко, а вот дальше застопорилось: и мозоли возникали каждый раз новые, и чисто физически не тянул больше. Первые 15 км я пробежал за 3 недели до старта, и то на беговой дорожке, что было на 2 недели позже моего плана. Дальше тянуть уже было некуда, и я решил бежать в "реальных" условиях, по улице. Бегать по улице, к моему удивлению, оказалось проще, чем в зале. Возможно, благодаря наличию свежего воздуха вокруг, возможно из-за времени суток и температуры: в зале я бегал на ночь, а по улице утром. А то, чего я боялся больше всего - боли в коленях из-за бега по твёрдой поверхности, - не было вообще. По улице успел пробежать всего 4 раза, но с возрастающей уверенностью.

Blackmores Sydney Running Festival состоит из 4 гонок: марафон (42.2 км) полумарафон (21.1 км), "забег через мост" (10 км) и "семейный забег" (3.5 км). Полумарафон оказался самым "упакованным" участниками: лимит 8.5 тыс. человек был полностью выбран (всего бежало 40+ тыс. чел.). Вдоль маршрута стояли регулярные станции с водой и электролитами, но "энергетические гели" были только для полных марафонцев, так что держал в карманах свои. Всю гонку бежал более-менее равномерно, со средней скоростью 5'45'' мин/км. Всё время находился в пелотоне: кто-то постоянно обгонял меня, кого-то постоянно обгонял я. На последней паре километров ускорился, но еле выдержал такой темп: было ощущение, что рухну прямо на месте. В итоге чуть не успел выбежать из 2х часов. Первым прибежал японец с результатом 1:05:00 - почти в 2 раза быстрее :). На весь полумарафон отвели 2:45:00, и последние полумарафонцы добегали одновременно с первыми марафонцами, которые стартовали на 45 мин позже. Одна из вещей, которая поразила больше всего, это то, что в полумарафоне участвовали (и добежали до финиша) люди, от которых этого сложно ожидать: (по крайней мере один) участник с протезом вместо ноги ниже колена, (по крайней мере два) слепых (с поводырями), и множество пенсионеров и реально тучных людей. Пожалуй, мало что может мотивировать больше, чем видеть, как эти люди пробегают полумарафон.



This entry was originally posted at https://glav.dreamwidth.org/680052.html. Please comment there using OpenID.